Behanie pre ženy, nielen pre chudnutie, výhra
Dnes sa teším na príspevok hostí od prof. Dr. Ingrid Gerhard (špecialistka pre gynekológiu, naturopatickú liečbu, environmentálnu medicínu) v oblasti joggingu.
Za posledných pár rokov sa z jogingu stal bežecký šport s cieľom jedného dňa zažiariť na maratóne. To samozrejme vydesí tie z nás žien, ktoré vlastne chcú pravidelne robiť len niečo pre svoje zdravie alebo ktoré chcú svoju váhu regulovať pomocou športu. Preto by som vám v tejto časti chcel vysvetliť, ako jogging funguje na vašom tele primeraným spôsobom.
Výhody joggingu
1. Pre zdravie
„Vytrvalostný tréning stimuluje váš metabolizmus, bunky sú„ napájané “kyslíkom, získavajú viac energie a môžu lepšie pracovať. Tiež si v krátkom čase všimnete, že máte viac energie a že nie ste okamžite bez dychu, ak musíte stúpať po schodoch, pretože zlyhal výťah.
• Váš srdcový výdaj sa prispôsobuje požiadavkám. Vaše srdce môže rýchlejšie reagovať na stres a rýchlejšie sa zotaviť. Zlepšuje sa prietok krvi do orgánov, krvný tlak sa stabilizuje v normálnom rozmedzí. Ak máte nízky krvný tlak, bude stúpať a ak máte vysoký krvný tlak, bude klesať, takže už nemusíte brať lieky na krvný tlak.
• Hneď ako začnete behať, všimnete si, že sa vaša nálada zlepšuje. Budete sa cítiť voľnejšia, slobodnejšia, šťastnejšia a energickejšia. Pretože pri behu sa uvoľňujú hormóny šťastia. Zaplavia vaše telo a aktivujú každú jednu bunku.
• Vaše kĺby sú „namazané“, keď chodíte. Chrupavka v našich kĺboch nie je dodávaná krvou, ale musí byť udržiavaná vlhká kĺbovou tekutinou. Nakladanie a vykladanie za behu je tekutina bohatá na živiny vtláčaná do chrupavky. Zlepšuje sa hrúbka a pružnosť chrupavky. A to samozrejme neplatí len pre chrupavky na nohách a členkových kĺboch, ale aj pre početné drobné artikulácie našej chrbtice.
• Sily, ktoré sa uvoľňujú pri behu a ktoré naše svaly prenášajú do kostí prostredníctvom šliach, stimulujú kostný metabolizmus. Takto môžete zabrániť úbytku kostnej hmoty a dokonca aj osteoporóze.
• Ak pri behu správne dýchate do žalúdka, masírujú sa vám črevá, stimuluje sa trávenie a zápcha bude v okamihu minulosťou.
• Spotrebujete kalórie intenzívnym behom, ktorý môže byť 500 kcal za hodinu. Vďaka tomu je vaša hmotnosť veľmi ľahká. Výhodou je, že metabolická stimulácia nie je obmedzená na čas behu, ale zostáva na vysokej úrovni aj mnoho ďalších hodín.
• Štúdie o chorých ukazujú, že beh zlepšuje kvalitu života a v prípade mnohých druhov rakoviny môže tiež predĺžiť čas prežitia. Týka sa to napríklad žien s rodinným zvýšeným rizikom rakoviny prsníka alebo s vlastným rakovinou prsníka, cukrovkou, vysokým krvným tlakom, depresiami, poruchami pamäti, vyhorením a oveľa viac.
2. Na správu času a peňaženku
Neviem o nijakom športe, ktorý by sa dal robiť nezávisle od vonkajších okolností a tak pohodlne kdekoľvek. Ste nezávislí na iných ľuďoch, bežecké topánky si môžete obuť, kedykoľvek budete mať chuť, a môžete vyraziť. Nezáleží na tom, či beháte 20, 30 alebo viac minút. Ak chcete mať najväčší prínos z hľadiska zdravia, ideálnych je 45 minút. Nemusí to byť každý deň, stačí trikrát týždenne.
Nemusíte kupovať drahé vybavenie, stačí bežecká obuv a rýchloschnúce, priliehavé funkčné oblečenie. A na chladné vlhké dni čiapka, rukavice, bunda do dažďa a bežecký oblek.
Špeciálne vlastnosti u žien
• lono: Určite musíte nosiť dobrú, priliehavú podprsenku, inak vás po nárazoch začne bolieť hrudník. V zriedkavých prípadoch, pri veľkosti košíčka väčšej ako C, sa môže stať, že žena nedokáže prsník dostatočne zafixovať, potom je potrebné zvážiť alternatívny šport.
