Behanie - Toto je počet kalórií, ktoré spotrebujete Shao Shu

Behanie - koľko kalórií spotrebujete?

Všetci ľudia by mali žiť zdravo a robiť niečo pre svoje telo. Bez cvičenia je to takmer nemožné. Jogging je vynikajúci šport, ktorý udržuje kalórie na uzde. Jogging je známy ako jeden z veľmi zdravých športov, a preto je dobrou voľbou. Existuje toľko ďalších športov, ktoré môžu pomôcť v boji s týmito kilami navyše. Čoraz viac ľudí si ale radšej každý deň ide zabehať, pretože je to tak praktické a ľahké. Tréning začína správnym vybavením, ako sú bežecké topánky, funkčné oblečenie a merač srdcového tepu. Telo je vytrénované, je v špičkovej forme a je naozaj dobré. Behanie má veľa výhod.

Behanie - obzvlášť zdravé a vhodné pre každého

Vďaka športovej aktivite sa udržiavate obzvlášť fit a pohyblivý. Bežecký tréning je navyše skvelým pomocníkom pri chudnutí. Beh je všeobecne pre telo obzvlášť dobrý, aj keď nechcete chudnúť. Všeobecne je veľmi dobré sa hýbať. Behanie nielenže spotrebuje väčšinu kalórií, ale aj beh je obzvlášť prospešný pre svaly. Budovaním svalovej hmoty sa zvyšuje aj bazálny metabolizmus celého tela. Z tohto dôvodu sa spotreba kalórií zvyšuje automaticky, aj keď odpočívate. Príklad výpočtu ukazuje, ako sa správa spotreba kalórií u 75 kg muža. Ak beží okolo 6,2 km/h, za tento čas sa spotrebuje 385 kalórií. Tento počet kalórií nakoniec zodpovedá 2/3 100 gramovej čokoládovej tyčinky. Pohodlne existuje niekoľko tipov a trikov, ako možno ďalej zvýšiť spotrebu kalórií.

Predĺžte trvanie tréningu
Zvýšte počet spustených jednotiek
Zvýšte svoje osobné tempo
Zvyšujte celkovú vzdialenosť kúsok po kúsku

Spotreba kalórií a spaľovanie tukov pri chôdzi - na čo si treba dať pozor

Ak si chcete zacvičiť, mali by ste to urobiť správne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Behanie nie je len behanie. Nie každý tréningový beh spotrebuje rovnaký počet kalórií. Závisí to jednoducho od rôznych faktorov. Ak svoj tréningový plán koordinujete optimálne, dosiahnete dobré výsledky. Napríklad, ak beháte veľmi rýchlo behom 30 minút, potom prekvapivo nespálite viac kalórií, ako keby ste bežali o celú hodinu pomalšie.

Spotreba kalórií: Pol hodiny rýchleho joggingu = jedna hodina pomalšieho chodu

Určite si teraz položíte otázku, prečo to tak je v skutočnosti. Alebo? Tu prichádza vysvetlenie tejto otázky. Podľa vedcov bude mať menej intenzívne cvičenie za následok zvýšené spaľovanie tukov. V konečnom dôsledku je však množstvo spáleného tuku nižšie z dôvodu nižšieho výdaja energie. Výdaj energie a spotreba kalórií preto stúpajú so zvyšujúcou sa fyzickou námahou. Strata kalórií preto závisí od dĺžky bežeckého tréningu, počtu, prejdenej vzdialenosti a rýchlosti. Ak prejdete veľkú vzdialenosť za krátky čas, nakoniec sa zvýši aj spotreba kalórií.

Využite efekt dodatočného spaľovania na maximum

Chceli by ste schudnúť pravidelným joggingom? Potom by ste si mali byť vedomí účinku dodatočného spaľovania. Toto je dostupné pri športe a znamená to, že po bežeckom tréningu sa kalórie spaľujú o mnoho hodín neskôr, ako je v skutočnosti bežné. Nakoniec by ste to mali použiť pre seba. Ak trénujete obzvlášť intenzívne, účinok afterburnu sa výrazne zvyšuje. Čo sa však stane, ak si dáte jedlo s vysokým obsahom sacharidov hneď po joggingu? Celkom správne. Efekt afterburn sa pri konzumácii sacharidov vráti do normálu. Všetko úsilie a práca teda vyšli nazmar. Mali by ste sa preto vedome vyhýbať niektorým potravinám, ak si chcete pre seba nárokovať účinok afterburn. Ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť hneď po tréningu, ak chcete efektívne chudnúť? A aké je tam jedlo, keď pociťujete hlad? Obzvlášť sa odporúča vyhnúť sa banánom, chlebu, kešu orieškom, zemiakom, kondenzovanému mlieku, múke a cestovinám. Existuje tiež veľa ďalších potravín, ktorým sa treba vyhnúť. Tu je malý prehľad potravín a obsah sacharidov:

