Behanie s nadváhou - je to zdravé pre vášho poradcu pre bežecké topánky

Ahoj, volám sa Filipp a tento blog prevádzkujem už viac ako rok. Behanie ma roky bavilo a zdieľam svoje skúsenosti s čitateľmi a záujemcami.

Všimol som si, že veľa začiatočníkov si na začiatku nie je istých a kladie veľa otázok. Najmä ľudia s nadváhou majú veľa neistoty a často si kladú otázky, ako najlepšie začať.

Časté a zaujímavé otázky

Beh škodí mojim kĺbom ?

Kde nájdem dobrý tréningový plán? ?

Mám vôbec chodiť a ak nie, čo môžem namiesto toho robiť? ?

Aké bežecké topánky si mám obuť pri behu? ?

Sú bežecké topánky vôbec dôležité? A ak, tak prečo ?

A čo iné športové vybavenie? Potrebujem tam niečo? ?

Rád by som vysvetlil a odpovedal na všetky tieto otázky v tomto príspevku. Dám vám tréningový plán, s ktorým môžete začať svoj prvý pokus. Tiež vám ukážem, ktoré bežecké vybavenie nevyhnutne potrebujete a bez ktorého sa môžete bezpečne zaobísť. Pretože prečo platiť viac, ako je nevyhnutne potrebné? Na záver by som týmto článkom chcel prezradiť všetko, čo potrebujete vedieť, a pomôcť vám dosiahnuť váš prvý úspech v behu.

Môžem si zabehať, ak mám (nad) 15 kíl a viac ?

Nepoznám tvoje telo - ale v každom prípade by som ťa chcel motivovať, aby si plnil svoje želanie.

Skutočnosť, že ste našli a prečítali tento článok, ukazuje, že ste vyvolali svoju vlastnú motiváciu. Som z toho veľmi rád a z tohto dôvodu by som vám chcel povedať svoj úprimný názor: Bez ohľadu na to, koľko máte nadváhy, ak túžite po cvičení, tak choďte do toho.

Už som viackrát v živote schudol cez 10 kíl, hlavne vďaka behu. Postupom času som si zamiloval bežecký tréning a dnes si rád chodím kompenzovať behanie.

Jediné, na čom záleží a záleží, sú vaše kĺby a dýchanie. Ak ste v minulosti mali bolesti kĺbov a to vám zabránilo v behu, odporúčam vám navštíviť lekára, ktorému dôverujete, a v tejto chvíli si od neho nechajte poradiť.

Táto konverzácia vám môže poskytnúť ďalšie indície a tiež väčšiu bezpečnosť.

Pri dýchaní by ste si mali uvedomiť, že pri behu je to samozrejme oveľa viac namáhané ako pri chôdzi. V prípade možných chorôb alebo nepríjemných zážitkov vám odporúčam vyhľadať úvodnú výmenu s lekárom - ten vám potom môže povedať, či je pre vás tréning v pomalom behu vhodný.

Milujte svoje kĺby a oni budú milovať vás

Kĺby ... Téme, ktorej som sa už venoval rozsiahlym článkom (tento odkaz vás prevedie na moje tipy týkajúce sa „bežeckej obuvi pre ťažkých bežcov“; Tip: Ak máte záujem, prečítajte si tento odkaz v novom okne a prečítajte si ďalej).

Vaše kĺby, najmä kolená, členky, ale aj chrbtica, absorbujú 2 až 4-násobok vašej telesnej hmotnosti zakaždým, keď vaše nohy stúpnu. To znamená, že vaše telo je vystavené veľmi vysokej záťaži a ani o nich nevie (za predpokladu, že ste začiatočník).

Z tohto dôvodu by ste mali na začiatku tréningu okamžite chytiť správnu bežeckú obuv. Použiť sa dajú aj zábaly na kolená, ktoré stabilizujú vaše kolená. Neodporúčam ich však pravidelne používať - nakoniec chceme, aby boli namáhané a trénované aj kĺby.

V nasledujúcom texte vás odkazujem na niekoľko párov bežeckej obuvi, ktoré som už vyzdvihol v článku „Bežecká obuv pre ťažkých bežcov“. Tieto 2 páry veľmi spoľahlivo tlmia krok a vašim nohám pomáhajú pri každom kroku.

Pomáhajú tiež vašej nohe zabrániť jej vybočeniu. Vzpieranie môže byť veľmi bolestivé a najmä u ľudí s nadváhou môže viesť k zvýšenému neočakávanému stresu v chodidle.

Jedným kliknutím môžete vidieť skúsenosti kupujúceho a prečítať si, ako dobre sú tieto bežecké topánky bežcami prijímané.

Koleno podporuje pomoc - ale používajte ich s rozumom

Krátko som to spomenul v predchádzajúcom odseku - podpery kolien môžu mať zmysel, najmä pre začiatočníkov s nadváhou, a stabilizovať kolená. Odporúčam však nepoužívať ich znova a znova.

Telo rastie so svojimi úlohami - pre nás to znamená, že musíme svoje telo pomaly zoznamovať s bežeckým tréningom a musíme ho vyzvať.

Zábaly na kolená môžu byť na začiatku veľmi užitočné na odľahčenie kolien, ale odporúčam obmieňať vaše tréningy. Choďte behať raz so zapnutými obväzmi a raz bez. Stavajte na nepravidelnosti - vyzvite svoje telo.

