Beh v horúčave 6 najlepších tréningových tipov pre letné GQ Nemecko
Nie je ľahké trénovať v teple - ale nie je to ani nemožné: Stačí sa riadiť niekoľkými jednoduchými tipmi, aby ste mohli aj v strede leta cvičiť efektívne a zdravo.
Behanie a cvičenie v lete v horúčavách je dosť vyčerpávajúce. Pred začiatkom ste zvyčajne unavení a chcete svoj tréning ukončiť čo najskôr. Stručne povedané, v lete sa výcvik vonku javí ako utrpenie, ktorého by ste sa radšej vzdali.
Behá v teple nebezpečné?
Pot je mechanizmus, ktorý telo používa na reguláciu telesného tepla. Telo sa ochladzuje potením. Aby sa tak stalo bez rizika, je dôležité zostať primerane hydratovaný: ak dôjde k dehydratácii a nedoplní sa rovnováha tekutín vo vašom tele, je ohrozený centrálny nervový systém aj vnútorné orgány. Najextrémnejším dôsledkom môže byť obehový kolaps. (Tiež zaujímavé: spánok v teple: najlepšie tipy na dobrý spánok v lete)
Úpal predstavuje ďalšie nebezpečenstvo, ktoré môže mať tiež vážne následky a môže zahŕňať dýchaciu nedostatočnosť, neschopnosť potiť sa a stratu vedomia. Ale s niekoľkými malými prostriedkami sa tomu všetkému dá vyhnúť, zatiaľ čo stále cvičíte vonku. (Urob to sám: Scott Eastwood - jeho dokonalé domáce cvičenie pre definované svaly)
6 tréningových tipov na beh v teple v lete
Tip # 1 na beh v teple: Získajte primeranú hydratáciu
Najdôležitejšia rada znie: pite, pite a pite znova. Tým, ktorí majú miernu fyzickú aktivitu, sa odporúča vypiť najmenej pol litra vody 2 hodiny pred cvičením, pohár vody predtým, ako vyjdete na čerstvý vzduch, a počas cvičenia popíjať každých 15 minút. Ďalší tip: Ak chcete telo termoregulovať, môžete si jednoducho namočiť hlavu a zápästia.
# 2 Tip na beh v teple: správne stravovanie
Počas dňa by ste mali jesť jedlá bohaté na vodu, ako sú ovocie a zelenina, a brať banány a sušené ovocie namiesto umelých štiav alebo potravinových doplnkov na doplnenie minerálnych solí. Tiež sa vyhýbajte konzumácii alkoholu deň pred cvičením, pretože podporuje dehydratáciu (pokiaľ samozrejme nedôjde k ukončeniu tréningu a pivo môže doplniť stratené minerály). (Tiež zaujímavé: Rýchlejšie chudnutie - skutočne vám pomáha pri kardio cvičení na prázdnom žalúdku?)
# 3 Tip na beh v teple: Optimálne oblečenie
Vaše oblečenie je vašim spojencom proti horúčave. Odporúča sa ľahké, priedušné oblečenie, ktoré podporuje potenie a ochladzuje telo. Najlepšie by ste mali mať svetlé farby, ktoré odrážajú slnečné lúče. Tmavé oblečenie ukladá viac tepla a pomáha zvyšovať telesnú teplotu. Ak ste plešatý alebo máte veľmi ľahký typ pokožky, odporúča sa okrem slnečných okuliarov a slnečnej ochrany nosiť aj ľahké pokrývky hlavy (čiapka, šál, šiltovka).
# 4 Tip na beh v teple: Včas
V každom prípade sa vyhýbajte najteplejším hodinám dňa (od 10:00 do 16:00), aby ste predišli poklesu krvného tlaku alebo cukru v tele. Najlepšie je preto trénovať skoro ráno do 8:00 alebo neskoro popoludní po 18:00. (Pozor: Stiftung Warentest - presvedčia iba 3 z 25 fitness trackerov a inteligentných hodiniek)
Beh v letných horúčavách: upravte tempo a hľadajte tienisté trasy
# 5 Tip na beh v horúčave: Upravte svoje tempo
Minimálne v lete utíchnite svojho súťaživého ducha. Týmto sa zabráni prehnaniu. Zvyknite si na predstavu, že radšej trénujete „nevýrazným“ tempom v teple - najmä v dňoch, keď je teplota vyššia ako 30 ° C a vlhkosť vzduchu je obzvlášť vysoká. Naučte sa počúvať svoje telo a okamžite prestanete cvičiť, ak sa cítite unavení alebo slabí. Naplánujte si tiež krátke pravidelné prestávky, aby ste ešte viac znížili intenzitu a poskytli telu čas na vychladnutie.
# 6 Tip na beh v teple: Nové trasy a procesy
Pre tých, ktorí uprednostňujú beh vonku, je dôležité poznať trasu a zvoliť si chodníky so zatienenými plochami, aby ste sa vyhli neustálemu vystavovaniu slnečným lúčom. Ak žijete na mieste s nízkou vlhkosťou, nezabudnite, že pot sa odparuje rýchlejšie. (Prečítajte si tu: Ako získať najlepších šesť balíčkov vôbec)