Beh vs.
Eliptické trenažéry sú štandardnou výbavou telocviční po celej krajine a beh je klasickým kardiovaskulárnym cvičením pre tých, ktorí chcú budovať vytrvalosť a spaľovať kalórie. Možno by vás zaujímalo, ktorá ponúka viac výhod. Odpoveď spočíva v vašich cieľoch v tréningu, osobných problémoch so zranením a osobných preferenciách. Pre niektorých ľudí sú eliptické stroje lepšou voľbou, zatiaľ čo pre iných má beh väčší zmysel.
Video dňa
Výhody eliptického stroja
Stojace eliptické trenažéry aj ležiace eliptické kolesá poskytujú tréningy s nízkym nárazom pre tých, ktorí majú chronické problémy s členkami alebo kolennými kĺbmi, pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia. Na eliptických strojoch môžete dokonca použiť úrovne ramien na prácu paží. V niektorých prípadoch je dokonca možné na pohyb strojov použiť iba ruky - a nie stojace plávajúce plošiny.
Výhody behu
Či už ste na bežiacom páse alebo vonku, beh je silné cvičenie, ktoré zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje kalórie. Pravidelné cvičenie môže budovať vytrvalosť a zvyšovať schopnosť rýchlejšie prekonávať dlhšie vzdialenosti. Stabilita svalov a sila kostí sa tiež zlepšujú, ak pravidelne beháte: vplyv nôh na bežeckú plochu stimuluje kostné bunky k regenerácii a šľachy a svaly sa prispôsobujú zosilnením.
Eliptické a podobné behy
Bežecké aj eliptické prístroje ponúkajú kardiovaskulárne výhody, pracujú vaše srdce a zvyšujú prietok krvi a prívod kyslíka do orgánov v celom tele. Oba sa zameriavajú aj na rozvoj a využitie veľkých svalov, ako sú vaše štvorkolky, stehná, zadok, boky a lýtka, ktoré vás rýchlo zahrejú a pomôžu vám spáliť viac kalórií. Tieto dve cviky tiež zlepšujú rovnováhu, stabilitu a podporujú chudnutie, keď ich skombinujete so zdravou stravou.
Eliptické a prevádzkové rozdiely
Ak máte záujem behať na maratónoch, skrátiť si čas alebo chcete byť vonku, potom je beh určite tou najlepšou voľbou pre vaše kardio cvičenie. Ale aj pri správnej obuvi a rovnom povrchu na chodenie sú zranenia členkov a kolien pri behu bežné z dôvodu opakovaného pohybu činnosti bremena. Ak máte zranené nohy, členky alebo kolená alebo ak chcete cvičiť mimo živlov, potom vám eliptické ležadlá alebo trenažéry môžu pomôcť pri solídnom kardiovaskulárnom cvičení s minimálnym dopadom. Ak nemáte úrazy, môžete si zvoliť jeden z typov cvičení alebo môžete spestriť svoj cvičebný program striedaním počas celého týždňa.