Sprievodca doplnkami na spaľovanie tukov
Po tom, čo sa ma veľa ľudí často pýta, aké doplnky výživy k šošovke „x“, som si myslel, že by bolo dobré vytvoriť tento článok.
Ak je vaším cieľom znížiť percento tuku a vyzerať zdatnejšie, štíhlejšie, tento článok je pre vás.
Poznámka: Doplnky výživy nemôžu a nikdy nenahradia správnu a správnu stravu pre potreby jednotlivca.
Môžu však byť veľmi účinné, ak sa im bude venovať správna strava a efektívny tréningový program.
To znamená, že uvediem, čo/koľko/kedy používať doplnky výživy na chudnutie:
Srvátkový proteín, srvátkový proteín.
Srvátkový extrakt z mlieka, ktorý obsahuje takmer iba rýchlo sa vstrebávajúci proteín.
Pre muža s hmotnosťou 80 kg sa šálka (30 - 35 g produktu) pred a ďalšia šálka po tréningu zmieša (v trepačke) v 200 - 300 ml vody alebo mlieka.
L-karnitín
L-karnitín je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa prirodzene vytvára v pečeni a obličkách. Možno ho však brať aj ako doplnok. Pôsobí na jednej strane ako spaľovač tukov, na druhej strane zlepšuje športový výkon, ale nie o veľa.
Môžete si vziať doplnok 3000-5000 mg L-karnitínu každý deň, najmä pred tréningom.
Buďte opatrní, môže však mierne zvýšiť telesnú teplotu, čo môže v noci spôsobiť ťažkosti so zaspávaním. Odporúča sa užiť ho najneskôr 3 - 4 hodiny pred spaním.
termogénne
Temogenic je kategória doplnkov (najčastejšie sa vyskytujú vo forme kapsúl) rôznych prísad, ktoré môžu výrazne urýchliť spôsob, akým telo používa tuky, a preto vedú k vyššiemu príjmu energie.
Produkuje zvýšenie telesnej teploty (niektoré) a väčšiu mobilizáciu tukových buniek pre všetky procesy v tele.
Niektoré majú podľa pokynov na obale produktu koncentrovanejšiu receptúru v jednej kapsule, iné majú slabšiu až 3 kapsuly. Väčšina spoločností odporúča, aby ste ho užívali dvakrát denne, raz ráno a znova po 4 - 5 hodinách, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
To je asi všetko, čo by bolo potrebné na spálenie tuku navyše.
Pamätajte, že tieto doplnky fungujú najlepšie s efektívnym tréningovým programom a správnou stravou.