Behanie s dieťaťom - rodičia by si to mali uvedomiť - FOCUS Online

Opatrovateľka nemá čas, ale napriek tomu si nechcete nechať ujsť behanie? Mnoho športovcov jednoducho vezme svoje dieťa so sebou na trať. Detské joggery musia byť opatrné, aby bolo dieťa ušetrené od bolesti a bežec ušetrené kŕče.

dieťaťom

Keď sú bežci vonku s kočíkmi, beh vyžaduje viac sily, ako už je. Preto by mali viac dbať na svoje držanie tela. „Beh s detskými joggermi významne narúša motoriku behu,“ vysvetľuje Jürgen Wicharz, tréner kolínskej školy vytrvalosti a behu. "Chýba vzor ramena." Pretože najmenej jedno rameno zvyčajne zostáva na rukoväti kočíka. Bežec by mal aspoň rozumne kmitať voľnou rukou, odporúča Wicharz. Bežec musí navyše často meniť zbrane.

Aby kočík joggerovi príliš neprekážal, malo by sa pred jazdou tlačná tyč optimálne prispôsobiť veľkosti tela a dĺžke kroku. Bežec sa musí tiež dobre zahriať pred tým, ako svoje dieťa posadí do auta. Platí to najmä vtedy, keď po dlhej pauze prvýkrát začnete svoju kariéru. „Potom musím začať veľmi pomaly,“ hovorí Wicharz - bez akýchkoľvek falošných ambícií.

Počas behu by mal bežec nosiť chladné rukavice: „Vaše ruky sú neustále vystavené vetru.“ Ak ste dobre vybavení, môžete cvičiť aj s kočíkom. „Pohybujem viac bremien, takže môžem využívať odpor vozidla,“ vysvetľuje Wicharz. Ak bežec dá autu trochu zabrať a rýchlo ho dobehne, je to tiež ako malý intervalový tréning. „Po joggingu dieťaťa by som si mal (-a) urobiť cvičenia na plecia a chrbát.“ Patrí sem švih a švihnutie rukami. Jeho vytriasaním tiež môžete po behu uvoľniť ramenné svaly.

Okrem správneho držania tela je dôležitý aj pravý kočík: „Klasický kočík nie je vhodný na jogging, je príliš nemotorný,“ hovorí Wicharz. Namiesto toho ponúka mnoho výrobcov trojkolesový jogger pre deti. „Je ľahšie riadiť.“ Väčšie kolesá s veľkosťou približne 20 palcov, výškovo nastaviteľné tlačné tyče a bezpečnostná šnúra na zápästie sú ďalšími kritériami pre dobrého bežca. Okrem toho by sa kupujúci mali ubezpečiť, že auto nemá žiadne skrútenia.

V neposlednom rade musia bežci myslieť na ďalšiu generáciu: „Príliš nadšení bežci zabúdajú na svoje deti“, kritizuje Wicharz. Najskôr by mali mať najmenej dva roky. Inak chrbát a svaly ešte nie sú dostatočne vyvinuté. „Okrem toho by som nemal ísť behať tak dlho, maximálne 45 minút.“ Vrátane malých prestávok, počas ktorých dieťa vychádza z auta.