Ber to pomaly na jar! Zdravšie to!
Slnko svieti, tulipány pučia a - outdoorové športy sú späť v móde. Pretože jeseň a zima niekedy priniesli dlhé obdobie relatívnej nečinnosti, naozaj to chcete vedieť. Idete na športové vybavenie alebo začnete behať s veľkou silou - a niekedy sa preceníte. Pretože ak idete v práci príliš svižne, môže sa to vypomstiť. Nehody a zranenia sú potom niekedy nevyhnutné.
Po zimnej prestávke začnite zdravo
Telo môže byť úplne hrdzavé, ak zostane neaktívne. Kĺby si musia zvyknúť na rytmus behu alebo na iné opakujúce sa športové procesy. V konečnom dôsledku má nedostatok kondície vplyv aj na odolnosť obehového systému. Preto: Nepreceňujte svoje vlastné výkony, najmä na začiatku športovej činnosti, začnite v pokoji, pomaly pribúdajte a až potom skutočne namáhajte. Pri cvičení na vlastnom fitnes alebo s príslušenstvom by sa však mala najskôr skontrolovať jeho funkčnosť. Pretože nehrdzavejú iba ľudia.
Dôležitý je pomalý nárast
Najmä po fáze odpočinku je dôležitá fáza preťahovania a zahriatia, napríklad pri behu, a spravidla pomalý nárast vonkajších aktivít. Prechod z nuly na stovku sa neodporúča; telo potrebuje štartovaciu fázu. Dôsledky príliš rýchleho uvedenia vlastného tela do prevádzky sú napríklad preťaženie alebo namáhanie. Ak pošmyknete alebo spadnete, pretože tam nie je pocit starého tela, rýchlo sa vyvinú bolestivé modriny.
Prečo vôbec jarné športy?
Slnko aktivuje duchov života. Existuje niekoľko ďalších dôvodov na cvičenie, napríklad lepšie zdravie a pevnejšie telo. Každý, kto športuje, spotrebúva energiu. Tí, ktorí ho konzumujú viac, ako dostanú cez jedlo, dlhodobo znižujú svoju váhu. Pre dobrú postavu a zdravé telo teda nie je nič lepšie ako cvičenie. Tí, ktorí využívajú hybnosť jari, budujú svaly rýchlejšie. Ale ktoré športové aktivity sú na to zvlášť vhodné?
Úroveň 1: chôdza, nordic walking
Ak chcete začať jemne, začnite prechádzkou resp severská chôdza na jar. Takto nájdete svoj rytmus a získate pocit, ako najlepšie postupovať pri zvýšených teplotách. Je to dobrý začiatok, najmä pre starších ľudí alebo po dlhšej neaktívnej fáze. Najmä na začiatku by ste sa mali vyhnúť všetkému, čo nastavuje motivačnú latku príliš vysoko: Najlepšie je začať blízko miesta bydliska a začať bez rozsiahlej prípravy. Takto môžete nájsť uvoľnený štart.
severská chôdza Ako každý vytrvalostný beh má pozitívny vplyv na srdce, krvný obeh a budovanie svalov. Musíte sa však naučiť cielenú podporu pomocou dvoch palíc. Kurz miestneho športového klubu môže mať spočiatku zmysel pre získanie know-how. Tí, ktorí sa venujú Nordic Walking intenzívne, môžu konzumovať viac ako 500 kalórií za hodinu.
Úroveň 2: beh, plávanie, jazda na bicykli
Vytrvalostný šport, ktorý nie je príliš namáhavý, je dobrý proti jarnej únave, ktorá na dlhšiu dobu aktivuje cirkuláciu a stimuluje tak krvný obeh. Športy, ktoré to uprednostňujú, sú beh alebo cyklistika plávať.
Aj tu je dôležité pristupovať k prvým tréningovým jednotkám uvoľnene a ambície odložiť na neskôr. Ak bežíte menej rýchlo, môžete si aj tak vychutnať krajinu a slnko oveľa lepšie.
Začiatok jari nie je len fyzickou záležitosťou, ale aj duševnou. Na začiatok stačí dvakrát týždenne trénovať pol hodiny. Kľúčom tu nie je chcieť veľa a nemať pocit, že ste sa už vyčerpali. Pretože to môže tlmiť motiváciu. Najmä na začiatku je dôležité, aby túžba po cvičení nezmizla. Tajný recept je tu, trénovať menej intenzívne, ako by ste mohli.
Running & Co. podrobne
Jogging spotrebuje až 700 kalórií za hodinu a ako univerzálny pohybový šport trénuje početné svalové skupiny. Kvalitná bežecká obuv je dôležitá pre úspešný tréning. Aj tu by ste mali začať pomaly a stabilne pribúdať. Ak vám dôjde dych príliš rýchlo, môžete si medzi tým urobiť krátke prestávky v chôdzi.
Tip: Ranné behanie je nielen príjemné kvôli rannému slnku, ale má aj výhodu v tom, že sa tuky viac odbúravajú, pretože tu takmer nie sú žiadne sacharidy. Cvičenie bezprostredne po práci je psychický detox a predstavuje úspešný prechod na koniec dňa.
Bicyklovanie je do značnej miery šetrné k kĺbom. Musíte tiež vyvinúť pomerne malé úsilie, aby ste spálili viac ako 500 kalórií za hodinu. Tí, ktorí jazdia na bicykli, si môžu vychutnať krajinu a prúd vzduchu sa ochladí, keď je vonkajšia teplota vysoká.
