Behanie po pôrode
úvod
Mnoho žien sa po pôrode chce veľmi rýchlo športovať. Špeciálne behanie je populárny, či už sa chcete vrátiť na požadovanú váhu, alebo preto, že tento šport bol jedným z najpopulárnejších už pred tehotenstvom.
Pred obnovením joggingu po pôrode je však dôležité zabezpečiť, aby malo telo dostatok času na zotavenie z pôrodu. Preto sa pýtajte ľahšie športy spočiatku lepšia a šetrnejšia alternatíva k joggingu pre jemný návrat. Tiež by mala Zotavovacie cvičenia urobené na posilnenie panvového dna. Pomáha to pripraviť sa na silové sily, ktoré máte napríklad pri joggingu, keď pokračujete v cvičení.
Kedy si môžem ísť znova zabehať najskôr po pôrode?
Prečítajte si viac o téme: Cvičenie po pôrode a Schudnite po tehotenstve
Čo môžem urobiť, aby som si mohol čo najskôr opäť zabehať?
Informácie o čase, najmenej šesť týždňov Počkať pred začatím ľahkého bežeckého tréningu a neobnoviť behanie skôr ako dva mesiace po pôrode sú lekárske odporúčania a nemalo by sa podrezávať. V individuálnych prípadoch môže byť čakacia doba pred ďalším behaním ešte dlhšia.
To by sa však nemalo stretávať s netrpezlivosťou alebo nepochopením, oveľa viac potrebuje každé telo inú dobu potrebnú na regeneráciu po vyčerpávajúcej udalosti pôrodu.
Obzvlášť efektívne pri joggingu silné nárazové sily, ktoré môžu namáhať panvové dno alebo akékoľvek perineálne alebo cisárske rezy. Pri behu sú tiež vyzvané základné svaly. Preto sa odporúča, Zotavovacie cvičenia ako aj nácvik cvičení panvového dna.
Môžete tiež vykonávať jemné cviky na chrbát, napríklad nad Pilates alebo jóga, Opäť pomaly spevnite telo a pripravte sa na neskôr intenzívnejšie tréningové jednotky, ako je napríklad jogging, a udržujte nízke riziko zranenia. Čím silnejšie je telo pomocou takýchto cvikov, tým skôr môžete opäť začať behať.
Prečítajte si viac o téme: Cvičenie panvového dna
Trvanie - Ako dlho by som mal bežať na začiatku?
Trvanie behu závisí od individuálneho fyzického a zdravotného stavu po narodení. Ak sa objavia príznaky, tréning by mal byť okamžite zastavený. Tiež sa neodporúča vrátiť sa k starým tréningovým návykom ihneď po obnovení joggingu a ísť priamo na hranicu.
Môže žiadne všeobecne platné odporúčanie doba chodu jednotky by sa mala brať, pretože panvové dno a posilňovať svaly pri rôznych rýchlostiach a každé telo vydrží rôzne zaťaženia a dlho. Je vhodné začať s joggingom pomaly a nie príliš dlho a venovať pozornosť signálom z tela. Fyzická zdatnosť ako pred pôrodom sa obnoví v priemere iba šesť až deväť mesiacov po pôrode.
Čo môžem urobiť pre panvové dno?
The panvové dno pozostáva zo svalov, ktoré sú umiestnené medzi lonovou a chvostovou kosťou. Sú dôležitou súčasťou Zachovanie kontinencie.
Počas tehotenstva je na tejto svalovej panve veľká váha, ktorá spôsobuje jej naťahovanie a relaxáciu. Vaginálny pôrod tiež zdôrazňuje panvové dno. Je preto vhodné použiť Zotavovacie cvičenia opäť posilniť svaly panvového dna Inkontinencia alebo na zabránenie zníženia maternice a vagíny v starobe. Školenie je užitočné aj pokiaľ ide o intenzívnejšie vnímanie počas pohlavného styku.
Existujú špeciálne cvičenia, ktoré je možné vykonávať kedykoľvek a počas Puerperium možné sú. Mali by ste začať pomaly a postupne časom trénovať intenzívnejšie. Pôrodná asistentka môže urobiť dobré odporúčania týkajúce sa výberu cvičenia.
Existujú aj špeciálne kurzy po tehotenstve s postnatálnou gymnastikou, ktoré venujú osobitnú pozornosť panvovému dnu a sú vedené vyškolenými odborníkmi. Väčšina legálnych Časť nákladov znášajú zdravotné poisťovne alebo určitý počet hodín kurzu. O prevzatí nákladov je vhodné sa poradiť so zdravotnou poisťovňou.
Čo robiť, ak dôjde k inkontinencii?
Čo mám robiť, keď sú bolesti?
Bolesť je jedným z Ochranné a výstražné mechanizmy tela poukázať na problémy a ukázať svoje vlastné limity. Ak sa bolesť vyskytne krátko po obnovení joggingu a pôrod je len pred pár týždňami, je to znak toho Prípravok bol obnovený príliš skoro mať. Preto by ste mali buď znížiť intenzitu joggingu, alebo to chvíľu vydržať, aby ste začiatok tréningu oddialili o niečo dlhšie.
Prečítajte si viac o tejto téme na: Bolesť brucha po pôrode
Medzitým môžete nastúpiť jemnejšie športy ktoré príliš nezaťažujú organizmus. Prechádzky svižným tempom alebo dokonca severská chôdza môžu byť užitočné alternatívne športy na pomalé navyknutie obehu na opätovnú rýchlejšiu prácu. Ak sa aj tu vyskytnú príznaky a od pôrodu uplynulo najmenej šesť týždňov, a konzultácia byť užitočný s gynekológom.
Podľa typu bolesti si môže človek tiež oddýchnuť ľahký prostriedok na tlmenie bolesti byť nápomocný v akútnych prípadoch, pri ktorých, najmä ak pacientka dojčí, treba dbať na kompatibilitu a neškodnosť pre dieťa.
Ak sú prsníky počas tréningu obzvlášť bolestivé, môže byť pri dojčení dieťaťa nápomocné priložiť si dieťa alebo ho pred tréningom prejaviť. Správne nasadenie športovej podprsenky je všeobecne užitočné.
Prečítajte si viac o tejto téme na: Lieky proti bolesti pri dojčení
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Aké alternatívne športy môžem robiť?
Ďalšie informácie
Ďalšie informácie o súvisiacich témach nájdete na tejto stránke:
Prehľad všetkých gynekologických tém nájdete na Gynekológia A-Z.