Behanie pre začiatočníkov i pokročilých; Tipy a triky na jogging a beh
Dlho sa na nich mračilo medzi športovcami, ktorí Váhové vesty. Ale už nejaký čas zaznamenávajú váhové naložené vesty svoj triumfálny pokrok a sú čoraz obľúbenejšie medzi fanúšikmi fitnes. Okrem kulturistov čoraz viac bežcov používa tréningové vesty na zvýšenie svojej kondície a vytrvalosti. Aké sú však výhody takejto vesty a na čo by ste si mali pri kúpe dávať pozor?
Aké výhody získate z vesty na cvičenie?
Hlavným dôvodom používania tréningovej vesty je zvýšenie sily a kondície. Dodatočná telesná hmotnosť váš vlastný tréning oveľa sťažuje. Telo sa musí prispôsobiť novým stimulom a reagovať budovaním svalov. Podľa toho, aká veľká váha sa používa, môže byť tréning oveľa intenzívnejší. Vesty na chudnutie sú ale výborné aj na chudnutie. Môžete doslova zhodiť kilá. Pretože telo sa musí výrazne viac namáhať vďaka dodatočnej hmotnosti, ktorá vedie k výraznému zvýšeniu spotreby kalórií. Aj nosenie vesty na jednoduché domáce práce, ako je vysávanie, čistenie alebo žehlenie, stimuluje spaľovanie tukov. Čím vyššia je váha vesty, tým viac spálených kalórií.
Začiatočníci by si však mali dávať pozor na príliš ťažké váhy. Svaly tela musia byť najskôr vybudované pomaly a musia sa prispôsobiť dodatočnej hmotnosti. Príliš veľká hmotnosť, napr. 10 kg, môže viesť k namáhaniu a zraneniu. Preto je dôležité váhu zvyšovať pomaly. Mali by ste začať s 1-2 KG. Týždenný nárast o 1 KG je viac ako dostatočný.
Ak sa má záťažová vesta používať pri joggingu, je potrebné tu venovať osobitnú pozornosť. Kĺby a šľachy sú dodatočne zaťažené oveľa väčšou záťažou, ako by tomu bolo inak pri behu. Preto je potrebné postupovať obzvlášť pomaly. Existujú špeciálne vesty, ktoré je možné nastavovať po 500 gramoch.
Váhové vesty si v teste vedú veľmi dobre
Ale ktorá je najlepšia vesta? Tejto otázke sa venovala aj webová stránka gewichtsweste.org, ktorá testovala osem najlepších viest na chudnutie. Pre kulturistov je Váhová vesta Lex Quinta s názvom víťaz testu. Pôsobivé je najmä dobré spracovanie a skratka. Pretože krátky strih zabráni veste, aby vám šnurovala na stehnách. Železné závažia sa používajú aj vo veste Lex Quinta.
Vesta Bodyrip na druhom mieste
Hneď vzadu Test na záťažovú vestu, je modelom značky Bodyrip. Presviedča tiež dobrým spracovaním a skratkou. Existuje veľa ich variácií. Variant 5 KG je obzvlášť zaujímavý pre bežcov. Je prakticky pripútaný okolo hornej časti tela a dá sa nenápadne nosiť. Závažia pozostávajú z vriec s pieskom a je možné ich nastavovať v krokoch 500 gramov - 1 KG (v závislosti od modelu). Pri nosení je obzvlášť dôležitá nenápadnosť záťažovej vesty. Až v lete 2016 spustil bežec pri nosení takejto vesty veľký poplach. Ľudia si pomýlili cvičnú vestu s bombovým pásom a zalarmovali políciu. Toto sa objavilo s veľkým počtom. Ale všetko jasné bolo rýchlo dané.
