Bežecký tréning pre začiatočníkov Najlepšie tipy
Všetci chcete utiecť?!
The jar poď, počasie sa zlepšuje a v posilňovni sa nemôžeš zapotiť ... Alebo iba hľadáš nová športová výzva? Potom mám pre vás tú pravú vec: vyskúšajte to Bežať! Tak to funguje Bežecký tréning pre začiatočníkov:
Bežecký tréning pre začiatočníkov: 3 dobré dôvody, prečo začať behať
Prečo by ste mali dokonca začať behať?!
1. Žiadne úsilie a flexibilné
Beží vždy a všade. Potrebujete len pár slušných bežeckých topánok. Správna bežecká obuv je mimochodom dosť dôležitá!
2. Schudnite behaním: Beh zabíja kalórie
Zo všetkých druhov kardio cvičenia najviac spaľuje jogging Kalórie, 300 kalórií za 30 minút, v závislosti od hmotnosti a úrovne kondície!
3. Beh vám dá silu pre silový tréning
Svoje trénujete pravidelným bežeckým tréningom Kardiovaskulárny systém a preto sú dobre pripravení, ťažké váhy do výťahu. To samozrejme platí aj pre lezenie po schodoch v každodennom živote!
Tréningový plán: jogging pre začiatočníkov
Predpoklad pre pravidelný beh: Potrebujete vysokú úroveň športovej motivácie. Ako začiatočník by ste na to mali byť opatrní nepreháňajte to, pretože vaše väzy a šľachy si musia zvyknúť na nový kmeň. Takže nezačnite hneď maratón, choďte trochu pomalšie. Tri tréningy týždenne sú optimálne, takže môžete prepínať medzi jednotkami Dni odpočinku zabudovať. Na začiatok dosť 30 minút Intervalový tréning: Kráčajte 1 minútu, bežte 1 minútu. Ak je to na vás na začiatku priveľa, môžete Chôdza prestávky dizajn dlhšie. Rýchlosť si určujete sami.Aby ste sa tak neprekonali a dlhšie vydržali, odporúčam tempo, pri ktorom stále dokážete rozprávať, aj keď sa vám to zo začiatku zdá príliš pomalé. Postupne skracujete prestávky v chôdzi. Celkovú dĺžku bežeckého tréningu predĺžite, až keď budete môcť behať 30 minút. Ak ste v okolí rýchlosť alternatívne môžete zostať s tréningovým trvaním 30 minút, ale dajte viac tempa od jednotky k jednotke. Hlavná vec je, že vaša motivácia sa z času na čas zvyšuje.
Naučiť sa behať: bežecký pás pre začiatočníkov
Samozrejme môžete Tréningové plány pre beh ešte ako začiatočník premiestniť do interiéru. V tme, klzkom alebo daždivom prostredí, ktoré je Bežecký pás dobrá alternatíva k tomu, že sa nevzdáte športu. Tiež vám presne ukáže, ako rýchlo, ako dlho a ako ďaleko ste ubehli. Väčšina bežcov sa vonku viac zabáva. Vyskúšajte len to, čo vám viac vyhovuje.
Aké vybavenie potrebujete pre svoj bežecký výcvik začiatočníkov?
Ako už bolo povedané, ako začiatočník nemusíte veľa behať. Jediná výnimka: je potrebné nájsť správnu bežeckú obuv, ako je uvedené vyššie! Ak stále hľadáte správny model Vybral som pre vás pár skutočne super bežeckých topánok. Toto by vám určite nemalo chýbať! Ak hľadáte správny bežecký outfit, mali by ste si určite pozrieť moje odporúčania pre športové oblečenie.
Bežecký tréning pre začiatočníkov: výživa
Na jogging ako začiatočník potrebujete svoje výživa nerobte veľký ťah, pokiaľ to už neviete zdravé a vyvážené vyživuje. Všeobecne sa však vytrvalostní športovci musia spoľahnúť na a dostatočný príjem sacharidov by mali venovať pozornosť, pretože sacharidy sú - zjednodušene povedané - prevedené telom na glukózu a transportované do krvi. To vám dá silu pre bežecký tréning.
Keď hovorím o sacharidoch, nemyslím tým cukor, výrobky z bielej múky a cestoviny komplexné sacharidy z celozrnných výrobkov, (sladké) zemiaky, hnedá ryža alebo Quinoa. Posledné jedlo pred behom by malo byť minimálne pred dvoma hodinami, inak vás v boku dostane steh a v horšom prípade kŕče v žalúdku. Pol hodiny vopred môžete tiež zjesť niečo malé, napríklad banán alebo toto banánové lassi. Po zaškolení platí pre začiatočníkov aj profesionálov nasledujúce: rýchlo doplňte vyprázdnené energetické zásobníky jedným Mix bielkovín a sacharidov - Kľúčové slovo po tréningu výživy.
Mimochodom: Aj keď áno stratiť váhu po behu by ste mali jesť, inak sa vaša oneskorí regenerácia. Ak chcete skutočne schudnúť, stačí sa postarať o svoje Celková bilancia kalórií pre daný deň.
Bežecký tréning pre začiatočníkov: Moje najlepšie tipy
Zatiaľ ich teraz poznáte Základy, že by ste mali vedieť o joggingu ako začiatočníkovi. Takže to, že ste začali s bežeckým tréningom, sú pre vás ešte jednoduchšie a vy tiež dlhý termín Bavte sa s tým, mám tu pre vás niekoľko tipov:
- Zahriať: Prvých 5 - 10 minút ľahko behajte alebo choďte, aby sa vaše svaly dostali na teplotu.
- Schladiť: Nezastavujte sa len vtedy, keď je 30 minút hore, ale choďte hore a dole, kým sa váš pulz opäť normalizuje.
- Stretch: Po ochladení môžete niekoľkými strečingovými cvikmi uvoľniť svaly, najmä nohy, slabiny a chrbát.
- Hudba: Dôkazom sú početné štúdie - ak počúvate hudbu za behu, je to pre vás jednoduchšie!
- Fitness aplikácie: Runtastic, Nike + and Co. povzbudzujú a poskytujú chladné hodnotenia vašich behov (priemerná vzdialenosť, tempo atď.).
- Kamarát na tréning: Ak je bastard príliš veľký, jednoducho sa stretnite s kamarátom, aby ste bežali, alebo sa pripojte k bežiacej skupine - to vám zabráni v preskočení tréningu.
- Regenerácia: Uistite sa, že máte dostatok prestávok v tréningu a dostatok spánku alebo vyskúšajte tréning fascie - regenerácia je dôležitá pre vašu psychiku a telo!
Dúfam, že moje tipy na to Bežecký tréning pre začiatočníkov vám pomôže začať s joggingom - a pokračovať!
PS: Ak sa chcete o behaní dozvedieť viac, mám pre vás niekoľko tipov na tému „správne behanie“!