Fit cez hory a údolia Ako na túru zdravo; ZVUKOVÉ PRÍBEHY

Pôsobivé hory, mierne údolia a svieže zelené lúky: Chceli by ste spojiť svoju zdravotnú dovolenku v Bavorsku s pešou túrou? Dobrý nápad! Pretože tam aktívne prežívať nádhernú prírodu - a podporovať vaše zdravie. Štúdie potvrdzujú: Turistika vám dá fyzickú zdatnosť a zároveň posilní srdce a krvný tlak. Takže: zašnurujte turistické topánky, pripnite si batoh - a môžete vyraziť! Ale najskôr prosím naše tipy čítať. Ukážu vám, ako si zlepšiť zdravie pri turistike.

Tip 1: Vydajte sa na cestu, ktorá je nenáročná na kĺby

Pri turistike sa hýbete jemný a rytmický. Krok za krokom to ide cez kopec a dale. Vaše telo dodáva vaše Kĺby s výživnými látkami - Trvalo udržateľne trénujete svoju vytrvalosť, silu a posilňujete väzy a svaly. Predpokladom toho je však to, aby ste to robili správne.

Pretože pri turistike existuje aj jeden alebo druhý kameň úrazu, ktorý najmä začiatočníci často podceňujú: Ak ste na nerovnom povrchu, môžete krútiť a zraniť si kĺby. Napríklad na pieskových alebo štrkových cestách. Najmä keď ste už nejaký čas na ceste, máte nestabilný krok a vaša kondícia sa zhoršuje.

Fajn z kopca musia kolená vydržať najviac - preto myslite menej na svoj výstup a viac na svoj zostup. Odhadnite svoju trasu realisticky a naplánujte si ju dobre: Ako začiatočník najskôr vyrážate na túry maximálne dve hodiny. To je tiež dôležité, ak máte problémy s kolenami. Navyše: V Bavorsku sa môžete vydať na turistiku v obzvlášť dobrom vzduchu v klimatických kúpeľoch, ale čím vyššie stúpate do hôr, tým vyššie vzduch sa stenčuje a dodáva menej kyslíka. To zaisťuje, že sa vaše svaly unavia skôr.

Ako začiatočník je lepšie naplánovať si turistickú trasu v bavorskom nízkom pohorí, skôr než sa vydáte na alpskú túru. Pretože tu to je Výškový rozdiel je pomerne malý - stále si užívate skutočné požitky z hôr v porovnaní s kopcami. Ľudia s problémami s kĺbmi chodia perfektne na mäkkom podklade a na cestách bez extrémnych stúpaní. To tlmí a chráni vaše kĺby pri každom kroku.

V skratke: Ako na túru bez namáhania kĺbov

Choď dnu aj kroky - to je ľahké pre vaše kĺby.
Upravte svoje tempo a trvanie pešej prehliadky stav o.
Rozdeľte svoje sily dobre: začnite včas na zostup.
Robte v strmom teréne malé kroky. Takto vyvíjate menší tlak na kĺby.
Mierne pokrčte kolená. Takto absorbujete svoju váhu stehennými svalmi.
Ako začiatočník sa pri turistike vyhýbajte extrémnym sklonom a hlavne na nich behajte mäkké pôdy.
Ak je pri jarnej turistike trochu chladnejšie: Chráňte svoje kĺby s ohrievačmi kolien - takže zostanú pružné.

Tip 2: Či už jar, leto alebo zima - dosť pite

Samozrejme: keď je v lete slnko dole a potíte sa, je dôležité veľa piť. Dospelý človek potrebuje v priemere 2,5 litra vody denne, odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu e. V...

Čo mnohí podceňujú: Vaše telo potrebuje v zime alebo na jar rovnako veľa vody ako v lete. Dôvod: Rovnako ako pri teple Vaše telo bude rýchlo strácať tekutiny aj na suchom a studenom vzduchu, keď sa posnažíš. Pretože musí zvlhčovať a ohrievať vzduch, ktorý dýchame. Ak je tekutín príliš málo, v núdzi stratí dôležité minerály dokonca uvoľňuje váš obeh.

Ako správne piť pri turistike

Umiestnite ich Po hodine turistiky prvá pitná prestávka a vypiť asi 0,3 litra tekutiny.
Potom pite každých 30 minút niekoľko malých dúškov, asi 0,2 litra. Aj keď nie ste smädní. Pretože ak vám vaše telo pošle signál: „Som smädný!“, Ste už dehydrovaný.
Tip: Nastavte si časovač na hodinkách alebo mobilnom telefóne tak, aby vám pripomínal pitie každú pol hodinu. Môžete tiež využiť malé prestávky pri turistike a vychutnať si nádherný výhľad alebo sa pozri na mapu.

Tu si môžete spočítať, koľko tekutín vaše telo potrebuje pri turistike.

Mimochodom: Ak vám po ceste dôjde nápoj, môžete si ho doplniť pri potokoch a riekach. Pamätajte však, že môže obsahovať choroboplodné zárodky a znečisťujúce látky. Je väčšinou neškodný studená voda blízko prameňa, ktorá rýchlo tečie a ponúka piesočnatý alebo kamenistý povrch. Nebezpečný je v stojatej, teplej alebo zakalenej vode, kde môžete spozorovať žihľavu alebo riasy. Táto voda môže obsahovať škodlivé baktérie a spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti. Lepšie osviežte svoje telo pomocou jedného Kúpeľ v chladných prúdoch. To stimuluje vaše srdce a krvný obeh - a počas turistiky si vezmite so sebou malú Kneippovu liečbu.

Tip 3: V prípade núdze udržujte chladnú hlavu

Napriek všetkej opatrnosti sa to stalo: pri turistike ste si vyvrtli členok a zranili sa. Ochlaďte a zmiernite opuch prosím čo najrýchlejšie, aby zodpovedajúca oblasť nebola čoraz silnejšia - a v najhoršom prípade už nemôžete chodiť. Aj tu pomáha osviežujúca voda malého potôčika - a to Lekárnička vo vašej súprave. Vyrobte si jeden Kompresný obväz, ktoré nosíte 24 až 48 hodín. Ak sa to nezlepší, mali by ste určite navštíviť lekára.

Mimochodom: Pri turistike v Bavorsku nájdete pozdĺž cesty špeciálne bavorské liečivé byliny, ktoré pomáhajú proti opuchom. Patria sem napríklad:

arnica
Horec žltý
Bylinky johannis
levanduľa
tymián

Tip 4: Kráčajte zdravo - začnite dobre pripravení

Ak nemôžete pokračovať v chôdzi, vytiahnite mobilný telefón a zavolajte Horská služba Bavorsko na telefónnom čísle 112. To ukazuje, že mobilný telefón patrí do vášho turistického batohu rovnako ako mapa a nápoje. Pri turistike myslite aj na dostatočnú ochranu pred slnkom. Pretože čím viac nadmorskej výšky pokryjete, tým viac UV žiarenie je intenzívnejšie - spália sa rýchlejšie.

A prosím, povedzte svojim blízkym doma, kam a ako dlho budete cestovať. Dobrá príprava je rovnako súčasťou zdravej turistiky ako neskorší jedinečný zážitok z prírody. Takže túru bezpečne a zdravo cez bavorské hory a údolia.

Zažite krásy bavorskej prírody zblízka - na pešej túre počas svojej zdravotnej dovolenky. V vyhľadávači zdravia pre bavorské kúpele a liečebné domy nájdete špeciálne ponuky pre vaše potreby a sťažnosti. Vyskúšajte lekárske znalosti a vynikajúce programy pre vaše zdravie!

Flóra Anna Grass vyrastá na hranici medzi Bavorskom a Bádenskom-Württemberskom - a teda uprostred nárečovej mišmaše. Miluje svoj domov - ľudí, nádhernú krajinu a vynikajúcu regionálnu kuchyňu. Jej meno hovorí za všetko: Baví ju byť v prírode a stále objavovať nové miesta pri turistike. Okrem toho rada jesť po celý život - najlepšie čerstvé, autentické, zdravé a v žiadnom prípade nudné. Preto ju vždy láka cestovať po šírom svete, aby objavila ešte viac kulinárskych pôžitkov.