• panvové dno: Niektoré ženy sa obávajú, že by panvové dno mohlo byť zahalené, čo by potom mohlo viesť k neúmyselnému močeniu alebo defekácii. Pred behom vždy vyprázdnite močový mechúr. Potom je beh dobrým cvikom na panvové dno, pretože svaly panvového dna sa pri behu automaticky stiahnu.
• Menštruácia: Pokiaľ nemáte nadmerne ťažké obdobie, môžete samozrejme aj napriek krvácaniu chodiť. Sami sa poznáte najlepšie: ak sa v tomto období cítiš príliš slabý, radšej si od behu oddýchni.
Ženy, ktoré sa pri behu nevedomky namáhajú, môžu narušiť ich cyklus. Pravdepodobne poznáte pojem amenorea u mladých súťažiacich športovcov. Nemali by ste to brať tak ďaleko. Avšak špinenie pred menštruáciou alebo v čase ovulácie môže byť niekedy známkou toho, že žena toho užila príliš veľa. Naša hypofýza je „citlivá“.
• tehotenstvo: Ak máte dovolené zažiť nekomplikované tehotenstvo, môžete si samozrejme počas tehotenstva aj zabehať. Všimnete si, že keď je vaše bruško príliš tučné a dieťa príliš veľké, chôdza je pre vás príliš náročná. Ak ste však potratili alebo ste mali iné zdravotné ťažkosti, je dôležité najskôr sa porozprávať so svojím lekárom. Počas tehotenstva je obzvlášť dôležité zvoliť cestu, ktorá nie je priamo na ceste, aby dieťa nedostávalo všetky výfukové plyny z krvi matky.
Nevýhody joggingu
Možno viete ktorý? Spontánne som na žiadne neprišiel. Samozrejme za predpokladu, že ste zdraví, pravidelne beháte, prispôsobujete sa svojmu stavu a absolvujete školenie od skúseného učiteľa telesnej výchovy. Pretože ak urobíte na začiatku niečo zlé, môžete ľahko stratiť túžbu a spôsobiť si viac škody ako úžitku. Ak bývate uprostred mesta, radšej jazdíte do parku alebo okolia, aby ste si mohli vychutnať čerstvý vzduch. Pravidelné behanie po ceste je nebezpečné, pretože vdychujete znečistené ovzdušie až do najhlbších alveol. Z dlhodobého hľadiska vám je z toho zle.
Alternatívy k joggingu
• Chôdza: Ak sú vaše kĺby už poškodené, máte veľkú nadváhu alebo máte chorobu, chôdza je pre vás určite lepšia. Ale aj tu: nechajte sa poučiť, aby ste palice mohli správne používať a z pohybu malo úžitok celé telo. A ak vám niekto povie: „To vyzerá hlúpo, potom môžem ísť rovno na prechádzku!“, Pokrútte hlavou, nenechajte sa odradiť. Severská chôdza je šport, ktorý, ak sa vykonáva správne, ponúka mnoho zdravotných výhod, podobne ako beh.
• Behajte na trampolíne: Odporúčam to, ak je príliš zlé počasie alebo nemáte 20 minút. Umiestnené v byte na mieste, kam často prechádzate, len každú chvíľu po ňom choďte (niekoľko skokov) na pár minút po ňom choďte. A vyberte si iba ten, ktorý má vysoko elastické gumené lanové krúžky.
Viac tipov nájdete tu: В http://www.netzwerk-frauengesundheit.com/auch-im-winter-gesund-und-fit-durch-bewegung/ .
• Golf: má oproti behu výhody a nevýhody. Kto má na to čas a zábavu, mal by v tom pokračovať. A možno stále behajte raz alebo dvakrát týždenne, pretože tréningový efekt je iný.
Záver
Behanie je úžasný šport pre zdravú ženu, ktorému sa môže venovať desaťročia. Nikdy nie je neskoro začať. Beh je aj pre mnoho chorých ľudí liekom, ale mal by sa prekonzultovať s lekárom. Najlepšie je začať s ostatnými v športovom klube alebo podľa pokynov učiteľa športu. V sieti zdravia žien vám učiteľka športu ukáže, na čo si treba dať pozor a ako s tým môžete začať sami.
Schwenninger Krankenkasse ponúka nastávajúce mamičky prvotriedne služby okolo tehotenstvo, narodenie a dieťa. Zavolajte teraz a nechajte si poradiť. 0800 0104501 (zadarmo pre mobilné/pevné linky). Denne od pondelka do piatku od 8:00 do 18:00.