Behajte v teplom oblečení! Prineste niečo
Naozaj sa pri teplom oblečení joggingu spáli viac kalórií? Ako to?
9 odpovedí
Ahoj. Behanie (príliš) teplého oblečenia podľa mňa nespotrebuje viac kalórií ako beh v bežnom oblečení. Dôvod je jednoduchý: S teplým oblečením sa telo privedie na „prevádzkovú teplotu“ rýchlejšie ako s bežným bežeckým odevom (napr. Funkčné spodné prádlo). Ale na to, aby sa „zohrial“, potrebuje menej vlastnej energie. Naopak to znamená: keď behám s normálnym oblečením, moje telo spáli viac kalórií, aby sa „zahrialo“. V lepšom prípade ide teda o hru s nulovým súčtom, ktorá má výhody pre bežné oblečenie, pretože je oveľa pohodlnejšia, najmä v lete. Zjavný úbytok hmotnosti zo zvýšeného potenia je len voda. Inak by som sa mohol celý beh ušetriť a v saune by to malo rovnaký účinok.
To je v skutočnosti pravda, je to preto, že svaly a obehový systém sú prirodzene namáhané pri behu, keď sa zvyšuje telesná teplota, zrýchľujú sa všetky procesy v tele, to znamená aj spaľovanie tukov a kalórií, takže je skutočne efektívne robiť si sami utekajte sa zabaliť do tepla, ale nepreháňajte to, pretože obehové poruchy a preťaženie sú jednoduchšie, ako si myslíte, najmä ak to nerobíte profesionálne.
To nie je pravda. Je chyba. Počas joggingu by vám malo byť príjemne teplo.
Dobrý deň, joggingom v teplom oblečení sú svaly veľmi dobré a lepšie zásobené krvou na vhodných úsekoch, takže svaly sú neskôr pružnejšie. Pred natiahnutím by ste sa preto mali dobre zahriať. Ak svaly behajú (a sú vybavené teplým odevom, ktorý je dobre zásobený krvou), dochádza k zvýšenej metabolickej aktivite, to znamená, že v tele je tiež viac procesov rozkladu (potravy a tukov). Zvýšené potenie je tiež znakom zvýšenej metabolickej aktivity. Kvôli vysokej strate vody potením musíte počas tréningu piť veľa vody bez ohľadu na typ. Viac však chudnete iba stratou tekutín, keď sa potíte. S pozdravom
Všetko je zatiaľ vysvetlené, až na otázku: mal by niekto použiť túto metódu na trvalé spaľovanie tukov?
Každý, kto chce schudnúť vytrvalostným športom, je už na dobrej ceste. Ale každý, kto si myslí, že nosenie hrubého športového oblečenia spáli viac tukov, pretože sa viac potí, je na nesprávnej ceste. Platí to presne naopak!
O vytrvalostných športoch existuje veľa mylných predstáv. Jedným z najbežnejších predpokladov je, že nosenie hrubšieho športového oblečenia spáli viac tuku. Preto nie je nezvyčajné stretnúť pri behu v parku alebo v lese trochu statných bežcov zabalených v hrubých svetroch a sakách, ktorí vyhlásili vojnu nadbytočným kilogramom. Koniec koncov, chcete sa viac potiť.
Má to však vôbec zmysel? NIE! Nosenie hrubého športového oblečenia prirodzene vytvára viac tepla. A to následne vedie k zníženému spaľovaniu tukov. Pretože platí:
Čím vyššia je telesná teplota, tým menej energie musí telo použiť na jej udržanie.
Riziko prehriatia tiež existuje, ak sa obliekame príliš husto. Naopak to samozrejme neznamená, že by sme teraz mali behať nahí po lesoch. Ak ste pred tréningom pri behu vo voľnej prírode trochu zamrzli, ste správne oblečení. Stav netrvá dlho, pretože telo už pred prvým kilometrom dosiahlo prevádzkovú teplotu a my sa zahrievame.
Odporúča sa obliecť sa podľa cibuľového princípu. To znamená niekoľko tenkých vrstiev oblečenia na sebe. A najlepšie je používať funkčné spodné prádlo, ktoré odvádza pot von a udržuje nás v teple.