Bežné chyby, ktoré v lete vykrmujú ovocie, alkohol, kalorické šaláty
Bežné chyby, vďaka ktorým v lete schudneš. Návrat slnečných dní znamená začiatok roka, kedy je naša váha najväčšia medziročne. Dni sa predlžujú a je viac času na ochutnávanie. A keď ste na dovolenke, ste v duševnej pohode, keď si hovoríte, že si môžete vychutnať čokoľvek. Takže keď je horúco, rýchlo priberieme pár kíl navyše! Mnoho ľudí sa preto snaží rýchlo schudnúť zmenou stravovacích návykov a fyzickou aktivitou. Niekedy to pomôže. A niekedy nám tieto diéty na chudnutie umožňujú iba vyvážiť všetky naše malé prebytky. V zásade však väčšinou nastáva problém v tom, že robíte chyby v domnienke, že konáte správne. Uvádzame veľmi časté chyby, vďaka ktorým sa v lete môžete vyhnúť priberaniu.
Chyba č. 1: Uspokojte sa so šalátom
V kolektívnych predstavách je šalát podstatným spojencom pri chudnutí a zdravom stravovaní. To však predstavuje niekoľko problémov. V šaláte chýbajú bielkoviny a sacharidy. A napriek plnému tanieru šalát prinesie trochu vlákniny. V skutočnosti sa pocit hladu rýchlo vráti. Najlepšie by ste mali jesť celé šaláty, ktoré obsahujú živočíšne bielkoviny a/alebo rastlinné bielkoviny.
Okrem toho nesmieme zabúdať, že šalát pozostáva z listovej zeleniny. Ale niektoré šaláty môžu mať veľmi vysoký obsah kalórií, vysoký obsah nasýtených tukov a solí, čo podporuje zadržiavanie vody! To je prípad šalátu Caesar, ktorý obsahuje veľmi mastné zložky. Vďaka olivám je šalát Nicoise tiež veľmi kalorický. A samozrejme je tu otázka, zálievka na šaláty, z obchodu, ktorý obsahuje kalórie.
Bežné chyby, vďaka ktorým v lete schudneš.: Jete príliš veľa ovocia
Ovocie je samozrejme bohaté na vodu, ktorá pomáha udržiavať dobrú hydratáciu. Okrem toho jahody, marhule, broskyne alebo čerešne poskytujú vlákninu, vitamíny a minerály. Je však potrebné pamätať na to, že obsahujú veľa jednoduchých sacharidov. Odhaduje sa, že ovocie obsahuje medzi 15 a 25% cukrov asimilovaných priamo telom. Telo ich preto má rýchlo tendenciu ukladať si ich! Medzi najkalorickejšie ovocie nájdeme granátové jablko (76 kcal na 100 g), banán (72 kcal na 100 g) a liči (70 kcal) na 100 g). S mierou by ste mali jesť aj čierne čerešne a mango. Najlepšie by ste mali konzumovať najviac dve porcie ovocia denne, aby ste cez leto nepriberali.
Chyba č. 3: Nerobte skutočné jedlo
Počas leta si veľa z nás pripravuje predjedlá na báze olív, klobás a pod. To však spôsobuje veľa problémov. Všetky tieto jedlá majú skutočne veľmi vysoký obsah kalórií a konzumácia jedla s blízkymi znamená, že nejeme pri plnom vedomí. Požité množstvá sa potom nerealizujú. Menej pozornosti venujeme aj signálom sýtosti, vďaka čomu viac jeme. A navyše, konzumácia malého predjedla, ktoré v tom čase určite zmierni hlad, nie je to isté ako skutočné jedlo. Výživové hodnoty spotrebovaných kalórií nie sú v skutočnosti porovnateľné. Pre rovnaký počet kalórií je lepšie zjesť napríklad uhorku, ako napríklad niekoľko čipsov.
Bežné chyby, vďaka ktorým v lete schudneš.: Z koktailov vás môže pribrať
Alkohol je veľmi kalorický základ, najmä pokiaľ ide o silný alkohol. Sú to tiež kalórie, ktoré sa nepremieňajú na energiu. V závislosti od receptov použitých na prípravu vášho kokteilu môže byť nápoj tiež veľmi sladký v porovnaní s obyčajnou citrónovou vodou alebo čerstvým ovocným smoothie s niekoľkými kockami ľadu.!
Chyba 5: Nepite vodu v domnienke, že podporuje zadržiavanie
To, že sa bojíte zadržiavania „vody“, ešte neznamená, že musíte sledovať svoje telo hydratovať. Voda je v našom tele uložená, keď je pH nášho tela nevyvážené. Nemá to teda nič spoločné s vodou, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Cez leto voda z vás nezmastní! Okrem toho, od limonády po ľadový čaj, vrátane spomínaných koktailov alebo ovocných štiav, sú mnohé z letných nápojov, ktoré hasia náš smäd, tiež veľmi sladké a kalorické.