Na treťom mieste sa umiestňuje vesta od spoločnosti Adidas
Tretie miesto v teste záťažovej vesty je vesta Adidas ADSP. Je špeciálne navrhnutý pre bežcov a je možné ho nastavovať v krokoch po 450 gramoch. Je obzvlášť jemný na kĺby a šľachy. Štýlový dizajn tiež vyzerá skvele a je príťažlivý. Okrem toho je strihaný celkom pevne, čo zabraňuje skákaniu hore a dole pri joggingu. Vďaka úzkemu strihu sa dá v zime bez problémov nosiť aj pod hrubou bundou.
Záver
Váhová vesta je rozumná investícia, ktorá sa oplatí. Extra váha môže posunúť telo na maximum a drasticky stimulovať spaľovanie tukov. Okrem toho je zvýšenie kondície a zdravia ďalším pozitívnym vedľajším účinkom. Dobré vesty majú cenu od 60 do 100 eur a žiaria svojím veľmi dobrým spracovaním. Pri obzvlášť cenovo dostupných modeloch vždy existuje riziko, že sa vesta roztrhne a stane sa nepoužiteľnou. Vopred by malo byť ujasnené, na aký účel sa má záťažová vesta použiť. Kulturisti potrebujú obzvlášť ťažké vesty do 30 kg, zatiaľ čo tréningové vesty s hmotnosťou 5 - 10 kg sú pre bežcov viac ako dostatočné.
3 najlepšie aplikácie na behanie
Jogging je jedným z najlepších športov na udržanie zdravia a kondície. Jednou z najťažších vecí na tom je zostať motivovaný a prekonať svoje slabšie ja. Jedine tak dosiahnete stanovené fitness ciele a dostanete telo do formy. Našťastie existuje technológia, ktorá má motivačný účinok a pomôže vám zostať naladená. Potrebujete iba smartphone s tarifou mobilného internetu. Ak nechcete zmluvu o mobilnom telefóne, výhodná je aj predplatená dátová tarifa. Pri a Predplatená tarifa tam je žiadne minimálne použitie a Žiadna zmluva. To znamená, že vaša SIM karta môže zostať nepoužívaná dlhšiu dobu bez toho, aby vám vznikli ďalšie náklady. Je teda ideálne, ak chcete svoj smartphone používať iba na jogging.
3 najlepšie aplikácie na behanie, ktoré vám pomôžu pri behu
Ak máte smartphone Apple alebo Android, existuje veľa skvelých aplikácií, ktoré vám pomôžu behať a udržať vašu motiváciu na vysokej úrovni. Tu sme zostavili tri najlepšie aplikácie na behanie z obchodov Google Play a iOS. Vďaka sledovaniu GPS je zaznamenaná prehliadka a každý malý detail. Zaznamenáva sa vaša priemerná rýchlosť, celková doba jazdy, prejdená vzdialenosť a rovnomerné prestávky. Svoju prehliadku môžete zdieľať s priateľmi a sledovateľmi a dokonca ich vyzvať. Takto sa navzájom motivujete. Väčšina prezentovaných aplikácií je kompatibilná s Apple Watch alebo Android Wear. Môžete tiež sledovať váš srdcový rytmus a pulz. Je teda čas nafúknuť prach z bežeckej obuvi a začať behať.
Runtastic
Runtastic je pravdepodobne najslávnejšia aplikácia na behanie/behanie v Nemecku. Ponúka širokú škálu funkcií a je užitočný aj pri iných športových aktivitách. Okrem joggingu je možné pomocou GPS zaznamenávať a vyhodnocovať aktivity ako pešia turistika alebo cyklistika. Zaznamenáva obidve Vzdialenosť, rovnako ako rýchlosť, nadmorská výška a dokonca aj vaše spálené kalórie na. Integrované tréningové plány sú užitočné pri zaznamenávaní a zlepšovaní vášho vlastného výkonu. Runtastic je zadarmo k dispozícii v obchodoch iOS aj Google Play. Aplikácia je financovaná prostredníctvom nákupov v aplikácii. Môžete si tu kúpiť chodníky a ďalšie veci.
