behanie
Prehľad
Jogging je fyzická aktivita odporúčaná na udržanie optimálneho zdravia, pretože podporuje kardiovaskulárnu činnosť a tonizuje svaly. Pravidelné jogging je indikovaný na zlepšenie fyzickej kondície a ponúka ďalšie zdravotné výhody, vrátane duševných, ako je relaxácia a zníženie úzkosti.
Najdôležitejším aspektom niektorých ľudí v súvislosti s touto činnosťou je to, že jogging je užitočný pri odstraňovaní nadbytočných kilogramov a je dokonalým spôsobom, ako získať závideniahodnú postavu.
Pravidelný beh je dobrý spôsob, ako si vylepšiť život po fyzickej i psychickej stránke, ale veľa ľudí sa obáva dlhodobého poškodenia, ktoré by mohlo v dôsledku joggingu spôsobiť kĺbom (kolená, členky a stehná).
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
VÝHODY
- Zlepšuje lipidový profil - Zdravým prínosom, ktorý je možné dosiahnuť joggingom, je výrazné zvýšenie dobrého cholesterolu v krvi, čo je výhodné, pretože vysoká hladina HDL môže viesť ku kardioprotektívnym výhodám.
Ľudia s vysokou hladinou zlého cholesterolu môžu byť vystavení značnému riziku aterosklerózy a kardiovaskulárnych chorôb.
- Ďalším dôvodom, prečo by jogging mohol byť zdraviu prospešný, je ten môže zlepšiť citlivosť na inzulín. To je dôležité pre zdravie, pre správnu reguláciu glukózy v krvi, ktorá zabraňuje tomu, aby prebytočný cukor zostal v krvi a spôsobil poškodenie.
Ak sa zvýši inzulínová rezistencia, môže sa spustiť cukrovka, vďaka čomu je jogging efektívnym spôsobom ako predchádzať cukrovke a udržiavať zdravú hladinu glukózy v krvi.
- Zlepšuje kognitívne funkcie - Ďalšou výhodou joggingu pre zdravie je, že môže zlepšiť kognitívne funkcie. Podľa štúdií cvičenie, vrátane joggingu, spôsobuje, že telo produkuje väčšie množstvo látky známej ako neurotrofický faktor v mozgu, čo zlepšuje pamäť a celkovú funkciu mozgu.
Pre ľudí s vysokým rizikom neurodegeneratívnych chorôb to môže byť prospešné a behanie zostáva vynikajúcou voľbou pre každého, kto chce zlepšiť svoje kognitívne funkcie.
Nebezpečenstvo behania
- Poškodenie kĺbov - Primárne nebezpečenstvo joggingu je poškodenie kĺbov v priebehu času. Postihnuté môžu byť najmä kolená, ale cviky s vysokým nárazom môžu namáhať boky a členky. Zakaždým, keď urobíte krok, pri joggingu dopadne noha na celú váhu tela do boku.
Krok urobený napríklad pri chôdzi nevystavuje kĺby rovnakej úrovni nárazu ako v prípade behu. Aj chôdza zase ponúka výhody porovnateľné s joggingom, pre kardiovaskulárny systém a pre zdravie svalov a kostí.
Zatiaľ čo kolená a boky absorbujú väčšinu nárazov pri joggingu, nohy sú tiež vystavené vysokej úrovni nárazu.
- Vzhľad kukurice, pľuzgierov a svalových kŕčov, možno počítať medzi negatívne účinky joggingu. Potenciálne vážne stavy môžu zahŕňať plantárnu fasciitídu, bolestivý zápal podrážky a metatarzalgiu (bolesť alebo napätie v prednej časti podrážky).