Bežte, akoby ste niečo ukradli! Denisa Dinu

Priznám sa vám od začiatku: Milujem šport, ale aj jedlo! 😉

Publikoval som iba jeden ďalší článok, v ktorom som písal o jedle a športe, ale myslel som si, že je ešte jeden. Prečo nie?

Na Instagram som dostal veľa správ, rád by som sa s vami mal porozprávať a napísať viac o miestnosti. Takže s možnosťou zopakovať niekoľko detailov, ale som si istý, že mi to odpustíš, začnime!

V 9. ročníku som začal chodiť do posilňovne, nepamätám si, ako som sa rozhodol, ale určite si pamätám toto: Nepracoval som tvrdo a nemal som konkrétny cieľ. Teraz mám!

Nikdy som nemala osobného trénera, všetko, čo som mohla, som sa naučila sama, ach, pomohla mi aj sestra. Vtedy som nebol taký s Instagramom, ale hľadal som návody na Youtube, robil som čo najviac vyhľadávanie na nete, aby som zistil, ako cvičiť správne, čo jesť pred a po telocvični. Skúmal som, ako sa dalo.

Myslím si, že celý 9. ročník som robil viac kardia, nejaké brušáky a vypracované nohy. Ale nie so značnými váhami ...

Do 10. som začal chodiť pravidelne, to viem naisto. Ale tiež, veľa kardia, menšia váha. Kardio je veľmi dobré, keď chcete schudnúť a zvýšiť svoju vytrvalosť, ale ak chcete zväčšiť svalovú hmotu, musíte cvičiť.

Pamätám si, že som vždy hľadal trénerov na instagrame, ktorí boli uvedení ako verejne známe osobnosti a propagovali svoj životný štýl atď. Inšpirovali ma, aj keď som pri jedení hranoliek stlačil gombík na sledovanie. Áno, stále jem. Tento článok nebude ružový so zlatými hviezdami a so všetkými možnými aj nemožnými tipmi, ako byť v teréne dokonalý, pretože nie som.

Samozrejme, že áno: Snažím sa mať zdravší životný štýl, ale fyzicky by som vyzeral oveľa lepšie, keby som sa vzdal hranoliek, omáčok, cestovín a pizze. Ale hádaj čo, NECHCEM! Niektorí hovoria, že sa nevzdávam, pretože nemôžem. Ja, verte mi, keď chcem, môžem! Ale ja nechcem:)); Nikdy som nedával na trh žiaden džús, aj keby to bol „prírodný“ džús, ale nie! Už 5 rokov som nepil džúsy, pretože som chcel! A urobil som to!

Milujem cestoviny a hoci veľa priberám, aspoň viem, že športujem a kompenzujem to. Tomu hovorím zostatok =)).

Prečo vás povzbudzujem, aby ste bežali?

Nechcem kopírovať a vkladať skutočné teórie na internet, poviem vám, ako sa cítim, keď bežím:

Beh je zdravý, je taký dobrý! Pretože to funguje fyzicky aj psychicky!

Bol som veľmi slabý, keď som bol malý, alebo ako iní hovorievali „chudá“, a keď som začal skutočne cvičiť v posilňovni (posilňovacie stroje atď.), Začal som trénovať tak, ako som si vysníval! A spočiatku, pretože som videl výsledky, som pokračoval, pretože som chcel vyzerať ako x a y, ale nie s úprimným potešením. Ale teraz, dobre, idem z celého srdca a robím to z celého srdca. Nemyslel som si, že môžeš cvičiť, pretože si chceš zároveň užiť. Znie to zvláštne, ale všetko sa zmenilo, keď som začal milovať to, čo robím, a nemilovať výsledok, ktorý som chcel mať. Vaša práca bude odmenená, to vám hovorím naisto.

Napríklad kladiem veľký dôraz na brucho a v posilňovni robím medzi 400-800 brušných svalov, to je asi priemer. Mám štvorčeky? Mám! Môže to byť lepšie ako to? Iste! Nikdy som si nemyslel, že dosiahnem výsledok, aký mám dnes, pretože som v sebe nevidel možného skutočného kandidáta na tento životný štýl.!

