Beh v zime 5 najlepších tipov Wunderweib
Behanie v zime nie je zábava? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Vďaka týmto piatim tipom je bežecké cvičenie pohodlné, zdravé a efektívne aj pri nízkych teplotách.
To, že je vonku zima, nemusí byť v zime nepríjemné behanie. Ukážeme vám to päť užitočných rád, s ktorým si môžete zacvičiť beh aj v chladnom počasí - bez menšej zábavy alebo čakania na bežiaci pás zdarma v posilňovni.
Beh v zime: správne oblečenie
Keď je vonku chladnejšie, už nestačia krátke nohavice a tričko. Pri zimnom behu by ste sa mali spoľahnúť na cibuľový princíp. Napríklad vaše oblečenie môže vyzerať takto:
- dlhé trenírky možno kombinované s vysokými pančuchami,
- tenké tielko,
- nad ním bežecká košeľa s dlhým rukávom
- a funkčná bunda.
Dôležité: Všetko oblečenie by malo byť priedušné.
Je tiež vhodné nosiť tenký klobúk alebo čelenku a tenké rukavice, ak sú teploty vyššie ako päť stupňov. Ak mávate zvyčajne studené uši a ruky, môžete sa samozrejme chrániť aj pred chladom pri vyšších teplotách. So svojím bežeckým oblečením ste urobili všetko správne, ak sa pred tréningom mierne chvejete a nezačnete sa potiť.
Poriadne sa zohrejte
Naše telá pri nízkych teplotách nejdú tak rýchlo. Preto je dôležité, aby ste boli vy Pri zimnom joggingu si nechajte viac času na zahriatie. Vybehnite von na teplo, aby si vaše telo zvyklo na teploty a záťaž.
Doprajte svojim nohám priestor
Vaša bežecká obuv by mala byť v zásade vždy pohodlná. Najmä v zime je však dôležité, aby vaše topánky neboli príliš tesné. V opačnom prípade môže narušiť krvný obeh a rýchlejšie viesť k studeným nohám. To samozrejme nefunguje vôbec, najmä pri nízkych zimných teplotách. Preto nenoste topánky príliš pevne šnurované, ale stále tak, aby vám dobre držali nohy.
Žiadny vysoký výkon pri behu v zime
To je normálne, že pri nízkych teplotách nie ste takí rýchli ako na jar alebo v lete. To však neznamená, že vaše telo musí pracovať menej - práve naopak. Nenechajte sa preto prekvapiť a rozčuľovať, že v zime potrebujete prekonať tú istú trasu dlhšie ako v lete. Radšej na seba buďte hrdí, že v chladnom počasí nezanedbávate ani svoj tréning.
Tip: V zime je o to dôležitejšie, aby ste neignorovali limity svojho tela a v prípade potreby ho užívali pomalšie.
Nezabudnite piť a jesť
Ak beháte v zime vonku, zvyčajne sa nebudete toľko potiť ako v lete. To však neznamená, že žiaden organizmus vôbec nestráca tekutiny. Vždy je dôležité, aby ste svoje telo udržiavali hydratované. Tiež by ste nemali behať nalačno. A: Beh v zime stojí vaše telo viac energie ako v lete. Po behu teda získate dostatok výživných látok na doplnenie zásob. Skvelé jedlo po tréningu je napríklad smoothie. Vyskúšajte tento recept na biele smoothie už teraz.
Tieto cvičebné programy sú skvelým doplnkom zimného behu: