Bežecký tréning v zime ›Tipy na beh - veľký bežecký portál

Bežecký tréning v zime: Milujem behať v čerstvo napadnutom snehu. Ak stále svieti slnko, všetko sa zmení na rozprávkovú krajinu. Ale aj keď sneží, užívam si pokoj a ticho, šteklenie snehových kryštálov na lícach a myslím si, že je v pohode, keď sa sneh drží na mojej bežeckej bunde.

Bežecký tréning v zime

Mnoho bežcov v zime zavesí bežecké topánky alebo ich uzamkne v suteréne. V zime potrebujete obrovské množstvo motivácie ísť von do chladu, vetra a snehu. Ale určite to stojí za to.

V tomto článku sa dozviete, aké dôležité je zotavenie a ako si môžete organizovať tréning v zime.

Po cvičení nasleduje zotavenie

Dôležitým tréningovým princípom v behu je: Po cvičení nasleduje vždy fáza zotavenia. To platí v tréningovom týždni, v ktorom dáte telu prestávku po dlhom behaní, vo fáze po súťaži, v ktorej dáte telu čas na uzdravenie mikroúrazov, načerpanie síl a čiastočnú alebo úplnú regeneráciu. Súčasťou ročného plánu je aj fáza obnovy. Ak ste absolvovali niekoľko súťaží za sebou, vaše telo nikdy nemalo dosť času na úplnú regeneráciu. Teraz mu musíte dať tentokrát a nechať svoju dušu na chvíľu visieť. To tiež dáva motiváciu do ďalšej súťažnej štafety alebo na ďalší tréning.

V týždňoch rekonvalescencie buď neabsolvujete žiadny bežecký tréning, alebo cvičíte iba ľahké jednotky s menším objemom. Alternatívne športové a regeneračné opatrenia ako sauna, masáže, kúpele, jóga, relaxačné cvičenia atď.

Ak budete trénovať neustále bez prestávky, hrozia vám príznaky preťaženia, úrazy a v horšom prípade pretrénovanie.

Fit cez zimu - nestrácajte tvar

Mnoho ambicióznych bežcov sa bojí straty dobrej formy cez zimu. Myslia si, že to vyžaduje aj intenzívne tréningy a dlhé behy po celú zimu. Iste, ak sa chcete pripraviť na jarný maratón, musíte pred Vianocami začať s konkrétnym tréningom. V tuhej zime to bude skutočný problém. Pokiaľ však nemáte možnosť presunúť časť svojho tréningu na bežiaci pás alebo na teplý juh.

Po náročnej sezóne potrebuje každé telo dlhšie obdobie zotavenia a regenerácie. Počas súťažnej sezóny trénujete tvrdo a dlho. Potom by mala vždy nasledovať fáza, v ktorej sa vaše telo môže úplne spamätať z preťaženia. Momentálne môžete stratiť tvar, ale dobre oddýchnuté telo sa dá lepšie trénovať a náchylnosť na zranenie sa výrazne zníži.

Užite si zimný čas

V pomerne pokojnom čase - alebo dokonca v čase behu - môžete dopriať telu odpočinok a relaxáciu a prežiť nutkanie pohybovať sa prechádzkami alebo alternatívnym športom. Máte čas naplánovať si budúci rok a v prípade potreby sa zamyslieť nad svojou minulosťou. Čo bolo dobré? Čo sa mi nepodarilo? Som na horších cestách horší ako na kratších? »Vytvorte výkonnostný profil

Môžete si stanoviť nové ciele a dozvedieť sa viac o témach, ktoré ste v uplynulom roku museli kvôli mnohým školeniam zanedbávať.

V žiadnom prípade sa necítite previnilo, ak týždeň alebo dva neabsolvujete žiadny bežecký tréning. Sezóna sa opäť iba začína.

Zimné, vianočné a novoročné behy

Vianočné a novoročné behy sú v našich končinách veľmi populárne. Zážitok je oveľa dôležitejší ako čas, ktorý beží. Účastníci sa čoraz častejšie dostávajú aj do viac či menej prepracovaného maskovania. Skúsenosť stojí nad osobným maximom - a to je dobrá vec.

Takže sa môžete s čistým svedomím zúčastniť takýchto behov, ak sa vám podarí rozbehnúť beh vhodným tempom. Netlačil by som hadičku úplne dole. Otvorené okno po intenzívnom zaťažení potom rýchlo vedie k infekcii.

Ako mám trénovať v zime?

Beh radosti

Sneh tu zriedka leží dlho. Preto si to o to viac užívam, keď je čerstvý sneh a keď som vybavený trailovými bežeckými topánkami, behám po členok hlbokom prašane. Potom je skúsenosť kráľom. Žiadny monitor srdcového tepu, žiadne tempo, žiadne pokyny. Behajte, kam chcem, tak dlho, ako chcem, tak rýchlo alebo pomaly, ako vám to vyhovuje. Beh radosti. Ak ste to nikdy predtým neskúšali, je najvyšší čas to urobiť. Budeš sa čudovať. Občas si zbalím ľahký kompaktný fotoaparát alebo svoj smartphone a fotím krásy prírody. »Fotografovanie pomocou smartfónu

---