Bench press činka, plochá - návod na popravu a

Pokyny - vykonanie

Bench press s činkami sa vykonáva v ľahu na rovnej lavici. V počiatočnej polohe sú dve činky držané nad hrudníkom s natiahnutými rukami (dlane smerujú dopredu).

  1. Ruky pokrčte čo najviac do strany a nadýchnite sa. Ruky nie sú vytočené.
  2. Činky zatlačte hore a spojte ich spolu cez hrudný kôš. Počas toho vydýchnite.

Tip: Napätie svalov hrudníka izometricky v mieste najväčšej kontrakcie (pôsobenie spolu).

Vypracované svaly - bench press s činkami, plochý

Bench press s činkami pretiahne svaly hrudníka širokým oblúkom popravy a trénuje ich do zvláštnej miery. Do tohto cviku je zapojený aj triceps alebo predná časť deltového svalu.

bench

Variácie

Bench press s činkami sa dá meniť otáčaním činiek k sebe, keď idete hore. Táto variácia spôsobuje silnejšie stiahnutie hrudného svalu.

Tréningový denník - činka na lavičke, plochá

Prihlásenie užívateľa