14 týždňov diéta, pokračujte v chudnutí alebo; Hromadná fáza; iniciovať Počiatky
14 týždňov diéty, pokračujte v chudnutí alebo začnite „hromadnú fázu“?
z tstyy »17. apríla 2017 20:23
Po tom, čo som minulý rok prehnal svoje stravovacie návyky a pribral, rozhodol som sa ako novoročné predsavzatie schudnúť.
Doteraz som neabsolvoval žiadny silový tréning, ale bojovému umeniu sa venujem asi 13 rokov.
Od 1. januára chudnem a koncom januára som sa pustil do silového tréningu.
Moja vzletová hmotnosť bola 83,3 kg (175 cm vysoká) a teraz mám 72,5 kg (-10,8 kg).
Myslím si, že nárast sily bol dobrý aj napriek deficitu.
Teraz neviem, čo má väčší zmysel, pokračujte v chudnutí, kým nebudem mať dobré KFA (hlavne preto, že sa blíži leto) alebo zvýšte Kcal a priberajte teraz?
A ako by ste ocenili moje KFA?
Vopred ďakujem!
Re: 14 týždňov diéta, pokračujte v chudnutí alebo v „objemnej“ fáze
z Soko »18. apríla 2017 09:58
Zdá sa mi to ťažké .
Takže na podbrušku a na hrudi (viac nevidíte) je určite stále dobre uložený tuk .
Ani teraz nie toľko .
Preto by som vám poradil, aby ste sa rozhodli sami. Takže podľa toho, ako sa cítite, ďalších 3 - 4 kg dole alebo začnite s miernym priberaním (0,5 - 1 kg za mesiac)
Edit: Kfa by som odhadol na 15-17
Re: 14 týždňov diéta, pokračujte v chudnutí alebo v „objemnej“ fáze
z strict_LIONESS »18. apríla 2017 17:15
vyzerá dobre. aký vysoký je váš deficit kalórií? 10kg za 3,5 mesiaca je už slušné. Ak budete pokračovať v diéte na 68-70 kg po dobu 2 mesiacov (-500 kcal deficit), mali by ste mať veľmi dobrý základ pre tvorbu.
Aká je vaša distribúcia makier a aký je váš tréningový plán?
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: 14 týždňov diéta, pokračujte v chudnutí alebo v „objemnej“ fáze
z NeznámeHH »18. apríla 2017 18:41
Re: 14 týždňov diéta, pokračujte v chudnutí alebo v „objemnej“ fáze
z tstyy »18. apríla 2017 20:47
Ďakujem za vaše názory, diéta dole ako už Soko povedala na spodnú časť žalúdka, potom pravdepodobne stratí ďalších pár kg, aby tam znížila trochu tuku.
@strict_LIONESS
Nemôžem vám povedať presnú distribúciu makier. Väčšinou si dajte obed v univerzitnej jedálni, je to trochu náročné vystopovať.
Ale skúste sa vyhnúť sacharidom (okrem obeda) a priberajte asi 2 g bielkovín * telesnej hmotnosti.
Väčšinou mi vyjde + -1500Kcal.
Tréningový plán bol celé telo počas prvých 2 týždňov a teraz bol rozdelený push/pull dvakrát týždenne (a väčšinou raz týždenne bojové umenia, ktoré tiež nahrádzajú môj tréning nôh)
Plán push:
Bench press (4x 6-8)
KH sklonený bench press (3x 6-8)
Fly bench press (3x 10-12)
Lis na rameno KH (3x 10-12)
Zvýšenie strany (3x 10-12)
Triceps na lane (3x 10-12)
KH triceps tlačí za hlavu (3x 10-12)
Sem:
Lat pulldown do hrudníka (3x 6-8)
Veslovanie ĽV (3x 6-8)
Rad T-tyčí (3x 6-8)
ohnuté bočné zdvihy (3x 10-12)
SZ Scott kučery (3x 10-12)
Kladivové kučery (3x 10-12)