Behanie napriek chladu, behanie v zime
Mnoho bežcov uprednostňuje pohodlie domova, namiesto toho, aby vybehli von hneď, ako začnú zimné mesiace. Existujú triky, ako sa vyhnúť chladu, a mnoho dôvodov, prečo by ste si mali za studena zabehať.
Beh proti zimnej depresii
Jogging je dokonalým partnerom v boji proti winter blues. Kombinácia denného svetla a cvičenia pomáha zdvihnúť náladu. Na prekonanie zimy v dobrej nálade je jogging skvelým riešením - a tiež pomáha proti dovolenkovým kilogramom.
Zvýšená spotreba kalórií
Chlad vonku znamená, že telo je zaneprázdnené reguláciou teploty, čo zvyšuje metabolizmus a srdcovú frekvenciu. Zvýšená spotreba energie znamená zvýšenú spotrebu kalórií pri rovnakom výkone. Pokiaľ svoj srdcový rytmus sledujete pomocou svojho monitora srdcového tepu, môžete si vychutnať ďalšie stratené kalórie.
imunitný systém
Len čo sa aktívne pohybujeme v chlade, je to pre telo signál na posilnenie imunitného systému. Ako prevencia proti typickým zimným chorobám, ako sú nachladnutie, je preto ideálne behanie, pretože imunitný systém je doslova vycvičený a pripravený. Behanie v zime funguje ako striedavé sprchovanie, aby sa otužilo, pretože telo musí mať spoločné aj so zmenou teploty.
Mohlo by vás zaujímať:
Halové zimné športy: kryté lyžiarske strediská v Nemecku
Venujte viac pozornosti dýchaniu
Čím je chladnejšie, tým je vzduch suchší a to nie je dobré pre priedušky. Je pravda, že kvôli tomu by ste mali byť opatrní pri dýchaní. Najlepšie je dýchať nosom, nie ústami. Pretože nos nielen filtruje vzduch, ale aj ho predhrieva. Rýchli bežci, ktorí automaticky dýchajú ústami, by mali upraviť svoje tempo.
sneh a ľad
Žiadna bežecká obuv neudrží na klzkom povrchu ako ľad, aj keď má hroty. Existuje však riešenie. Získajte takzvané snehové reťaze pre bežecké topánky. Princíp funguje ako hroty, ale je lepší. Retiazky sa jednoducho pripevnia na podrážky topánok a za dobrého počasia sa dajú opäť zložiť.
Mohlo by vás zaujímať:
Behanie: vybavenie pre začiatočníkov
Cvičebné oblečenie na zimu
Kvôli chladu sa musíte zvlášť chrániť. Keď sa krvné cievy zúžia, vaše telo čerpá teplo predovšetkým z vašich rúk a nôh. Namiesto zahrievania končatín zostáva krv v trupe. Aby ste zabránili zmrznutiu prstov na rukách a nohách, noste funkčné rukavice a ponožky. Aby ste boli ešte teplejšia, je tu termoprádlo. Pri nej vám bude sotva zima. Aj hlava by mala byť primerane chránená, pretože ňou môžeme stratiť veľa tepla. Pre bežcov sú pripravené veľmi praktické čiapky, takzvané tubusy. Chránia pred chladom celú vašu hlavu, uši a krk. Veľmi užitočná je aj vetruvzdorná bunda. Uistite sa však, že nemáte na sebe príliš veľa oblečenia, aby ste sa príliš potili. Ak studený pot na vašej pokožke zaschne, napriek funkčnému oblečeniu je riziko podchladenia ešte väčšie.
Napísal LINDA SCHULZKI