Bez pohybu sa nezaobídete

Cvičením odbúravajte tukové tkanivo a udržiavajte svaly

pohybu

Sven-David Müller, dietológ a diabetologický poradca DDG, [LINK "http://www.ernaehrungsmed.de"] Spoločnosť pre výživovú medicínu a dietetiku e.V.

Cieľom Freenetovej diéty je odbúravať tukové tkanivo a do značnej miery udržiavať [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/gutzuwissen/index.html"] svaly. Svalové tkanivo funguje ako pec a spotrebováva veľa energie. To znamená, že čím viac svalov vybudujete, tým vyššie budú vaše energetické nároky. Okrem toho svalové tkanivo udržuje naše telo aktívne a pevné.

Okrem správnej stravy je preto dôležitý denný pohybový program na udržanie a posilnenie svalov. Má zmysel cvičiť každý deň 15 až 30 minút vytrvalostného cvičenia s pulzovou frekvenciou 120 až 140. Chôdza, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/kurse/nordic_walking/index.html"] Nordic Walking, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/laufen/index.html"] jogging, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/gesundheitsaspekte/schwimmen/index.html "] Plávanie, aerobik, cyklistika alebo len rýchla chôdza. Najlepšia strava môže bez cvičenia dosiahnuť len málo. Pohyb napína tkanivo, tlačí späť celulitídu, spotrebováva energiu, podporuje pohodu, stimuluje metabolizmus a zabraňuje jojo efektu. Šport a plodová strava sú účinne podporované jedným až tromi gramami L-karnitínu denne.

Porazte pohodlie!
Nenechajte triumfovať pohodlie v boji o voľný čas. Pretože v oblasti športu nie je potrebné vyvíjať extrémne úsilie. Prechádzka alebo jazda na bicykli často stačí. Platí tu pravidlo: každý podľa svojich možností. Každý, kto nikdy nešportoval, môže veľa dosiahnuť iba pri malom pohybe. Každý, kto kedysi veľa športoval, ale nedostal sa k tomu niekoľko rokov, by mal začať pomaly a postupne zvyšovať úsilie. Toto nielen rozhýbe telo a natankuje kyslík, zníži sa aj každodenný stres a hnev. Ideálnym cvičebným, výživovým a behaviorálnym programom je [LINK "http://www.go-myline.de/"] "Myline", ktorý je ponúkaný v približne 200 fitnes štúdiách v Nemecku.

Tipy pre začiatok v športe:

  • Pravidelnosť je veľmi dôležitá!
  • Začnite pomaly a pomaly pribúdajte.
  • [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/bewegung/02.html"] Cieľom nie je úplné vyčerpanie.
  • Vyskúšajte, aký druh cvičenia sa vám páči, a vyberte si šport [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/bewegung/03.html"], ktorý vyhovuje vášmu BMI.
  • Dohodnite si stretnutie s ostatnými. Takto je to zábavnejšie a držíte sa svojich predsavzatí.

Dôležité informácie o Freenet strave

  • Naplánujte si šport vedome, inak sa bude držať dobrých úmyslov! Mali by ste zvážiť, kedy máte vo svojej každodennej rutine priestor na cvičenie.
  • Tuční ľudia by sa mali zahrievať dôkladnejšie ako štíhli. Pretože čím vyššia hmotnosť, tým väčšie zaťaženie šliach, väzov a kĺbov.
  • Cvičenia zvyšujú svalové percento a tým zvyšujú kalorický metabolizmus.
  • Veľmi dôležité: nepreháňajte to a nežiadajte od seba príliš veľa! Príliš veľa stresu pre netrénované telo je rovnako nezdravé ako nešportovanie.
  • Nie tri hodiny cvičenia raz týždenne, ale 30 minút cvičenia trikrát až štyrikrát týždenne. Je dôležité, aby ste pocítili miernu námahu, ale aby ste nezadýchali!
  • Venujte pozornosť svojmu srdcovému rytmu. Metabolizmus tukov sa aktivuje iba pulzom maximálne 160 úderov za minútu mínus individuálny vek. Pretože tuky sa dajú za účelom výroby energie spaľovať iba aeróbne (pomocou kyslíka). Dobré znamenie: ak môžete hovoriť, keď už ste pri tom.

Tieto športy sú vhodné pre tučných ľudí >>>

Najlepšie sa hodia športy, ktoré vyžadujú použitie mnohých svalových skupín, ako je jazda na bicykli, plávanie alebo turistika, a sú šetrné k kĺbom. Aký šport vám vyhovuje viac, závisí aj od hodnoty vášho BMI.

Zistite, aký je váš index telesnej hmotnosti.

Nasledujúce tabuľky ukazujú, ktorý šport vás baví s a BMI medzi 25 a 30 cíti sa dobre a kde by si sa mal držať ďalej. Posudzovalo sa zaťaženie kĺbov, riziko zranenia a potreba predchádzajúcich športových skúseností (zdroj: Fit for Fun, číslo 8/02).

Ak je váš BMI vyšší ako 30, prečítajte si tu.

Veľmi vhodné:

Vhodné:

Podmienečne vhodné športy >>>

Podmienečne vhodné:

Menej vhodné:

Nevhodný:

Nasledujúce tabuľky ukazujú, ktorý šport vás baví s a BMI nad 30 cítite sa dobre a kde by ste sa tomu mali vyhnúť.