Bez ohľadu na to, či počas dojčenia jeme čerstvé ovocie a zeleninu alebo nie, rada výživového poradcu
Najkomplikovanejšou vecou pre čerstvú matku je vysporiadať sa so všetkými radami príbuzných, známych alebo dokonca susedov týkajúcich sa dojčenia. Ignorujte všetky názory, ktoré sa od vás požadujú, a len počúvajte, čo hovoria odborníci v tejto oblasti. O výžive počas dojčenia sme sa rozprávali s výživovou špecialistkou Mariou Victoria Racu, ktorá nám odpovedala na najčastejšie otázky.
Aké potraviny by mal jedálniček dojčiacich matiek obsahovať?
Prvých šesť mesiacov života je materské mlieko pre dieťa jediným zdrojom výživných látok. Z tohto dôvodu je rozmanitá a výživná strava prísne indikovaná tak v prvých šiestich mesiacoch, ako aj v nasledujúcom období dojčenia.
Medzi jedlá, ktoré by nemali chýbať v jedálničku dojčiacej matky, patria:
Ryby a morské plody: tuniak, ostriež, pstruh, mušle, krevety, morské riasy
Mäso: kuracie, hovädzie, králičie, jahňacie, ale aj pečeňové
Ovocie a zelenina: sezónne, v závislosti od preferencií a tolerancie dieťaťa
Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, chia semienka, slnečnica a tekvica
Nezabudnite pridať vajcia, celozrnné pšeničné zrná, raž, ovos, kukuricu a pohánku, mastné mliečne výrobky a pravú tmavú čokoládu.
Aké jedlá sú zakázané počas dojčenia?
Počas dojčenia nepochybne vylúčime všetky rýchle jedlá, koncentrované sladkosti a spracované nápoje. Do tohto zoznamu je pridaná káva, ktorá sa má konzumovať v malom množstve, najviac 2 šálky denne. A aby sa zabránilo nekontrolovanému plaču a zabezpečilo sa dieťaťu pokojný spánok, spotreba kávy by sa mala znížiť na nulu.
Alkohol by sa mal obmedziť alebo vylúčiť aspoň počas prvého obdobia dojčenia. Telo dieťaťa ho spracováva dvakrát tak tvrdo a môže mať vplyv na jeho zdravie. Aby ste predišli následkom, uistite sa, že po každej dávke alkoholu pred dojčením uplynulo niekoľko hodín.
Lekári zakazujú konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny v prvom mesiaci po narodení. Čo si myslíte o tomto zákaze?
Čerstvé ovocie a zelenina sú zvyčajne zakázané kvôli ich schopnosti baliť dieťa a spôsobovať mu nepríjemné pocity už vo veľmi mladom veku. Americkí odborníci však tvrdia, že kapusta, karfiol alebo brokolica, zelenina s najvyšším potenciálom nadúvania, sú deťmi všeobecne dobre znášané. Sezónne ovocie a zelenina sú navyše dôležitým zdrojom vitamínov a antioxidantov, ktoré by nemali chýbať v jedálničku dojčiacej matky. Odhaduje sa, že by mala každý deň zjesť dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny.