Fit a štíhly za pouhých 20 minút Testujeme školenie EMS
V priateľskej spolupráci s Bodystreet
Cvičíte raz týždenne 20 minút a zvyšujete tak svoju vlastnú kondíciu, chudnete a budujete svaly? Znie to príliš dobre, aby to bola pravda. S novou tréningovou metódou EMS malo by to skutočne fungovať. To by znamenalo míľnik vo fitnescentre, najmä pre ľudí s malým časom alebo malou túžbou po športe.
„Chudnúť len za 20 minút“ znie rovnako otázne ako „schudnúť cez noc“ alebo „stať sa maratóncom za 4 týždne“. Chceme sa dostať na jej dno a zistiť čo EMS každopádne to ako to funguje a aký to má vlastne efekt a na konci tohto príspevku môžeš aj niečo vyhrať.
Čo je to vlastne EMS?
EMS znamená vypísané E.lectroM.svalS.Časový tréning a funguje úplne bez činiek a váh. Na špeciálnom obleku z mikrovlákna - rád ho porovnávam s neoprénovým potápačským oblekom - a veste a páse, ktoré nosíte, sú všetky veľké svalové oblasti pokryté a stimulované elektródami. Vaše svaly sú prirodzene aktivované stimulmi v každodennom živote - to robí centrálny nervový systém. Nervové vlákna a miecha potom prenášajú tieto podnety na príslušné svaly.
EMS Toto je presne miesto, kde začína a zintenzívňuje vlastné elektrické podnety tela. Svalstvo je účinnejšie „prepracované“ pomocou elektrickej stimulácie, a preto môže rásť rýchlejšie.
Nepotrebujete žiadne športové oblečenie, dostanete oblek z mikrovlákna
Drôtové a pripravené na použitie
Ako prebieha školenie EMS?
Keď vkĺznete do mokrého špeciálneho oblečenia a všetky elektródy sú správne nastavené, môžete začať. Po svojom boku budete mať trénera, ktorý sa o vás bude starať celých 20 minút a v prípade potreby vás popraví pri vykonávaní cvikov. Presne, čítate správne. Nielen stojíte okolo, ale sami seba tiež aktivujete. Pretože v kombinácii s aktívnymi cvikmi, ako sú drepy, stlačenie hrudníka, kľuky alebo výpady, sa dosahujú najlepšie výsledky.
Cviky sú podobné HIIT (High Intensity Interval Training), pretože medzi jednotlivými cvikmi je krátka fáza zotavenia. Tieto fázy odpočinku sú mimoriadne dôležité! Rôzne cviky, ktoré cvičíte, samozrejme závisia od vašich cieľov. Pri našej druhej návšteve v Bodystreet chceli sme urobiť viac pre hornú časť tela alebo jadro - pretože to je presne slabá stránka pre nás bežcov. Žalúdok a chrbát jednoducho nie sú počas vytrvalostného tréningu dostatočne trénované, a preto musia byť liečené osobitne.
Aktuálne podnety, ktoré sa odošlú, sa pri vašej prvej návšteve zastavia. Hodnoty sa ukladajú v závislosti od vášho vnímania bolesti a tréningového cieľa. Ak si počas cvičení všimnete, že podnety sú niekde príliš silné, tréner môže regulovať impulzy pre požadovanú časť tela. Druhýkrát som mal často problémy s brušnými svalmi, a preto sme tu museli stimuly stíšiť. Nemusíte sa báť elektriny, na začiatku je to veľmi zvláštny pocit, ale časom si zvyknete a potom budete zakaždým odvážnejší. Tiež si rýchlo všimnete, že každá svalová partia reaguje na vykonané cviky inak.
Po 20 minútach je zábava preč a vy ste opäť odpojení od elektriny.
Aké sú výhody školenia EMS a aké efektívne je?
Z rôznych štúdií, okrem iných aj Univerzity športu v Kolíne nad Rýnom a Norimberskej univerzity, je zrejmé, že Školenie EMS je v skutočnosti pozitívny pre rýchle budovanie svalov. Pôvodne prichádza Elektrická stimulácia svalov z fyzioterapie a úspešne sa používa ako rehabilitačné opatrenie, napríklad pri budovaní svalov po úraze. Keď robíte „bežné“ športy, ako je plávanie, beh alebo cvičenie s vlastnou váhou, elektrické impulzy sa vysielajú z nervov do svalov, ktoré sa potom sťahujú. Na Školenie EMS Tento príkaz však neprichádza z centrálneho nervového systému, ale zvonka prostredníctvom elektrickej stimulácie. A čím intenzívnejšie sú súčasné vlny, tým silnejší je sval. EMS V porovnaní s bežným silovým tréningom zdôrazňuje svalové vlákna obzvlášť silno a hneď od začiatku to vidno celkom dobre z koncentrácie kreatínkinázy (ukazovateľ intenzity tréningu) v krvi. Po Školenie EMS to je takmer 20-krát viac ako po bežnom silovom tréningu.
Podľa poskytovateľa cítiť zlepšenie držania tela už po niekoľkých jednotkách a prvé viditeľné úspechy asi po šiestich týždňoch. Skutočnosť, že môžete cielene budovať svaly, tiež zvyšuje bazálny metabolizmus a tým aj potrebu kalórií - chudnutie teraz môže fungovať lepšie.
Vykonávajú sa rôzne aktívne cviky na namáhanie rôznych svalových skupín.
Každý má 20 minút týždenne! Pre koho je EMS vhodný?
Spravidla jeden raz týždenne Školenie EMS postačuje, je táto forma školenia vhodná najmä pre ľudí s malým časom. Môžu to predovšetkým tí, ktorí veľa sedia v práci a veľa sa nehýbú Školenie EMS pomáhajú posilňovať základné svaly a kompenzovať deficity v určitých svalových partiách.
Tiež si myslíme, že je to veľmi dobrý doplnok k bežeckému tréningu. Veľa času sa venuje behu jednotiek, najmä keď sa chystáte na maratón, a cviky na stabilitu padajú bokom. Ale najmä na dlhé a namáhavé vzdialenosti je silný žalúdok a chrbát alfou a omegou, alebo ľudovo povedané: kmeň je kľúč. Môžeme to urobiť osobne Školenie EMS veľmi pomáhajú pri posilňovaní jadra, pretože obzvlášť sú namáhané hlboké svaly.
Tehotné ženy a ľudia s kardiostimulátormi nebudú mať z tohto používania úžitok EMS neodporúčal. Ak si nie ste istí, obráťte sa vopred na svojho lekára a nechajte ho poradiť.
A čo ďalšie športové jednotky?
Áno! EMS vám pomôže rýchlo posilniť svaly, ale vyvážený cvičebný program ho nenahradzuje. V zásade je to veľmi jednoduché: ak sa venujete iba jednému športu, či už behu alebo silovému tréningu, trénujete vždy na jednej strane. Vždy by ste mali do tréningu a do tréningu vniesť dostatočné množstvo rozmanitosti Školenie EMS Preto by ste určite mali mať aspoň jednu ďalšiu kardio jednotku, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti.
Stačí 20 minút
Záver
EMS je pre všetkých, ktorí sa vo veľkej miere venujú svojej práci, ktorí nechcú tráviť veľa času športom, a pre športovcov, ktorí chcú posilniť určité svalové skupiny. Kvôli extrémne nízkym časovým nákladom na týždeň je stále dostatok času na cvičenie. Starostlivosť v jednom EMS štúdio ako to Bodystreet je veľmi osobný a individuálny. V našom Štúdio Bodystreet v Ottobrunne trénovať maximálne dvoch ľudí súčasne - preplnené a hlučné telocvične sú minulosťou. Atmosféra je veľmi príjemná a človek sa cíti veľmi dobre postaraný, pretože tréner rieši vaše individuálne potreby a sprevádza vás celých 20 minút.
Hneď po prvýkrát môžete pocítiť účinok v podobe veľkého množstva boľavých svalov. To je samozrejme ideálne riešenie pre telocvične, ako sme my, pretože pri behu sa tiež spoliehame na svoje svaly. Nahradil sa kompletný športový program EMS ale nie, pretože kardio časť je touto formou tréningu úplne vylúčená. V dobrom štúdiu vám však tréner poradí a odporučí ďalšie kardio jednotky. S priemerom 20 eur na jednotku nie je školenie samozrejme lacné, ale získate veľmi individuálnu a profesionálnu podporu.
Aj to, kto si myslí, že už prešiel EMS dostať sa k postavičke v bikinách je bohužiaľ nesprávne. Zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a dostatok pohybu, je súčasťou tohto sna. Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, môžete sa pridať EMS dosahujte však veľmi dobré výsledky a všeobecne lepší pocit pohody.
Štúdio Bodystreet v Ottobrunne
Vyhrajte mesiac školenia EMS!
Dúfame, že vám to tento príspevok poskytne Školenie EMS mohol trochu priblížiť. Ak máte tiež chuť EMS len to vyskúšajte sami a urobte si o tom vlastný obraz, potom nám napíšte do komentárov, prečo by ste chceli tento tréning raz vyskúšať a v ktorom meste. Výherca bude určený vo štvrtok budúceho týždňa!