Belly Diary - Fórum softpedie
Do septembra som sa pustil do chudnutia od 5 do 8 kg bez toho, aby som stratil jedlo. Mám 1,78 a okolo 90 kíl ... Pre istotu sa ráno vážim.
Začal som včerajší program. Intenzívne bicyklovanie 20 minút + 4 série brušákov okrem cvikov na chrbát napoludnie, odpočinok do večera a hodina pohodového futbalu. Asi to isté pre včerajšok ... dnes chcem behať asi 2 km po telocvični.radiť nechcem, lebo je ich príliš veľa a točí sa mi hlava.
btw.to je akýsi denník
pri chudnutí je beh oveľa efektívnejší ako brucho
Kardio by som robil iba asi 4 - 5 mesiacov (vyžaduje to aj trochu diéty. Ale niečo ľahké, to je chlieb, sladkosti a menej džúsov.)
potom, po schudnutí cez 10 kg počas tohto obdobia (určite, ak vydržíš) by som urobil trochu sily + kardio.
Stratil som iba behom + boxovací vak asi 10 kg za 3 mesiace - mám 1,82 cm a zostúpil som z 98 kg na 88 kg.
Behám asi 6-7 km, 3-4 krát týždenne (asi za 35 - 40 min)
- Pijem čistú vodu (veľmi vzácny džús)
- Nejem ako prasa
- Asi večer po večeri už nepijem vodu
- nemiešajte mäso so zemiakmi, cestovinami (bez chleba)
- posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním
- Ráno stále jem chlieb, opečený trochou šunky + syr + čaj.
- môžete jesť aj sladkosti.
tak som sa nevzdal ničoho, iba kvantitatívne. smieť