Beh - váš 6-týždňový bežecký plán pre nebežcov - anne30plus

Tretí týždeň karantény v Corone je za nami a chodím behávať 3x týždenne. V pondelok som svojej tréningovej trase pridal ešte pár minút. Interval však zostal nezmenený s 1 minútou behu a 2 minúty chôdzou. Od 5. týždňa opäť upravím tréning. Potom sa prvé dva prevádzkové intervaly zmenia z 1 minúty na 2 minúty. Takže mám v pláne meniť svoj bežecký tréning každých 14 dní. Chceš vedieť, ako som začal behať? Potom si rýchlo prečítajte môj prvý článok: Beh pre nebežcov

Priebežný plán (A) na prvých 6 týždňov pre začiatočníkov a úplne neskúsený

Sám chcem byť zdravší vďaka bežeckému tréningu, zvyšovať svoju kondíciu a znižovať alebo predchádzať akútnym astmatickým záchvatom. Chcem tiež všeobecne dostať kondíciu a posilniť svoj imunitný systém. Môj slogan: Zbavte sa pilulky a podobne. Prevencia cvičením a výživou by mala pomôcť udržiavať telo a myseľ zdravé a silné.

Tipy na motiváciu začať behať

Ak chcete schudnúť a precvičiť si stehná a zadok, choďte si zabehať. Beh aktivuje váš metabolizmus a napína pokožku, najmä v našich problémových partiách.
Po tréningu sa budete cítiť zdatnejší, vitálnejší a pohodlnejší. Zrazu aj vy budete môcť bez väčšej námahy opäť šprintovať k autobusu alebo bez väčšej námahy vyjsť po schodoch. Behajte kvôli svojmu zdraviu.
Ak ste v strese a vyčerpaní, choďte si tiež zabehať. Počas behu sa môžu vaše myšlienky buď úplne vypnúť, alebo ísť na myšlienkovú cestu. Po behu sa aj vy budete cítiť uvoľnenejšie a uvoľnenejšie. Beh uvoľňuje hormóny šťastia a aktivuje vaše centrum odmien v mozgu. A pôjdete do práce s novým elánom. Preto veľmi rád robím pred prácou bežeckú jednotku.
Športové vybavenie takmer nepotrebujete a môžete bežať takmer kdekoľvek bez toho, aby ste museli dodržiavať otváraciu dobu. Stačí si obliecť pohodlné oblečenie a outdoorovú alebo športovú obuv a môžete vyraziť. Aj my ženy by sme sa mali poobzerať po dobrej športovej podprsenke. Ísť si zabehať je preto na začiatok lacné. Akonáhle dosiahnete svoje prvé míľniky, odmeníte sa športovou obuvou, funkčným tréningovým náradím alebo inou športovou podprsenkou.

Súhra motivácie a strednodobých cieľov

Vašou motiváciou je motor naštartovať. A aby ste nestratili motiváciu, potrebujete ciele. Pretože ak presne viete, čo chcete dosiahnuť, je pravdepodobnejšie, že zostanete na loptičke. Stanovte si znova a znova nové stredné ciele a uvedomujte si výhody. Predstavte si, ako budete vyzerať po roku. Vizualizujte si svoje ciele, nechajte si v hlave vyjsť obrázky, ako sa budete po roku cítiť, ak vytrváte.

Moje prvé dva strednodobé ciele sú beh 5 minút v kuse a beh v intervaloch 20 minút. Keď sa skončia obmedzenia výstupu z Corony v športovom obchode, okamžite si zaobstarám rozumnú bežeckú obuv.

Akonáhle zviditeľníte svoju motiváciu a svoje strednodobé ciele, vyrovnajte sa so svojím bežeckým plánom. Môže to byť môj plán alebo si môžete zostaviť svoj vlastný tréningový plán. Možno ste zdatnejší a chcete len chodiť 1 minútu a bežať 2 minúty. Vyskúšajte sa. Nestrácajte však zábavu pri behaní. Ak máte chuť toho veľa urobiť, je lepšie zaradiť nižší prevodový stupeň. Ale zostaňte naladení. To je dôležité.

Pomocou aplikácie zaznamenajte svoje úspechy. Momentálne používam aplikáciu „pokračuj“. Aplikácia je vhodná pre absolútne neskúsených používateľov. Zaplatil som 2,99 eur. Musíte sa však vyrovnať s niektorými slabosťami. Môže sa teda stať, že rýchlo vypnete. Môže za to však aj aktívna optimalizácia batérie. Toto musí byť vopred deaktivované.

A v neposlednom rade si musíte usporiadať každodenný život a integrovať svoje tréningové časy do týždňa. Behávam v pondelok, stredu, piatok pred prácou a niekedy aj v nedeľu. Berte svoj nový šport vážne a majte tieto stretnutia pri sebe. Diskutujte o svojom novom koníčku s partnerom alebo s rodinou. Mali by vám spevniť chrbát a dať vám príležitosť, aby ste počas tejto doby neboli vyrušovaní.

Aká je vaša motivácia a aké sú vaše prvé strednodobé ciele? Aký plán používate? Pokojne mi nechajte komentár na Facebooku pod príslušným príspevkom.