Nemusí to vždy byť bežný bicykel, ktorý je prevádzkovaný výhradne so silou svalov. Najmä tí, ktorí chcú jazdiť na dlhšie vzdialenosti a musia zvládať stúpanie, radi konajú E bicykel späť. Tu sa kombinuje váš vlastný šliapací pohyb s podporou elektromotora.
Tí, ktorí milujú výzvy, môžu horský bicykel využiť na nerovnomerné cesty a jazdy v teréne. Spravidla má lepšie odpruženie ako bežný bicykel, takže je vhodný najmä na ťažké cesty. Nemá tiež žiadny nosič batožiny ani blatníky a zvyčajne nemá osvetlenie. Z tohto dôvodu je pravdepodobnejšie, že horské bicykle budú športovými bicyklami a nebudú schválené pre bežnú cestnú premávku.
plávať Podobne ako pri behu tiež využíva početné svaly, ale je šetrný ku kĺbom ako žiadny iný šport - dobrá voľba, najmä pre starších športovcov alebo športovcov s nadváhou. Napriek tomu sa tu dá skonzumovať až 600 kalórií za hodinu - a voda príjemne chladí.
Úroveň 3: Inline korčuľovanie a záhradné fitness vybavenie
Pre inline korčuľovanie je dôležitá fyzická zdatnosť a koordinačné schopnosti, ktoré by ste nemali podceňovať. Brzdeniu sa treba naučiť. Na jar by mohol byť vhodný iný šport. Pretože slabšie ja je zvlášť zreteľné, keď sú prekážky pre športovú činnosť príliš vysoké. Ak sa to musíte naučiť ako prvé, mali by ste si naplánovať nejaký čas. Ak ste však zvládli inline korčuľovanie, môžete vyraziť do jari a užívať si rýchlosť.
Trendové športy sú jednoduchý spôsob, ako si priniesť športovú jar do svojej záhrady Slackline. Vyvažujete na napnutom páse, veľmi podobnom tancu na lane. Nepotrebujete oveľa viac ako slackline a dva stromy v záhrade. Ak máte dostatok miesta, (mini)trampolína alebo stolný tenis v záhrade. Vybavenie na fitnes, veľmi podobné tomu, ktoré sa nachádza v telocvični, sa dá v mnohých prípadoch použiť vonku, napríklad na TRX tréning.
Motivácia pre jarné športy
Program rekreačného športu vždy obsahuje určitú motiváciu. Tu je niekoľko rád, ako si uľahčiť trvalé držanie na lopte:
Skupinové športy: U tých, ktorí športujú s ostatnými, je menej pravdepodobné, že ich zrušia. Skupinová dynamika zaisťuje, že pôjdete behať, aj keď by ste radšej zostali doma.
Diania: Ale aj keď športujete sami, môžete niečo robiť: pevné dátumy, ktoré si nastavíte vopred a zadáte do kalendára, zabezpečia záväzok a pravidelnosť aktivity.
Spomienky: Je pekné, keď robíte niečo pre zábavu. Túto zábavu môžete zachytiť na obrázkoch a videách - či už zavesíte športovú fotografiu na stenu alebo zverejníte bežiace video na sociálnych sieťach. To všetko znamená, že vy ako športovec máte neustále seba samého v očiach. Športové vybavenie by ste spravidla mali mať na očiach a na očiach. Tí, ktorí sa často pozerajú na svoju športovú tašku, pripomenú, ako zábavný môže byť šport na jar.
Čo robiť v prípade nehody?
Ktokoľvek, kto chce nahlásiť nehodu, môže kdekoľvek v Európe vytočiť číslo 112. Pomocník na druhom konci linky musí rýchlo poznať presnú polohu. Napríklad, ak ste vonku v lese a nie sú k dispozícii žiadne názvy ulíc, na určenie vašej polohy je potrebné odovzdať súradnice GPS. To je možné určiť pomocou smartphonu, napríklad: Pomocník pre aplikácie ako Google Maps, Glympse alebo Open GPS Tracker.
Prvá pomoc musí byť poskytnutá počas čakania na lekára alebo záchrannú službu. Na to existujú aj aplikácie, napríklad Aplikácia ASB prvá pomoc v prípade núdze Arbeiter-Samariter-Bund alebo Aplikácia prvej pomoci Malťan. Tieto vyjadrujú v texte a obrázkoch, čo majú robiť v ktorej nebezpečnej situácii.
Základným pravidlom pri športových nehodách je tzv „PECH“ pravidlo pre okamžitú pomoc: Ľahko zapamätateľný vzorec „PECH“ znamená „zlom, ľad, kompresia, prevýšenie“. Opisuje proces súvisiaci s dôležitosťou rýchlej prvej pomoci. "Prestávka" znamená, že by ste nemali hýbať nohou, ktorá je potiahnutá, pomliaždená alebo vykĺbená. Človek môže byť opäť opatrne aktívny, iba keď je v pokojovom stave bezbolestný. "Ľad" alebo ochladenie poranenia zužuje cievy a tým zmierňuje opuchy. Obsiahnuté sú aj podliatiny a znižuje sa bolesť. Nesmie sa však ochladzovať ľadom dlhšie ako maximálne desať minút súčasne, inak sa cievy opäť rozšíria. „Kompresia“ znamená tlakový obväz, ale nesmie byť stiahnutý alebo stiahnutý. Zabraňuje tiež opuchu. „Camp up“ poranené končatiny tiež pôsobia proti krvácaniu a opuchom. Ruky alebo nohy by mali byť umiestnené nad úrovňou srdca.