Behanie v lete - ktorá denná doba je pre EVO Fitness najlepšia
S jasne modrou oblohou a rozkvitnutými kvetmi je leto jednoznačne najlepším obdobím roka na to, aby ste vybehli von. Ale ktorá denná doba je najlepšia - ráno, popoludní alebo večer?
Podľa štúdie Americkej asociácie pre silu a vytrvalosť je (neskoré) popoludnie najlepším denným časom na behanie, pretože to je čas, kedy je naša telesná teplota najvyššia a naše svaly sú najpružnejšie. Ráno však naša telesná teplota dosahuje najnižšiu hodnotu a naše svaly sú stuhnuté. To znamená nielen to, že beh je menej efektívny, môže dokonca viesť k zraneniu.
To odpovedá na otázku. Alebo nie? Rovnako ako u väčšiny vecí súvisiacich s telom, odpoveď nie je taká jednoduchá. Pravdou je, že každá denná doba má svoje výhody a nevýhody, pokiaľ ide o beh:
Beh ráno
Máte problém sa sústrediť v kancelárii v horúcich letných dňoch? Pred prácou si choďte zabehať. Počas cvičenia sa uvoľňujú endorfíny a adrenalín (tzv. „Hormóny šťastia“) a vy sa po celý deň cítite energickejší a máte lepšiu náladu.
Tiež, ak chcete schudnúť, môže byť ranný beh prospešný. Vaše telo spaľuje kalórie rýchlejšie nalačno. Takže rýchly beh pred raňajkami vám môže pomôcť schudnúť.
Najmä v lete sú ranné hodiny dobré na jogging, pretože ešte nie je také teplo. Predtým, ako začnete behať, sa však poriadne natiahnite.
Popoludní beh
Fyzicky je popoludnie najlepší čas dňa na beh. Vaše telo je v najlepšom stave od 16:00 do 19:00, pretože jeho teplota vrcholí a vaše svaly sú uvoľnenejšie a pružnejšie, ako sa používajú väčšinu dňa.
Podľa štúdie amerického ministerstva zdravotníctva fungujú naše pľúca popoludní až o 6% lepšie ako inokedy počas dňa. Spolu so zvýšenou telesnou teplotou a pružnými svalmi to zlepšuje vašu vytrvalosť, a tým aj schopnosť behať na dlhšie vzdialenosti. Kto by to bol povedal?
Večer beh
Keďže večer je vaša telesná teplota stále vysoká, ponúka táto denná doba rovnaké výhody ako popoludnie - a ďalšiu koncentráciu.
Podľa článku publikovaného v časopise The Australian sú naše zmysly večer citlivejšie, takže sa menej spoliehame na zrak a viac na svoje proprioceptívne (zmyslové) schopnosti. Tie nám pomáhajú pri behu reflexne reagovať na prekážky, ako sú napríklad výmoly, a tak znižujú riziko zranenia. Okrem toho sa večer zvyšujú tie hormóny, ktoré sú dôležité pre energetický metabolizmus (napríklad kortizol a tyreotropín), vďaka čomu je tréning efektívnejší.
Nakoniec je to vaša voľba
Má zmysel behať popoludní alebo večer, ale nebojte sa, ak vám nevyhovuje čas. Je dôležité, aby ste išli behať, keď vám to vyhovuje, a aby ste z toho mali dobrý pocit. Skutočným tajomstvom úspechu vo fitness je dôslednosť. Pokiaľ pravidelne beháte, nezáleží na tom, či trénujete ráno, popoludní alebo večer - vaše telo sa prispôsobí vašej rutine. Topánky a choď!
V kluboch EVO beháte ľahko každý deň od 6:00 do 23:00. Skús to!