Výdavky na kalórie: jogging - iné činnosti

Zaujíma vás, aká je spotreba kalórií pri joggingu v porovnaní s inými aktivitami? Skúsenosti ukazujú, že jedna hodina nepretržitého joggingu spotrebuje okolo 844 kcal. Pri inline korčuľovaní je to okolo 560 kcal za hodinu. To je oveľa menej. Kalórie topia aj schody. Ale na rozdiel od joggingu je to iba 402 kcal za hodinu. Ale okrem toho, kto chce hodinu šplhať po schodoch, najmä keď je tu menej ako polovica množstva kalórií, ktoré sa tu spotrebuje z joggingu? 300 kcal za hodinu sa dá spáliť aj počas nakupovania energie. Už teraz teda vidíte, že jogging je skutočne optimálnym prostriedkom na zvýšenie spotreby kalórií. Čo činnosti v posteli? Mnoho ľudí si myslí, že počas konania konzumujete početné kalórie. Ale pri skutočnom orgazme je to iba 112 kcal. To by vám však nemalo zobrať chuť na sex. Je to pekný podnik a dá sa použiť okrem joggingu aj na boj s týmito kilami navyše.

Ako správne beháte proti kalóriám

V zásade existujú dva typy bežeckého tréningu, ktoré sú ideálne na konzumáciu kalórií. Môžete si vybrať medzi intervalovým tréningom a tempom behu. Aký presne je však rozdiel medzi týmito dvoma typmi a kedy by ste si mali zvoliť, ktorý typ behu? Ktorý z nich je obzvlášť dobrý alebo možno obidva rovnako dobré?

Tempo vytrvalostný beh - klasický a intenzívny:

Tempo vytrvalostný beh je klasická tréningová jednotka, ktorá je obzvlášť intenzívna. S týmto typom jogu beháte vytrvalo, ale kontrolovane a rýchlym tempom. S monitorom srdcového tepu by ste mali mať vždy svoj srdcový rytmus na očiach. Ideálne by malo byť medzi 85 a 88 percentami maximálneho srdcového rytmu. Na začlenenie vytrvalosti v tempe do tréningu je však potrebné určité množstvo vytrvalosti. Maratónci dokonca bez problémov prebehnú medzi 12 a 15 kilometrami.

Intervalový tréning - striedavý stres a zotavenie

Ako naznačuje názov intervalového tréningu, pri tomto type tréningu je telo silne namáhané a potom opäť odpočíva. To sa deje striedavo. Veľmi populárnych je desať šprintov na 400 metrov, každý s 90 sekundami ľahkého behu. Osvedčuje sa aj päť šprintov na 1 000 metrov s dvojminútovou prestávkou medzi jednotlivými behmi. Je dôležité, aby pulz klesol na zhruba 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie.

Vodičská hra - dobrý variant

Ak si chcete zabehať v lese a je trochu ťažké sa ho zmocniť, potom je jazdecká hra veľmi dobrou variantou. V zásade ide o úpravu tempového nepretržitého behu. Tento variant ponúka určitú rozmanitosť behu. Rýchle šprinty sa striedajú s pomalými a strednými bežeckými pasážami. Podľa toho, aký máte výkon a vytrvalosť, môžete optimálne koordinovať vodičskú hru. Stačí nastaviť tempo a dĺžku tak, aby vám vyhovovali. Samozrejme to môžete kedykoľvek prispôsobiť svojej situácii. Čím lepšia je vaša vytrvalosť a výkon, tým dlhšia môže byť trasa. Tempo môžete samozrejme kedykoľvek zvýšiť, ako chcete.

Používajte stúpanie - spaľujte kalórie

Bohužiaľ, pri joggingu sa väčšina kalórií spotrebuje, keď je to obzvlášť namáhavé. Ideálne sú preto horské šprinty. Budovanie sily a spaľovanie kalórií sú veci, ktoré stoja za týmto typom tréningu. Na zvýšenie spotreby kalórií nemusia byť práve Alpy. Veľmi vhodné sú aj kopce alebo strmé svahy. Nakoniec to platí aj tak, že prechod by nemal viesť k problémom. Mali by ste cítiť sklon kopca alebo hory, ale malo by to byť bez problémov možné. Horský šprint by mal byť dlhý najmenej 200 metrov. Počas šprintu je dôležité udržiavať konštantné tempo. Aby ste lepšie zvládli horský šprint, mali by ste používať ruky. Vďaka tomu sú šprinty na kopci oveľa jednoduchšie. Šprinty by sa mali absolvovať štyrikrát až desaťkrát denne. Vo fázach zjazdu idete pomaly do klusu, aby sa telo mohlo zotaviť. Uvidíte, že s trochou cviku to bude stále lepšie a lepšie. Určite čoskoro nastavíte požiadavky na horský šprint vyššie a zvládnete aj silnejšie pasáže bez badateľných problémov.