Nehanbím sa ti povedať, že po telocvični, dosť zriedka je to pravda, stále jem pizzu s nejakými hranolkami. Ja, ak mám na to chuť a chcem jesť, jem a ukážem. Ale to sa stáva málokedy, jedol som druhý deň, pretože som mal strašnú chuť. Ale takýmto okamihom sa predchádza, pretože po dvoch hodinách cvičenia, pri ktorých ste spálili veľa kalórii a pracovali, akoby vám bolo ľúto dať v sobotu všetko na vodu a najesť sa.

Bez ohľadu na to, na čom v posilňovni pracujem, robím zakaždým bruško a v týždňoch, keď mám čas, si urobím deň navyše v posilňovni iba pomocou brušných cvikov.

kardio; vypracované nohy, spodok a brucho; opäť kardio
kardio; vypracovaný hrudník a ruky a brucho
kardio; vypracované plecia a chrbát a brucho

Stále fungujú kombinácie, ako napríklad hrudník a biceps alebo triceps a chrbát, ale každá podľa toho, ako uzná za vhodné.

Ak chcete dosiahnuť výsledky, odporúčam vám pripraviť si harmonogram a držať sa ho. Áno, ak sa niečo stane alebo ak idete na dovolenku, zjavne to nie je problém. Nehovorte však, že „idem v pondelok do fitnescentra a pracujem x“, ale odložíš to na ďalší deň a podobne. Nie! Takto nebudú výsledky! Začiatok je ťažký, ale ak vydržíte, bude to jednoduchšie a príjemnejšie!

Dostal som veľa otázok o tom, ako cvičím a či môžem uviesť príklady!

Pre lepšie pochopenie spomeniem niekoľko tipov, ktoré som aplikoval a pomohli mi viac, ako som si myslel, že budem niekedy potrebovať.

Účty Instagram s príkladmi efektívnych cvičení, ktoré tiež používam:

Aha, ešte jedna vec: Nedával som si ústa na žiadny proteín ani na žiadny iný doplnok. Neverím v prach. Verím v cvičenie a zdravší životný štýl. Verím v jedlo. Videl som niektorých chlapcov v telocvični, ktorí mali na sebe svalovicu, ale keď mi nasadili zadné zariadenie, mal som 55, mali 45. Takže, no tak, robíme si srandu, ďalší, ale keby som dal ihlu oni, praskajú skôr ako balóny =)).

Starajte sa o svoje telo, pretože je to svätý chrám! S čo najmenším počtom odchýlok, pretože iba tak získate požadované výsledky!

Ak máte ďalšie otázky alebo obavy, nezabudnite ich nechať v komentári a odpoviem čo najskôr 🙂

Intenzívne športujem, viem, že máš zvýšený príjem potravy 😉

3 komentáre

Ahoj, toto je Alexandra. Mesiac som schmatol telocvičňu a mám kde zohnať tie správne. Co mi mozes poradit? Robím pásmo, ale nie viac ako 5 km/ha 30 minút a zvyšok mojich nôh a rúk plus 4 kolá po 10 abs.

Ahoj, som Ștefi a mám 15 rokov. Vážim 1,57 a 57 kg. Nerobím telocvičňu, ale cvičím doma.
Považujem sa za tučného, pretože mi to povedala väčšina ľudí. Chcem dosiahnuť 52-53 kg. Mala som dni, keď som po cvičení bola hladná, pretože som mala pocit, že ak jedím, priberám.
Vzdal som sa chleba, nejem vôbec.
Aké cviky mi odporúčaš robiť a ako sa stravovať?

Ahoj, toto je Andreea. Nerád strieľam na zver, pretože veľmi rýchlo naberám svalovú hmotu, ale veľmi pomaly spaľujem tuky, rád tancujem to, čo robím takmer každý deň. Problém je v tom, že od septembra sa budem sťahovať do mesta v byte, pretože nastúpim na vysokú školu a nebudem tam mať kde tancovať, pretože budem mať spolubývajúcu a bývam na 4. poschodí zo 4 (bojím sa aby som ich neobťažoval mojim topaitom). V telocvični sú miestnosti alebo miesta, kde si môžete zacvičiť tance a podobné veci? Naozaj sa nechcem vzdať tanca, je to jediná fyzická aktivita, ktorá sa mi páči a motivuje ma to pokračovať v športe.