Komoot
Komoot je ďalšia skvelá aplikácia, ktorá je v Nemecku veľmi populárna. Môžete tiež použiť Komoot na zaznamenanie a vyhodnotenie všetkých aktivít, ako je jogging, pešia turistika, cyklistika a ďalšie. Vaše prehliadky sú uložené a je možné ich kedykoľvek vyvolať. Získate tým tiež prehľad o svojom celkovom výkone. Môžete sledovať ďalších používateľov a nájsť si nových priateľov, ktorí sa budú uchádzať. Ďalšou výhodou sú offline mapy. Môžete si stiahnuť požadovaný región z domácej siete WLAN a použiť ho na cestách bez mobilného pripojenia. Potrebujete iba pripojenie GPS, ktoré je pre vás bezplatné. Aplikácia je k dispozícii zadarmo v iOS a Google Play Store a je financovaná predajom máp. Spoločnosť Komoot poskytuje mapu zadarmo. Každá ďalšia stojí peniaze. Často však existujú špeciálne ponuky a bonusy, pomocou ktorých môžete aplikáciu dokončiť rýchlo a lacno.
Endomondo
S viac ako 415 000 recenziami a priemerom 4,5 hviezdičiek je Endomondo jednou z najlepších aplikácií na behanie v obchode. Je ale vhodný aj na cyklistiku a pešiu turistiku. Endomondo je skutočným majstrom motivácie. Tu si môžete vytvoriť vlastné výzvy a vytýčiť si ciele, ktoré chcete dosiahnuť v stanovenom období. Spotreba kalórií, aktívne minúty alebo vzdialenosť sú vynikajúcimi špecifikáciami, ktoré môžete nastaviť a nechať aplikáciu, aby vás poháňala. Záväzky sú ďalšou funkciou, ktorá vás udrží. Môžete si sami určiť, ako často vás má aplikácia na spustenie upozorniť. Máte prístup k populárnym a pozitívne hodnoteným joggingovým túram od iných používateľov. Bezplatná aplikácia ponúka iba základné funkcie. Ak chcete ďalšie funkcie, môžete si ich aktivovať prostredníctvom nákupu v aplikácii. Aplikácia je k dispozícii v obchode Google Play aj iOS.
Záver
Aplikácie na behanie sú skvelou motivačnou pomôckou a rozumnou investíciou. Za 5-25 eur môžete získať skutočné tréningové pomôcky s nespočetnými funkciami. Ale aj ako bezplatná verzia ponúkajú všetky tri aplikácie veľa funkcií, ktoré sú pre začiatočníkov úplne postačujúce. Aplikácie na behanie pomáhajú udržiavať vašu motiváciu vysokú a vaše ciele v pamäti. So smartfónom a zodpovedajúcou mobilnou dátovou tarifou máte vždy pri sebe skvelého spoločníka, ktorý za vás zaznamená a zaznamená každú maličkosť. Takže už neexistuje výhovorka, aby ste nezačali behať 🙂
V nasledujúcom videu nájdete ďalší príspevok Galileo k tejto téme
Spotreba kalórií pri joggingu
Mnoho ľudí, ktorí začnú behať, to robí predovšetkým kvôli zvýšeniu spotreby kalórií. Oprávnene. Štúdie preukázali, že jogging je jedným zo športov, ktoré najviac stimulujú spaľovanie kalórií. Výpočty ukázali, že bežkyňa s hmotnosťou 60 kg spáli priemerne 450 kalórií po 45-minútovom behu rýchlosťou 10 km/h. Pôsobivá postava. Čím viac vážite, tým viac kalórií spálite pri joggingu. Pri 70 kg už spálite 530 kcal za 45 minút. S 80 kg dokonca len necelých 600 kcal. Rýchlosť behu má tiež veľký vplyv na spotrebu kalórií. Čím rýchlejšie bežíte, tým viac kalórií spálite. V priemere väčšina ľudí behá rýchlosťou 10 km/h. Preto sa veľa výpočtov vykonáva pri tejto rýchlosti. V nasledujúcom prehľade vidíte, koľko spotrebujete s hmotnosťou približne za 45 minút. Na pohlaví nezáleží. Spotreba je rovnaká pre muža aj pre ženu.
