Beta Alanine - Aminokyselina Beta Alanine objednajte Body Attack
Odporúčania pre vás
Beta alanín
β-alanín je aminokyselina, ktorá sa tiež považuje za biogénnu aminokyselinu kyseliny asparágovej. Aminokyselina p skupiny sa považuje za najjednoduchší variant tejto skupiny. Ako stavebná jednotka pre vitamín B5 sa podieľa na hromadení a odbúravaní sacharidov, tukov, aminokyselín a syntéze cholesterolu, ktorý je zase potrebný na tvorbu steroidných hormónov. Spolu s kyselinou pantoovou reaguje za vzniku kyseliny pantoténovej, ktorá je zase potrebná pre tvorbu koenzýmu A. Tento enzým podporuje metabolizmus tukov, sacharidov a bielkovín z makroživín.
Johanna Fischer, atlétka útočiaca na telo
Funkcia a účinky beta alanínu
Pre športovcov je beta alanín obzvlášť dôležitý pri jeho úlohe pri tvorbe karnozínu. Pretože sa hovorí, že karnozín odďaľuje preťaženie svalov. Pri intenzívnom tréningovom zaťažení sa zvyšuje koncentrácia vodíka vo svaloch. Zvyšuje sa hodnota laktátu a následne svalová únava. Zvýšená hladina laktátu vo svaloch vedie k pocitu pálenia vo svaloch a k svalovej únave a prípadne aj k zlyhaniu svalov. ATP navyše menej funguje v kyslom prostredí a uvoľňovaniu vápniku, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri kontrakcii svalov, sa výrazne bráni. Vyššia hladina karnozínu vo svaloch v dôsledku užívania beta alanínu má zabrániť tomu, aby hodnota pH klesla do kyslého prostredia. Beta alanín je preto prospešný pre kulturistov aj fitness športovcov v oblasti sily a vytrvalosti.
Suplementácia beta-alanínom je bežnejšia ako priamy príjem karnozínu. Pretože karnozín je v tele absorbovaný iba slabo, takže v konečnom dôsledku je možné použiť iba malé percento.
Pretože nepriamy účinok beta alanínu (pretože ovplyvňuje iba hladinu karnozínu) môže pôsobiť proti únave svalov, možno ho odporučiť aj pri plánovanej strave. Pretože oddialením únavy je možný efektívnejší tréning, ktorý vám zase môže pomôcť pri chudnutí. Beta alanín nemá priamy vplyv na spaľovanie tukov, má však vplyv na výkon a vytrvalosť svalov. Prax ukazuje, že v tejto súvislosti môže zníženie percenta telesného tuku ísť ruka v ruke s budovaním svalov. Bez potrebného zvýšenia dostatku bielkovín stravou však nemá beta alanín žiadny vplyv ani na budovanie svalov.
Kombinujte beta alanín s kreatínom a vápnikom
Beta alanín je možné kombinovať s kreatínom a vápnikom.
Kombinácia beta alanínu a kreatínu (tiež Kreatín) je vhodné, pretože kreatín môže zvýšiť fyzický výkon pri silovom tréningu vysokorýchlostnými vlakmi v kontexte krátkodobej a intenzívnej fyzickej aktivity. Tento údaj sa týka príjmu 3 g kreatínu denne. Mnoho športovcov preto uprednostňuje kombináciu beta alanínu a kreatínu, najmä pri tréningu na budovanie svalov. Boli hlásené pozitívne skúsenosti z kombinovaného príjmu.
Tieto dve zložky, vápnik a hodnota pH, alebo karnozín, navzájom priamo súvisia. Podľa nariadenia o zdravotných tvrdeniach je vápnik potrebný nielen na udržiavanie normálnych kostí a normálnych zubov, ale má tiež funkciu v delení a špecializácii buniek. Beta alanín sa preto dá obzvlášť dobre kombinovať s tabletami Calcium + D3.
