Bezdymové a bez bruška strana 38 Fórum na chudnutie
2 000 kcal
KH: 58% (269 g) | F: 27% (56 g) | EW: 15% (70 g)
Skoré (400 kcal): Tvarohové a vanilkové mlieko s ovsenými vločkami a jablkom
Snack (170 kcal): Müsli tyčinka z lieskových orieškov, biela káva
Poludnie a popoludnie (760 kcal): slnečnicový chlieb, paprika, jogurt s kešu-brusnicovou zmesou, čokoláda
Večer (690 kcal): hruška, cestoviny a hrášková panvica
2 000 kcal
KH: 54% (235 g) | F: 30% (59 g) | EW: 16% (72 g)
- Prešiel 25 + 30 min
- 20 minút joga: vyvažovanie backbendov
.
Skoré (410 kcal): jogurt s ovsenými vločkami a hruškou
Obed (510 kcal): cestovinový šalát
Občerstvenie (330 kcal): tmavá čokoláda, biela káva, arašidy
Večer (720 kcal): pivo, zemiaky so smotanovým špenátom, kakao
A'shiana
nikalein
Ďakujem - to je milé.: kvety:
Asi posledné dva týždne boli tiež ukážkové, pretože som mal pocit, že sa chcem zbaviť pár gramov.
Mimochodom, myslím si, že toto „veľa športu“ je relatívne.
Spravidla je to v priemere okolo pol hodiny denne; vrátane jogy a voľných jednotiek.
A inak veľa sedím.
Žiadne špeciálne plány.
Oddýchnite si, spite, stíhajte domáce práce. Teraz však v prvom rade povzbudenie posledného bundesligového zápasu.
Aj tebe pekný víkend! (Dúfam, že aj dlhý. Takže máš pondelok voľný aj v Maďarsku?)
nikalein
Žiadne špeciálne plány.
Oddýchnite si, spite, stíhajte domáce práce. Teraz však v prvom rade povzbudenie posledného bundesligového zápasu.
Aj tebe pekný víkend! (Dúfam, že aj dlhý. Takže máš pondelok voľný aj v Maďarsku?)
Ďakujem, aj vy máte Letnice zadarmo .
Robte to isté (a dvakrát v telocvični)
A momentálne počúvame Bundesligu NDR2
2 200 kcal
KH: 53% (267 g) | F: 30% (66 g) | EW: 17% (85 g)
Skoré (400 kcal): kaša s čokoládovým práškom a hruškou
Obed (550 kcal): jogurt so slnečnicovými semienkami a jablkom, káva s vanilkovým mliekom, chlieb s uhorkou, mrkva
Snack (210 kcal): pivo
Večer (680 kcal): praclíky, rezance, paprika a kukurica
Občerstvenie (380 kcal): kakao, arašidy, banán
A'shiana
2 200 kcal
KH: 62% (298 g) | F: 22% (47 g) | EW: 16% (76 g)
- išiel asi 1 hodinu (skôr pohodovo)
.
Ráno/poludnie (890 kcal): ovsené vločky s tvarohom, kakaom a banánom, káva s vanilkovým mliekom,
Slnečnicový chlieb s tmavým krémom, hruškou a bielou kávou
Občerstvenie (300 kcal): cereálne tyčinky, jahoda cornetto
Večer (780 kcal): praclíky, mrkva, jablko,
Zemiakové kolieska s dipom z tvarohu arrabbiata, uhorka
Občerstvenie (240 kcal): biele víno,
Mrkva, praclíky
výživa bol dobrý.
A bežal takmer bez problémov.
školenia
Pondelok: 50 min Zumba
Utorok: -
Streda: 25 min. Kettlebell + 25 min. Kardio v telesnej hmotnosti
Štvrtok: 50 min krokový aerobik
Piatok: 20 min joga
Sobota: 20 min. Kettlebell HIIT + 25 min. Kardio
Nedeľa: -
Budúci týždeň by som sa chcel pokúsiť viac venovať joge. Nejako sa mi v poslednom čase zle vychádza.
Stačí sa pozrieť. Čo sa týka sily a vytrvalosti, mám pocit, že som v dobrej pozícii. Takže by som možno mohol trochu posunúť čas k joge.
Hmotnosť:
Utorok: 51,3 kg, Št: 51,4 kg, So: 51,0 kg, Ne: 51,1 kg
Pas: 65 | Brucho: 73 | Spodok: 91 cm
Zdá sa, že za posledné dva/dva a pol týždňa bola strava a celková úroveň aktivity celkom v poriadku. Váhy, optika a vedomie tela sa určite vydali pozitívnym smerom.