| 60 kg | 45 minút | 10 km/h | 450 Kcal |
| 70 kg | 45 minút | 10 km/h | 530 kcal |
| 80 kg | 45 minút | 10 km/h | 600 kcal |
Nižší príjem kalórií pre úspešné chudnutie.
Samotné behanie však nestačí. Dôležitá je aj zdravá a vyvážená strava. Nepomáha, ak sa snažíte utiecť a potom sedíte v MC Donalds a jete mastné hranolky. Toto len kompenzuje šprint, s ktorým ste bojovali skôr.
Priemerná žena vo veku 25, 60 kilogramov a 170 cm vysoká potrebuje na udržanie svojej súčasnej telesnej hmotnosti priemerne 2 000 kalórií denne. Schudnúť môžete veľmi ľahko znížením denného príjmu kalórií a joggingom 45 minút denne alebo každý druhý deň. Ak iba znížite príjem kalórií o 300 Kcal za deň na 1 700 Kcal, stratili by ste priemerne 0,5 kg za deň. 300 kalórií sa zhruba rovná polovici čokolády.
Nie je teda nijako zvlášť ťažké konečne dosiahnuť plážovú postavu, po ktorej ste tak dlho túžili. Chce to len trochu disciplíny. Najťažšou úlohou je skutočne prekonať svoje slabšie ja a začať behať. Akonáhle zvládnete začiatok, motivácia zostane vysoká. Ak uvidíte tiež pokles libier, budete sa automaticky tešiť na ďalší bežecký tréning.
Behanie nielen pre spotrebu kalórií
Aj keď je vaším hlavným zámerom spaľovať tuky, existuje veľa ďalších dôvodov, prečo začať s joggingom. Váš imunitný systém má z cvičenia obrovský úžitok. Behanie pôsobí proti cukrovke, Alzheimerovej chorobe a dokonca aj proti depresiám. Dostanete sa zdatnejší, zdravší a šťastnejší. Vaše svaly a kosti sa posilnia a zvýši sa váš krvný obeh. Čerstvý vzduch zaisťuje vysokú absorpciu kyslíka, čo z dlhodobého hľadiska vedie k čistejšej mysli a dlhšej životnosti. Štúdie tiež preukázali, že pri skákaní hore a dole pri joggingu sa uvoľňujú hormóny šťastia. Preto si čoraz viac ľudí kupuje trampolínu pre svoj domov. Bežecký tréning funguje tiež ako zázrak na odbúranie stresu. Budete sa cítiť vyrovnanejšie ako kedykoľvek predtým.
Hneď začnite
Na začatie joggingu nepotrebujete drahé vybavenie. Pár kvalitných bežeckých topánok a ste pripravení. Spočiatku by ste nemali nič uponáhľať. Pokojne. Nie je povinnosťou podať špičkový výkon. Aj 5 minút je viac ako väčšina ľudí. Ak ste zadýchaný, pokračujte v chôdzi ďalších 5 minút, kým sa vaše dýchanie normalizuje. V mojom článku „Jogging pre začiatočníkov“ uvádzam 6 tipov, ako ihneď začať.
Záver
Ako vidíte, existuje veľa dôvodov, prečo začať s joggingom. Okrem vysokej spotreby kalórií pri behaní tiež nesmierne prospieva vášmu zdraviu. Nadviažete tiež veľa nových kontaktov. Pretože bežci sú zvyčajne veľmi príjemní ľudia. Ak ste prekonali prvé dni, beh vás bude baviť čoraz viac. Nečudujte sa, že v určitom okamihu pre vás nebude nič lepšie ako jogging.