Bežci pod tlakom Čo skutočne robí kompresia

Niektorí na to prisahajú, iným pripadajú obmedzujúce a nepríjemné: kompresné ponožky pre bežcov. Prinášajú vlastne niečo alebo je to len placebo? V rozhovore sme hovorili s odborníkom tolauf.de profesorom Dr. Rozhovor s Helmutom Lötzerichom, ktorý sa téme venuje roky a podáva najdôležitejšie fakty.

Portrét: Dr. Helmut Lötzerich

Profesor Dr. Helmut Lötzerich výskumne a pedagogicky pôsobí na Inštitúte pre prírodné športy a ekológiu na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. 59-ročný mladík býval dobrým 400 metrovým bežcom a neskôr sa venoval cyklistike. V posledných rokoch dohliadal na rôzne výskumné projekty týkajúce sa kompresie v športe. V rozhovore hovorí, či a čo prináša cielený „tlak na svaly“.

Profesor Dr. Lötzerich, máš na sebe kompresné pančuchy?
Co si myslis? (Potiahne nohavicu hore.)

Naozaj! Prečo nosíte pančuchy počas kancelárskych prác?
Existujú rôzne dôvody. Všeobecne mi to pripadá veľmi príjemné, aj keď nešportujem. Sú dni, keď sedím za svojím stolom osem hodín v kuse. Večer máte veľké nohy. Pančuchy tomu bránia. To isté platí pre dlhé cesty v aute alebo v lietadle. O tom sme tiež uskutočnili štúdiu.

S akými výsledkami?
Vyšetrili sme ľudí z rôznych profesijných skupín so sedením a státím. Na konci dňa bola skupina s kompresnými pančuchami na tom mentálne oveľa lepšie ako kontrolná skupina. Navyše sa objem nôh až tak nezvýšil. Inými slovami: Do nôh vám zapadlo menej krvi a vody.

Pri športe noste pančuchy?
Veľmi radi, hlavne v zime, pretože potom vás samozrejme tiež zahrejú. Ďalším bodom je použitie po cvičení. Pančuchy vedome používam na regeneračné účely. Napríklad, keď som už dlhšie jazdil na závodnom bicykli, natiahnem si potom pančuchy a nosím ich tri až štyri hodiny.

Všimnite si sami zvýšenie výkonu pomocou týchto špeciálnych pančúch?
Je ťažké to vyčísliť. Cítite sa len lepšie, ako ukázali mnohé štúdie. S biologickými parametrami je to však ťažké. Neexistuje žiadna štúdia, ktorá by hovorila o tom, že ste s kompresnými pančuchami dlhšími ako 10 kilometrov o percento rýchlejšie ako bez nich.

Môžete povedať, či rekreační športovci majú alebo nemajú úžitok z kompresie?
Pre istotu. Naše štúdie preukázali, že sa zlepšuje vylučovanie krvi.

Pre koho je táto technológia výhodnejšia: profesionálni športovci alebo rekreační športovci?
Ak zhrniete celú študijnú situáciu a literatúru, existuje tendencia: čím horší športovec trénuje a čím je starší, tým väčšie sú účinky kompresie.

V polovici februára ste na „Bonner Vein Days“ prednášali na tému kompresie. Názov prednášky bol: „Čo je zdokumentované?“. Aký je váš výsledok?
Teraz existuje niekoľko štúdií o tejto téme. Nemali by ste však zabúdať, že kompresia v športe je stále veľmi mladá oblasť výskumu. Mnoho štúdií, bohužiaľ, nie je dobre navrhnutých, pretože sa zameriavajú na nesprávne parametre, ako je napríklad laktát. Tvorba laktátu samozrejme nie je inhibovaná nosením kompresných textílií. Veľmi dobrá štúdia je štúdia profesora Kemmlera z Erlangenu. Dokázal, že v krokovom teste je výkon s kompresným oblečením lepší ako bez neho.