A predovšetkým si momentálne dobre rozumiem so svojím telom.
Toto je stánok, s ktorým som veľmi spokojný.
2 500 kcal
KH: 58% (326 g) | F: 24% (60 g) | EW: 18% (100 g)
2 športové kurzy, posilňovanie celého tela a kardio:
- 50 minút celého tela
- 50 minútový aerobik
.
Ráno (570 kcal): chlieb s tvarohom a džemom, arašidové maslo a banán, káva s vanilkovým mliekom
Popoludnie (900 kcal): cestoviny s hráškom a omáčkou arrabbiata, vanilka zo sójového opasku s hruškou, biela káva
Občerstvenie a večer (810 kcal): pivo, arašidy,
Chlieb s tvarohom a jarnou cibuľkou, mrkva, jablko, tyčinky praclíka
Snack (200 kcal): tvaroh, čokoláda
A'shiana
2 200 kcal
KH: 57% (301 g) | F: 29% (70 g) | EW: 14% (76 g)
Skoré (340 kcal): chlieb s tvarohom a džemom
Snack (200 kcal): mliečna káva, jablko, čokoláda
Obed (590 kcal): Müsli s jogurtom, slnečnicovými semiačkami a hruškou
Občerstvenie (360 kcal): cereálne tyčinky, orechy, čokoláda
Večer (730 kcal): praclíky, zemiakový a mrkvový prívarok, kakao
2 300 kcal
KH: 58% (319 g) | F: 26% (65 g) | EW: 16% (85 g)
- 30-minútové kardio cvičenie: Abs, zadok a stehná HIIT Kardio a vstávajte a choďte HIIT
- Prešiel 40 min
.
Skoré (560 kcal): jogurt s ovsenými vločkami, slnečnicovými semiačkami a banánom, mliečna káva
Obed (700 kcal): praclíkové uzly a surová zelenina (paprika, mrkva), jablká, biela káva, čokoláda
Snack (380 kcal): Jogurt so zmesou kešu a brusníc
Večer (670 kcal): Zemiaky so smaženou mrkvou a kukuricou v paradajkovej omáčke, hrušky, kakao
Trpaslík 93
povedz mi. môžete mi náhodou odporučiť pohodové flash videá? Dnes nerada chodím na fitnes a nemám na to čas, ale naozaj by som sa chcela venovať niečomu malému.
povedz mi. môžete mi náhodou odporučiť pohodové flash videá? Dnes nerada chodím na fitnes a nemám na to čas, ale naozaj by som sa chcela venovať niečomu malému.
Čo konkrétne chcete robiť?
Inak mám rád tieto polhodinové kardio tonizačné veci, keď sa musím stále hýbať.
(Viacmenej pohodlne sa dá vždy ovládať pomocou rôznych verzií, rýchlosti, dizajnu prestávok atď.)
- Zábavné kardio cvičenie na spaľovanie tukov doma na zvýšenie vytrvalosti a rýchle vybavenie
https://www.fitnessblender.com/vide. t-at-home-to-boost-endurance-and-get-fit-fast - Doma kardio cvičenie bez vybavenia + Prečo sa nám nepáči posilňovňa kardio vybavenia
https://www.fitnessblender.com/vide. vybavenie-preco sa nam nepaci-telocvicne-kardio-vybavenie - Kardio kalkulačka s telesnou hmotnosťou - 30-minútové kardio cvičenie doma
https://www.fitnessblender.com/vide. orie-blaster-30-minútové-kardio-cvičenie-doma - Kardio cvičenie doma - Kardio telesnej hmotnosti na rýchle spaľovanie tukov
https://www.fitnessblender.com/vide. t-at-home-to-boost-endurance-and-get-fit-fast
Napríklad:
- Cvičenie s nízkym dopadom na kardio a tónovanie celého tela
https://www.fitnessblender.com/videos/low-impact-cardio-and-total-body-toning-workout - Kalorický odpaľovací tábor s nízkym dopadom na kardio tréning - 33-minútové zotavenie pri kardio cvičení
https://www.fitnessblender.com/vide. o-boot-camp-33-minutove-zotavenie-kardio-trening
Alebo hľadáte uvoľnenejšie, dlhšie, kratšie, sily alebo váhy, pre určité oblasti tela alebo príp?
Pár ich už poznám a stále mám nejaké vo svojich obľúbených.
(Ale potom som sa okolo obeda nemohol bližšie pozrieť.)