Rady a tipy na zdravý a optimálny bežecký tréning

Ak chcete absolvovať úspešný bežecký tréning, mali by ste sa vybaviť optimálnym bežeckým oblečením a možno aj monitorom srdcového tepu. Správna technika pri behu hrá tiež veľmi veľkú a rozhodujúcu úlohu.

1. Tip 1: Perfektné oblečenie na behanie

Podľa toho, aký typ behu ste, by ste mali mať najlepšiu bežeckú obuv. V zásade je to základ pre beh. Najlepšie je najskôr vyhľadať radu v špecializovanom obchode. Je lepšie vykonať priebežnú analýzu. Spravidla sa to deje na bežiacom páse. Dôležitý je tiež prevažujúci povrch (asfalt, lesná podlaha, betón, ...), kam chcete bežať. Pri nákupe treba brať do úvahy aj dĺžku trasy. To sú všetko dôležité faktory, ktoré by sa mali brať do úvahy. Priedušné oblečenie je non-plus-ultra. Toto oblečenie odvádza výslednú vlhkosť preč z tela a telo je vetrané. Samozrejme, oblečenie by malo byť vždy prispôsobené poveternostným podmienkam.

2. Upravte a optimalizujte techniku behu

Nie každá bežecká technika je vhodná pre začiatočníkov. Existuje však niekoľko odborníkov, ktorí vám môžu najlepšie poradiť a pomôcť vám zvoliť správnu techniku behu. Každý, kto využíva poradcu pre beh, robí určite niečo dobré pre svoje zdravie. Muskuloskeletálny systém by sa mal predsa udržiavať dobre a zdravo. Ľudia, ktorí sa vyznajú, sa zvyčajne nachádzajú vo fitness štúdiách alebo ich možno nájsť na internete. Tipy tiež často nájdete v dobrých športových obchodoch.

3. Jedzte správnu stravu

Nielen šport, ale aj správna strava sú rozhodujúcimi faktormi pre chudnutie a zdravé a efektívne trénovanie. Začať s cvičením na plný žalúdok je absolútne neodporúčané. Okrem toho by jedlo pred joggingom malo byť čo najľahšie. Sacharidy by sa mali udržiavať na vedľajšom horáku, a to pred aj po cvičení.

4. Iba pár sacharidov má zmysel

Dbajte na príjem veľmi malého množstva sacharidov. To spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi. To vedie k rýchlemu spáleniu energie. Ale pri spaľovaní tukov je to trochu komplikovanejšie. Spaľovanie tukov funguje iba priamo z určitej hladiny cukru v krvi.

5. Dodávajte dostatok tekutín

Tekutina je veľmi dôležitá a mala by sa vždy dodávať v dostatočnom a optimálnom množstve. Každú hodinu joggingu by ste mali vypiť aspoň jeden liter vody alebo čaju. Ovocné rozprašovače sú tiež skvelým zdrojom tekutín.

6. Optimálne naplánujte bežecký tréning

Je veľmi dôležité, aby ste pravidelne behali, aby ste skutočne dosiahli úspech. Je preto dôležité dokonalé začlenenie tréningového plánu do práce a každodenného života. Behanie by malo byť nepretržité a rozmanité. Vždy pri jednej rýchlosti a rovnakom trvaní nie je optimálne naplánované. Mali by tu byť aj variácie. Čo tak individuálne navrhnutý týždenný rytmus? Plán by mohol vyzerať napríklad takto: Dva tréningové behy týždenne miernym tempom a zvyšné jednotky svižným tempom. Vďaka variáciám je telo optimálne namáhané a vyzývané.

7. Udržujte pružnosť pri rozcvičkách a strečoch

Nemali by ste len tak utekať. Predtým, ako skutočne začnete behať, mali by ste urobiť nejaké zahrievacie a strečingové cvičenia. Koniec koncov, pri behaní sa používajú všetky šľachy, svaly a väzy. Ak nedôjde k zahriatiu, môže to rýchlo viesť k preťaženiu a namáhaniu. To potom vedie k značnej bolesti, ktorá samozrejme nemusí byť. Pri optimálnej príprave sú svaly, väzy a šľachy optimálne pripravené. Správna príprava má zásadný vplyv na bežecký tréning. Posilnenie svalov je tiež obzvlášť užitočné a pomáha zintenzívniť a ešte vylepšiť bežecký tréning. Nakoniec z toho budete mať všeobecný prospech.