Ale nepreháňajte to! Toto je najdôležitejšia poznámka ...

Ak cítite bolesť, mali by ste sa najskôr obrátiť na svojho lekára a hľadať riešenie.

Možno vám kolenná ortéza môže pomôcť pravidelne behať alebo šliapať. Takže je samozrejme vhodné ich pravidelne nosiť.

Vidíte, že telo každého človeka je tu vždy veľmi individuálne. Rád by som vám dal tipy ručne a podelil sa o svoje vlastné skúsenosti, ale vždy musíte počúvať svoje telo!

Vykonal som svoj vlastný test na ortézu kolena a veľa modelov som predstavil v samostatnom článku. Tu ukladám svoje obľúbené modely pre začiatočníkov s nadváhou.

Integrovaná omega podložka vyrobená zo silikónu necháva kolennú kosť (patella) bez tlaku a ponúka prerušovanú kompresiu na mäkké tkanivo kĺbu, čo vedie k zvýšenému prietoku krvi, a tým pomáha pri resorpcii opuchov a opuchov.
Trojrozmerný úplet so zakrytým kolenom sa vyhýba edému okna, ale udržuje tlak mimo kolenného kĺbu.
Môže sa použiť na liečbu: napätia alebo vyvrtnutia kolena, nestability kolena, pooperačných infekcií kolena, Osgood-Schlatterovej choroby, artritídy, osteoartritídy, degeneratívnych ochorení kĺbov (DJD), adolescentných bolestí kolena, opakujúcich sa bolestí kolena.
Pohodlný, ľahký, priedušný úplet, ktorý nezhromažďuje teplo, pre vysoký komfort nosenia a je možné ho prať v práčke.
Vyrobené v Nemecku s najvyššími štandardmi kvality

Keďže kvalita obväzov je na prvom mieste v zozname, odporúčam trochu drahší model - aj tak stojí za to! Lacné podpery kolien sú s väčšou pravdepodobnosťou chráničmi kolien a koleno spoľahlivo nestabilizujú.

Môj zasvätený tip - sila snímača srdcového tepu -> absolútna MUSIA

Mnoho bežcov a bežcov dnes ešte stále podceňuje silu a výhody snímača srdcového tepu. Tiež som už roky nenosil žiaden a bol som so svojím tréningom veľmi spokojný. Mal som zvýšený výkon na tréningu, cítil som sa fit a bol som zdravý ...

Potom som ale vo veľmi krátkom čase narazil na niekoľko vedeckých článkov, ktoré ukázali výhody monitorov srdcového tepu a ich dôležitosť!

V nasledujúcom texte by som vám chcel vysvetliť, prečo by ste mali bezpodmienečne nosiť monitor srdcového tepu ako začiatočník alebo ako skúsený bežec. Za týmto účelom vám poskytnem niekoľko ďalších štúdií a ukážem vám moje 2 obľúbené položky medzi monitormi srdcového tepu.

Monitor srdcového tepu pomáha nielen začiatočníkom nájsť seba a svoje optimálne tempo behu. Mnoho skúsených bežcov si myslí, že vedia a hodnotia svoje telo obzvlášť dobre, ale v takom prípade je nesprávne počúvať iba vašu intuíciu.

Prečo nevyužiť výhody dnešnej „technologickej doby“ a zdokonaliť sa kontrolovane A DOSTAŤ sa montéra súčasne ?!

Nikto nevie presne, ako bije ich srdce, najmä nie s rôznym počtom najazdených kilometrov - niekedy to ide z kopca, potom to ide do kopca - naberiete svoje tempo, chcete si „zabehať“ takmer tempom chôdze ... vaše srdce sa prispôsobí každej výzve a aj to Počet úderov sa tak zníži alebo zvýši.

Presne na tomto mieste vám monitor srdcového tepu pomôže zistiť, ktorá záťaž je pre vaše telo optimálna. Nehovoriac o všetkých ďalších výhodách, ktoré prináša správny monitor srdcového tepu ... Uvoľnené sledovanie vašej bežeckej vzdialenosti, doby behu, priemernej rýchlosti atď. ... Existuje veľa výhod, ktoré so sebou ponúka dobrý monitor srdcového tepu, a napriek tomu sa veľa bežcov zaobíde bez neho ... Rozumiem ja vážne nie.

V prvom rade by som sa chcel venovať prvému faktoru (podľa mňa najdôležitejšiemu): vášmu zdraviu.

Monitor srdcového tepu vám vždy pomôže zosúladiť váš bežecký výkon a tep. Aspoň veľmi rýchlo sa naučíte, čo je pre vaše srdce priveľa a ako to prispôsobiť vášmu fyzickému pokroku.

Pretože ak trénujete veľmi usilovne a veľa, ale nevenujete pozornosť svojmu srdcu, nemusí sa vám nakoniec dobre robiť ...

Tu som pre vás umiestnil 3 monitory srdcového tepu, ktoré určite ponúkajú dobrý štart do bežeckého tréningu. Nerád by som odporúčal lacný čínsky tovar a v tomto prípade som pre vás uložil 3 hodinky, ktoré pochádzajú od priekopníkov v oblasti športových meračov srdcového rytmu. Garmin aj Polar sú skutočnými gigantmi v tomto priemysle a kvalita výrobkov hovorí za všetko. Kliknutím na produkt sa dostanete k zákazníckej skúsenosti.