Užívanie beta alanínu
Príjem beta alanínu závisí od koncentrácie, spracovania a vašej vlastnej úrovne tréningu. Dávkovanie sa líši podľa toho, či ste začiatočník, pokročilý alebo profesionál. Zohráva tiež úlohu, či už si vyberiete prášok alebo kapsuly, pretože tu sa líšia časy absorpcie.
V zásade a Denná dávka od 4 do 6 g Odporúča sa, aj keď netrénujete, pretože existuje určitá fáza zaťaženia, najmä na začiatku užívania beta alanínových produktov, aby sa hladina karnozínu vyrovnala na konštantnú hodnotu. V tejto počiatočnej fáze by sa však odporúčané denné množstvo nemalo užiť naraz, ale malo by sa rozložiť na celý deň s jednotlivými dávkami, najviac s hmotnosťou jedného gramu. Dôvod je ten, že telo si musí najskôr zvyknúť na aminokyselinu.
Táto fáza načítania by sa mala považovať za istý druh liečby. Aj keď by ste si po niekoľkých týždňoch mali všimnúť rozdiely v tréningu (budete mať väčší výkon a výdrž), mali by ste tento kurz absolvovať takmer tri mesiace. Od tohto okamihu bude hladina karnozínu vo svaloch na optimálnej úrovni. To sa bude pomaly, ale rovnomerne znižovať v nasledujúcich ôsmich až deviatich týždňoch, takže počas tejto doby nie je potrebný žiadny príjem. Až potom má zmysel znova užívať beta alanín.
Po niekoľkých týždňoch sa oplatí užiť väčšinu dávky asi 45 - 60 minút pred tréningom, pretože beta alanín dosahuje svoj plný účinok v relatívne krátkom čase. Každý výrobca má však vlastné optimalizované odporúčanie spotreby pre každý produkt. Je možné, že niektoré výrobky sa užívajú aj počas alebo po tréningu alebo fyzickom výkone.
Beta alanín v strave
Natural-alaníny sa zriedka vyskytujú v prírodných potravinách. Pretože sa aminokyselina v organizme premieňa priamo na karnozín. Dipeptid karnozín pozostáva z beta alanínu a semi-esenciálnej alfa aminokyseliny histidínu.
Prirodzeným zdrojom karnozínu sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú morčacie a kuracie mäso, ale aj ryby. Pretože karnozín sa nachádza v svalovine, vegetariáni a ľudia, ktorí dodržiavajú prísnu diétu, majú často nedostatok karnozínu. Pomocou beta-alanínu je možné zvýšiť obsah karnozínu v ľudskom tele. Potrebu beta alanínu teda možno uspokojiť pomocou doplnkov výživy.
Vedľajšie účinky vysokých dávok beta alanínu
Vysoké dávky beta alanínu môžu pravdepodobne spôsobiť silný pocit tepla a pocity brnenia vo svaloch. V takom prípade je možné pocit mravčenia cítiť asi 30 až 60 minút po užití beta alanínu. Tento vedľajší účinok nie je nebezpečný. Odborníci sa domnievajú, že tento pocit je spôsobený uvoľňovaním karnozínu. Prebytok karnozínu sa ukladá vo svalových vláknach. Z tohto dôvodu svaly primárne brnia.
Doposiaľ nebolo vedecky objasnené, do akej miery vysoké dávky beta alanínu interagujú s inými látkami alebo ovplyvňujú vlastné enzýmové a hormonálne aktivity tela. V zdravom stave však neexistujú žiadne nebezpečné vedľajšie účinky. Vždy je potrebné dodržiavať odporúčania výrobcov týkajúce sa spotreby.
Ľudia s metabolickými poruchami alebo chorobami by mali skôr, ako začnú užívať produkty beta alanínu, vyhľadať odbornú pomoc.
Chcete sa dozvedieť viac o beta alaníne?
Potom nám zavolajte na 0800 20 60 30 90 alebo využite náš kontakt!