Je táto diéta skutočne zázračným liekom na lásku, ktorý zvláda Well4life?
Chudnutie pri spánku - to znie celkom skvele! Pretože ak sa večer zaobídete bez sacharidov, v noci samozrejme spaľujete tuky. Naproti tomu večerná porcia cestovín blokuje odbúravanie tukov. V zásade je to správne. Ale aj počas dňa ide telo na tukové zásoby, keď sa spotrebuje viac energie, ako sa dodáva - napríklad cvičením.
Navyše, každý, kto odmietne večer konzumovať sacharidové jedlo, stále nemá dovolené jesť viac počas dňa ako obvykle. „Celkové množstvo energie za deň sa vždy počíta,“ vysvetľuje profesorka Susanne Klaus z Nemeckého inštitútu pre výživu ľudí (Potsdam-Rehbrücke) v lekárni Umschau.
Odborník na výživu si napriek tomu myslí, že konzumácia menšieho množstva sacharidov na chudnutie určite stojí za vyskúšanie. Táto metóda chudnutia sa dá ľahko implementovať. Pred každým jedlom nemusíte pracne počítať kalórie, stačí jesť menej určitých jedál. Napríklad chlieb, cestoviny, ryža, sladkosti, jedlá z bielej múky a sladké limonády obsahujú dostatok sacharidov. Rovnako tak v zemiakoch a ovocí.
Ak chcete jesť menej sacharidov, mali by ste ušetriť na sladkostiach a sladkých sódach
Jedlo obsahuje aj rôzne druhy sacharidov. Zatiaľ čo sladké a sladké limonády pozostávajú predovšetkým z ľahko stráviteľných cukrov, zložitejšie sacharidy nájdete napríklad v strukovinách a celozrnnom chlebe. Rýchle uhľohydráty spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi a zvyčajne vás zasýtia iba na krátky čas. Komplexné sacharidy trávime pomalšie, spôsobujú len mierny nárast glukózy v krvi a my sa cítime zasýtení oveľa dlhšie.
Ak chcete jesť menej sacharidov, mali by ste ušetriť na sladkostiach a sladkých sódach. Dva až tri „okusovania“ za týždeň sú úplne v poriadku, každý deň by to bolo trochu príliš. Celozrnné výrobky - či už ako ryža, špagety alebo chlieb - by ste sa nemali úplne zdržiavať. To platí aj pre ovocie. Aj keď banány, kivi a sušené ovocie obsahujú pomerne veľké množstvo glukózy, obsahujú aj dôležité vitamíny, minerály a vlákninu. Ovocie by teda malo byť stále v ponuke.
Praktické rady týkajúce sa potenciálnych úspor:
- U celozrnných výrobkov urobte menšie porcie. Takže na tanieri menej cestovín a ryže, ale viac zeleniny.
- Nie teplé jedlo so sacharidmi každý deň. Namiesto toho si orestujte časť lososa alebo morčacieho mäsa a podajte ich so šalátom.
- Pretože hotové dresingy často obsahujú veľa cukru, lepšia je domáca omáčka s octom a olejom.
- Namiesto dvoch krajcov chleba skombinujte jeden kraj s časťou šalátu, reďkovky alebo jogurtu. Okrem toho sa plní aj tenší plátok.
Mali by ste sa aj hýbať. To spaľuje kalórie a buduje svalovú hmotu. Viac svalov spotrebuje viac energie.