Behanie: beh pre zdravie a kondíciu
Jogging je mimoriadne populárny bežecký šport. Cieľom je prekonať dlhšie vzdialenosti viac alebo menej miernou rýchlosťou. Behanie je možné praktizovať takmer v každom veku.
Jogging je pohodové behanie na väčšie vzdialenosti. Väčšina bežcov behá s cieľom dostať sa do formy. V mnohých prípadoch sa jogging vykonáva ako rekreačný šport, väčšinou na čerstvom vzduchu, napríklad na lesných alebo poľných cestách. Behanie sa stalo skutočným trendovým športom. Ak ste zdravotne v poriadku, vytrvalostné športy sú možné prakticky v každom veku.
Jogging je nekomplikovaný šport pre všetkých, ktorí chcú pre tento šport zostať voľný čas. Môžete si ísť zabehať takmer kedykoľvek počas dňa alebo roka a okrem dobrých bežeckých topánok takmer nepotrebujete žiadne náradie.
Jogging: cvičenie pre telo
Pri pravidelnom jogovaní sa vám zrýchľuje tep a rozširujú sa cievy, takže celé vaše telo je zásobené väčším množstvom krvi. Aby svaly správne fungovali, potrebujú veľa kyslíka. Pri joggingu dýchate častejšie a zhlboka. Preto je vaša krv obohatená o veľa kyslíka. Z toho profituje celý organizmus; kyslík má povzbudzujúci účinok na každú jednotlivú bunku tela. Takže jogging je pre telo prírodná kyslíková sprcha. Jogging: tréning pre telo
Pravidelným tréningom sa vaše srdce a krvný obeh postupne prispôsobujú požadovaným podmienkam - zlepšujete si vytrvalosť. Srdce trénovaných bežcov sa zväčšuje a bije silnejšie a zvyšuje sa aj ich objem pľúc. Zlepšenú výdrž si všimnete napríklad vtedy, keď môžete behom času prejsť dlhšie vzdialenosti bez toho, aby ste vyrazili dych.
Svaly môžete posilniť aj častým joggingom. Množstvo tréningu svalov však závisí aj od vášho bežeckého štýlu a trasy, po ktorej beháte. Tí, ktorí behajú s určitým napätím tela a akceptujú aj mierne stúpania do diaľky, môžu efektívne posilniť svoje svaly - najmä svaly nôh.
Ako správne behať
Dôležitou požiadavkou na jogging je, aby ste boli fyzicky zdraví a cítili sa fit. Pre ľudí s problémami s kĺbmi, ako je artróza - najmä v oblasti členkov, kolien alebo bedrových kĺbov - je vytrvalostný beh príliš namáhavý, a preto menej vhodný. Ak si nie ste istí, či je jogging pre vás ten pravý šport, je najlepšie sa o tom porozprávať vopred so svojím lekárom.
Správna výbava
K vašim kĺbom; Aby ste sa vyhli preťaženiu väzov a šliach, sú dobré topánky na jogging nevyhnutnosťou. V obchode so športovými potrebami získate podrobné rady, ktoré topánky sú pre vás vhodné. Pri joggingu nezabudnite na pohodlné športové oblečenie. To by vás malo chrániť pred vetrom a dažďom a zároveň odvádzať pot a teplo smerom von.
Pri joggingu je dôležité správne cvičiť. Ak chcete začať behať, vopred si nájdite peknú a vhodnú bežeckú trasu. Pružné lesné dno je ku spojom vždy jemnejšie ako tvrdý povrch, ako je asfalt. Ľahké zahrievacie a strečingové cvičenia pred behom tiež znižujú riziko zranenia.
Utekajte uvoľnene a uvoľnene a dbajte na to, aby ste pravidelne a zhlboka dýchali. Ak ste začiatočník, stačí si pár minút zabehať a potom si trochu oddýchnuť. Potom bežte ďalšie štyri až päť minút a potom si dajte pauzu. Časom a so zvyšujúcou sa kondíciou môžete postupne predlžovať čas behu bez toho, aby ste nadmerne zaťažili svoje telo. Je tiež dôležité, aby sa váš pulz nedostal príliš vysoko. Aký vysoký môže byť váš pulz, je možné ľahko vypočítať takto: 220 mínus váš vek v rokoch. Potom od výsledku odpočítajte 60 - 80 percent a získate pulzovú frekvenciu, pri ktorej by ste mali trénovať. Po joggingu sa z tréningového behu odkrýva rozsiahly strečing.
