Optimizmus učenia Päť cvičení pre ľahší život Zázračná žena
Bezstarostne v každodennom živote
Chceli by ste prechádzať každodenným životom bezstarostnejšie? Náš expert odhalí päť cvičení, ktoré môžete robiť Naučte sa optimizmu môcť. S touto novou dôverou zvládnete krízy ľahšie.
Uznávaný americký profesor Martin Seligman z Pensylvánskej univerzity predpokladá, že naša schopnosť byť šťastná je zhruba polovičná vrodená, teda založená na geneticky podmienenej štruktúre nášho mozgu. Iba asi desať percent závisí od vonkajších okolností. Zvyšných 40 percent je však v rozmedzí našich možností, to znamená: Každý z nás môže aktívne urobiť niečo pre to, aby sa stal veselým človekom - stačí Naučte sa optimizmu!
Optimizmus učenia: Je to dôvera, že vždy padnete na nohy
Veľa, čo pridávame k nášmu šťastie potrebu, už máme - v hlave. Ale každý z nás v sebe každý deň bzučí medzi 30 000 až 60 000 myšlienkami. Ak sú väčšinou negatívne, niet divu, že účinky na náš emocionálny život sú depresívne. Štatisticky sa dokázalo, že 96 percent všetkých starostí je zbytočných, pretože iba štyri percentá z nich sa skutočne vyskytujú.
Čo teda robiť okolo Naučiť sa optimizmu? Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prebudiť ochotu aktívne preprogramovať negatívne myšlienkové vzorce. A existuje veľa dôvodov, ktoré hovoria za to.
Faktom je, že: Optimisti žiť zdravšie a menej ochorieť. Štúdie ukazujú, že naša obrana je posilnená nádejným prístupom. Sebavedomí ľudia prechladnú menej často ako ľudia znepokojení. To zistili psychológovia z londýnskej Roehampton University, University Hospital Hamburg-Eppendorf a Techniker Krankenkasse. Ľudia s pozitívnym myslením navyše lepšie zvládajú stres. Kdekoľvek skeptici vidia problémy, optimisti vidia príležitosť. To vám tiež dáva viac sebavedomia a robí vás úspešnejšími zamestnanie. A: Málokedy majú zlé skúsenosti s ostatnými ľuďmi, pretože ich priateľské a otvorené správanie priťahuje rovnako zmýšľajúcich ľudí.
Takže to stojí za to, Naučiť sa optimizmu. Presvedčený? Poďme! Osobná trénerka Elke Nürnbergerová pozná päť cvičení, ktoré posilnia vašu sebadôveru.
5 rýchlych trikov, ako sa naučiť optimizmu!
Každé z týchto cvikov vás pozitívne nakopne a z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť dobre. Len skús!
1. Nastúpte hravo
Pokiaľ ide o dôveru, uplatňuje sa neurologický princíp „použiť alebo prehrať“. Často sa aktivujú spojenia v mozgu, nevyužité ustupujú. Vyskúšajte to v každodennom živote: Namiesto nervózneho premýšľania o všetkom, čo ste ešte neurobili, zamyslite sa nad daným okamihom a rozpoznajte dobro. Dávajte pozor na niečo, čo vás poteší: oblohu s nádhernými modrými odtieňmi alebo bizarné útvary mrakov. Dokonca aj vnímanie kvetov na vás balkón alebo je pre teba dobrý strom. Alebo venujete pozornosť kladným bodom svojich blížnych: blond vlasy ženy pred vami alebo úsmev vášho úžasného suseda.
2. Hľadajte blízkosť slnečných myslí
Psychológovia zistili, že pesimizmus je nákazlivý. Ak sa nemôžete vyhnúť tomu, aby ste boli okolo nagerov, dajte rozhovoru iný zvrat. Stačí položiť nasledujúcu otázku: „A aké dobré správy treba hlásiť?“ Ak to nefunguje, obmedzte čas počúvania tým, že budete musieť pokračovať v práci. Alebo sa postavte proti: „Pozri, mám ťa naozaj rád a chcem, aby sme spolu vychádzali dobre - ale neustále sťažovanie sa vás už ďalej nedostane. Iba sa pýtam: Čo by ste mohli urobiť, aby ste zlepšili situáciu?“
3. Lepšie neporovnávať
Ak sa prechádzate mestom, určite stretnete krajších alebo zjavne úspešnejších ľudí. Porovnanie však často vyvoláva nespokojnosť a frustráciu - najmä ak sa uskutočňuje na nerovnakej úrovni. Príklad: Ak sa porovnáte ako 50-ročný s 19-ročným, ľahko zistíte, že vaša vlastná postava viac podlieha gravitácii - a to je úplne bežné! Potom si položte otázku: „Som pripravený obchodovať s druhou osobou a zaplatiť cenu?“ Takže, aby ste boli opäť na začiatku 20. rokov, trikrát týždenne telocvičňa bežať, ale nemám svoje deti? Odpoveď je väčšinou záporná a vaša situácia je opäť pozitívna.
4. Zachyťte magické okamihy
Ak si chcete vylepšiť cvičenie 1, môžete počas dňa dávať pozor na „magický okamih“ a nasnímať fotografiu. V obdobiach iPhone, Facebook a Instagram môže byť príjemným zvykom zdieľať večer šťastnú chvíľu dňa s ostatnými. Tí, ktorým sa to páči diskrétnejšie, to robia fotografie iba pre seba na jeho pamiatku. Prípadne môžete použiť klasický denník a večer si doň napísať, za čo ste za posledných 24 hodín vďační. Štúdie ukazujú, že takéto cvičenia vám môžu zdvihnúť náladu už po týždni.
5. Používajte a zvykajte si na pozitívny jazyk
Z ktorej vety podľa vás vyžaruje pozitívnejšia energia: „Už nechcem byť chorý“ alebo „Chcem sa uzdraviť“? Správne, druhá. Je prekvapujúce, že náš mozog nepočuje slovo „nie“ a v pamäti sa drží iba „chorý“. Takže keď poviete „Nechcem sa hnevať“, váš mozog začuje „Chcem sa hnevať“ - a robí to len tak. Použitím slova „nie“ dosiahnete presný opak toho, čo skutočne chcete. Riešenie: jednoducho ho odstráňte zo slovnej zásoby a urobte svoje ciele pozitívnymi.