Cori Gramescu vám ponúka 10-denné menu, v ktorom sa rýchlo postíte a stratíte až 5 kg - ADPM
Cori Gramescu, slávna fitnes trénerka z Lady Fit a odborníčka na diéty, pripravila 10-dňovú diétu na základe pravidiel kresťanského pôstu.
Cori myslel na tento režim tak, aby tí, ktorí ho budú rešpektovať, tiež veľmi zdravo rešpektovali tradíciu pôstu, ale tiež schudnúť medzi 3 až 5 kilogramami.
Diéta sa začína vo štvrtok 5. apríla a končí sa v sobotu 14. apríla na Veľkú noc.
Základné pravidlá:
Strava sa skladá z troch pevných jedál denne a dvoch pochutín. Prvé občerstvenie pozostáva zo sezónneho ovocia (maximálne 300 g) a druhé z orechov, mrkvy alebo papriky. Denne vypite minimálne 2 litre vody a nesladeného čaju. Medzi jedlami a občerstvením nechajte 2-3 prestávky. hodín.
Posledné jedlo sa užíva 3 hodiny pred spánkom, aby sa získal dostatok času na trávenie. Na raňajky pite čiernu kávu alebo zelený čaj, nesladený. Nepoužívajte iné korenie ako soľ (v miernom množstve) a korenie.
Štvrtok 5. apríla
Raňajky: petržlenový šalát s 2 paradajkami + ½ grahamovej pasty
Snack: pomaranč
Obed: dusený hrášok + sójový řízok (varený)
Snack 2: veľká, surová mrkva
Večera: šalát: paradajka, cibuľa, šalát a 50 g konzervovaných šampiňónov
Piatok 6. apríla
Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba s baklažánovým šalátom (bez majonézy)
Občerstvenie: 2 malé kivi
Obed: grilované šampiňóny + zmes mrazenej zeleniny (mrkva, brokolica, karfiol atď.)
Snack 2: paprika
Večera: miska paradajkovej polievky (bez ryže)
Sobota 7. apríla
Raňajky: ovsené vločky (ovos s quinoou a sójovým mliekom)
Snack: ovocný šalát (jablko, pomaranč, kivi) - maximálne 300 g
Obed: zeleninové hrnce (mrkva, baklažán, cuketa, zeler atď. - vylúčte zemiaky a na prípravu použite najviac 2 lyžice olivového oleja)
Snack 2: hrsť surových mandlí
Večera: surový šalát s vylisovaným citrónom (mrkva a zeler, bez jablka)
Nedeľa 8. apríla
Raňajky: dva plátky tofu so zeleninovým šalátom (paradajky, paprika, uhorky, reďkovky)
Snack: surová mrkva
Obed: pórové jedlo s olivami
Snack 2: 40g surových kešu
Večera: 3 lyžice humusu + šalát tabouleh s paradajkami
Pondelok 9. apríla
Raňajky: surový šalát s vylisovaným citrónom, hrubý plátok tofu a plátok celozrnného chleba
Gustare: 2 kiwi
Obed: miska zeleninovej krémovej polievky a šošovicového jedla s paradajkovým šalátom Snack 2: 1 polievková lyžica humusu a papriky kapie
Večera: stéviové pyré + dva plátky varenej sóje, okorenené
Utorok 10. apríla
Raňajky: ovsené vločky (ovsené vločky s quinoou a sójovým mliekom)
Snack: veľké jablko
Obed: hnedá ryža s ázijskou zeleninou
Snack: hrsť surových orechov
Večera: miska polievky z lobody
Streda 11. apríla
Raňajky: šalát tabouleh (2 - 3 zväzky petržlenovej vňate - ekvivalent šálky nasekanej petržlenovej vňate, 1 paradajka, 1/2 šálky mletej pšenice, šťava z citrónu, lyžica extra panenského olivového oleja, štipka soľ a jedno čierne korenie) a dva krajce celozrnného chleba
Snack: pomaranč
Obed: miska zeleninovej polievky a časť kari so zeleninou a cícerom
Snack 2: hrsť surových lieskových orechov
Večera: žihľavové pyré, lyžica hnedej ryže a plátok tofu
Štvrtok 12. apríla
Raňajky: pohánkový šalát (pohánka, olivový olej, soľ, paprika, muškátový oriešok, enibahar)
Snack: miska jahôd (250g)
Obed: miska krémovej hubovej polievky a šalát z morských rias
Snack 2: veľká, surová mrkva
Večera: miska paradajkovej polievky a 200 g varenej zeleniny (mrkva, karfiol, brokolica, cuketa)
Piatok 13. apríla
Raňajky: 3 lyžice baklažánového šalátu bez majonézy s paprikou
Snack: veľké jablko
Obed: zeleninové hrnce (hrášok, mrkva, cuketa, baklažán)
Večera: grilovaná cuketa s quinoa pilaf s hubami
Sobota 14. apríla
Raňajky: ovsené vločky (ovos s quinoou a sójovým mliekom)
Občerstvenie: 2 malé kivi
Obed: miska brokolicovej krémovej polievky + pečená zelenina s tofu
Snack 2: hrsť surových kešu
Večera: grilované šampiňóny s kôprom a uhorkovým šalátom s balzamikovým octom