V ktorých oblastiach je kompresia najefektívnejšia?
Najlepšie výsledky pochádzajú z regenerácie. Športovci tam majú nižšiu stratu výkonnosti. Týka sa to krátkodobej regenerácie, napríklad v prípade traťových šprintérov s tromi jazdami za jeden deň. Potvrdzujú to aj niektoré štúdie dlhodobej regenerácie, skúma sa tam však niekoľko parametrov, z ktorých sa v niektorých prípadoch mení iba jeden. Účinok sa stáva veľmi zreteľným pri subjektívnych parametroch, ako je vyčerpanie alebo prechladnutie svalov. Kompresia má pozitívny účinok. A je pekné, keď sa deň po náročnom tréningu cítime opäť fit.

Pri behu sa na prvý pohľad zdá, že kompresia je najpriaznivejšia z dôvodu namáhania nôh. Je to správne?
Subjektívne s istotou. Kompresia sa však používa aj v iných športoch, napríklad vo futbale. Nevidíte to tam okamžite, pretože pod ponožkami sa nosia pančuchy. Dokonca sa nosia aj pri jazde, ale nie kvôli zlepšeniu výkonu. Kompresia zlepšuje kontakt medzi nohou, topánkou a koňom. Ako vidíte, pre použitie kompresie existujú rôzne dôvody v závislosti od športu.

Už roky sú na trhu aj „pančuchy bez nôh“, takzvané rukávy. Dosiahnite efekt porovnateľný s účinkom kompresných pančúch?
Áno, nie je v tom žiadny rozdiel, pretože tlaková krivka v kompresných pančuchách začína iba nad členkom. Ich účinok je porovnateľný s účinkom rukávov. Tlak nad členkom je najväčší a potom klesá smerom ku kolenu. Vďaka tomu môže lepšie prúdiť krv z nôh.

Existujú aj topy a pančuchy, ktoré vyvíjajú tlak na látku. Existujú rozdiely v účinku odevov a ktoré sa odporúčajú?
Rozumiem použitiu pančúch, pančuchových nohavíc a partií pre stehná. Rukávy na ruky hornej časti tela sa často používajú v basketbale. Hráči dúfajú, že to zlepší koordináciu, keď sú unavení. Čo mi osobne príde ťažšie, je stlačenie hornej časti tela. Podľa mňa to bráni dýchaniu. Tam sa môj pocit pohody končí.

Od 6 do 66 eur: Kompresné pančuchy sú k dispozícii vo všetkých cenových reláciách. Na ktoré body by ste si mali pri kúpe dávať pozor?
Že sedia správne. Veľmi dôležité: Kompresné pančuchy sa nepredávajú podľa veľkosti topánok, ale podľa obvodu lýtok na rôznych miestach. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby sa dosiahlo správne množstvo kompresie. Ak sú v zľave opäť modely a tieto sa ponúkajú iba podľa veľkosti topánok, kompresia nemôže vôbec fungovať.

Toto je názor Martina Luchterfelda z kolínskeho Laufsport Bunert

Kompresia pre bežcov je pre nás problémom dobrých desať rokov - a stáva sa čoraz dôležitejšou. Všímame si to každý deň, keď hovoríme so zákazníkmi. Aj keď je zvýšenie výkonu o určité percento nezistiteľné, bežcom sa páči príjemný pocit kompresného oblečenia. Je dôležité: aby sa kompresia prejavila, musia mať ponožky, nohavice atď. Správnu veľkosť. Preto trávime veľa času meraním zákazníka a hľadaním najlepšieho individuálneho produktu.

Kompresia v detaile

V medicíne sa kompresia používa asi 150 rokov. Kompresia v športe je na druhej strane stále relatívne novou oblasťou. Kompresné oblečenie všeobecne podporuje svalovú pumpu tela, tiež známu ako venózna pumpa. Vďaka tlakovej krivke v oblečení - v pančuchách rovnomerne klesá od členku po koleno - sa krv lepšie transportuje späť do srdca a už „neklesá“ v nohách. Pocit „tučných nôh“ sa objaví príliš neskoro alebo vôbec.

Podľa súčasných štúdií nosenie kompresného oblečenia priamo nezvyšuje výkon pri behu. Výskum však ukázal, že kompresia má pozitívny vplyv v nasledujúcich oblastiach:

Regenerácia (krátkodobá a dlhodobá) sa urýchľuje.
Starší a slabo trénovaní športovci majú úžitok viac ako mladí a dobre trénovaní športovci.
Športovci sa po intenzívnom tréningu cítia menej vyčerpaní a sú opäť odolnejší.