Pri joggingu je dôležité pravidelné cvičenie
Úspešné tréningové účinky môžete dosiahnuť joggingom, iba ak pravidelne beháte. Motivácia a zábava zo športu sú najdôležitejšími zárukami pre dlhodobé vykonávanie športu. Vezmite prosím na vedomie nasledujúce tipy, aby ste si mohli beh dlhodobo vychutnať:
Stanovte si pri cvičení realistické ciele, ktoré môžete pri joggingu skutočne dosiahnuť.
Nezahlcujte sa príliš dlhými, rýchlymi alebo príliš častými behmi. Ak je telo preťažené, cítite sa namiesto fit a posilnenia tupí a unavení.
Nájdite partnera na jogging alebo sa pripojte k bežiacej skupine. V skupine je jednoduchšie motivovať sa k behu aj v zamračených dňoch.
Nájdite krásne scénické trasy na jogging a obmieňajte ich.
Behanie predchádza chorobe
Ak pravidelne cvičíte - teda aspoň dvakrát až trikrát týždenne -, má to časom veľa zdraviu prospešných účinkov. Pravidelným cvičením môžete predchádzať najmä kardiovaskulárnym chorobám (napr. Infarkt). Predpokladom toho je však to, aby ste inak viedli zdravý život. Patrí sem napríklad vyvážená strava s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, malým obsahom živočíšnych tukov a hodnotnými bielkovinami (napr. Ryby alebo chudé mäso). Dbajte tiež na pravidelný spánok. Stres je pre väčšinu ľudí súčasťou každodenného života. Niektoré stratégie (napr. Relaxačné techniky) vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom a znížiť ho. Prestaňte fajčiť a alkohol pite iba s mierou. Týmto spôsobom nielen predchádzate chorobám, ale aj zlepšujete svoju vytrvalosť pri behaní a ste fitnes pre beh.
Predchádzajte chorobe joggingom
Nasledujúce pozitívne účinky je možné dosiahnuť pravidelným behaním:
Srdce a krvný obeh sú trénované pri joggingu; ak máte normálnu váhu, zníži sa to riziko chorôb ako srdcový infarkt alebo vysoký krvný tlak.
Časté cvičenie a zdravá strava môžu znížiť riziko vzniku diabetes mellitus 2. typu.
Časté behanie zmierňuje stres a zvyšuje duševnú pohodu. Počas behu na dlhé vzdialenosti vaše telo uvoľňuje určité látky prenášajúce signál, takzvané endorfíny - známe tiež ako hormóny šťastia.
Veľa pohybu na čerstvom vzduchu posilňuje váš imunitný systém. Výsledkom je, že menej často ochoriete na infekcie, ako je prechladnutie.
40 rokov po vynájdení prežívajú kurzy pod holým nebom ďalšie oživenie.
Pri správnom vybavení a technike behu vám zimnému džogingu nič nestojí v ceste.
Stačí zájsť do supermarketu, nakúpiť nejaké potraviny a vychutnať si optimálny výkon a kondíciu. Nie je to také ľahké pre športových nadšencov a. viac.
Mnoho cvikov na chrbát sa dá v každodennom živote - doma a bez prístroja - vykonať veľmi ľahko.
Stehy v boku sú častým problémom v športe. Aj keď je to dosť bolestivé, zvyčajne je to neškodnejšie.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.
Nezávislý portál pre zdravie Lifeline ponúka komplexné, vysoko kvalitné a jasne napísané informácie o zdravotných témach, chorobách, výžive a fitnes. Náš redakčný tím je podporovaný lekármi a nezávislými lekármi pri neustálej tvorbe a zabezpečovaní kvality nášho obsahu. Veľa našich informácií je pripravovaných pomocou multimédií s videami a poučných obrazových galérií. Početné autotesty podporujú interakciu. V rámci našich odborných rád a fór na rôzne témy môžu používatelia Lifeline diskutovať o témach s odborníkmi alebo si vymieňať nápady s ostatnými používateľmi. Naše informácie v žiadnom prípade nie sú určené na použitie ako náhrada za návštevu lekára. Naším cieľom je skôr zlepšiť kvalitu a podporu vzťahu medzi lekárom a pacientom prostredníctvom poskytovaných informácií. Náš obsah preto nie je určený na neautorizovanú diagnostiku alebo liečbu. © Copyright 2018 Lifeline