Bežné chyby Tréneri odhaľujú desať najväčších mýtov o fitness - FIT FOR FUN
Pokiaľ ide o správne školenie, existuje veľa rôznych prístupov, ktoré by sa mali brať do úvahy alebo sa im dokonca treba vyhnúť. Mnohé z týchto mýtov sú však nepravdivé a dokonca bránia dosiahnutiu úspechu.
Ak sa trochu ponoríte do témy fitnes, budete vedieť, že existuje veľa tipov, rád a múdrosti, na ktoré veľa ľudí prisahá.
Niektoré mýty o fitness však pretrvávajú, z čoho sú mnohí tréneri zúfalí. Predtým, ako zbytočne stratíte čas cvičením a nebudete mať žiadne výsledky, pozrite sa na tieto mýty.
1. Kardio je najlepší spôsob, ako schudnúť
Samozrejme, všetky druhy tréningov, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu po dlhšiu dobu - napríklad beh, bicykel alebo skákanie cez švihadlo - spaľujú kalórie.
Kardio cvičenia by preto určite mali byť súčasťou vášho tréningového plánu. Nezameriavajte sa však príliš na vytrvalostné športy. Pretože k redukcii hmotnosti patria ďalšie komponenty.
„Kardio nie je jediný spôsob spaľovania tukov,“ vysvetľuje certifikovaná trénerka Ashley Stewart pre portál „Popsugar“. „To sa dá dobre dosiahnuť aj pomocou silového tréningu.“
Čím viac svalov v tele máte, tým viac kalórií spálite, aj keď odpočívate. Spolu s miernym deficitom kalórií vám svaly pomôžu znížiť percento telesného tuku.
2. Sit-upy vám dajú šesťbalenie
Mnohí snívajú o definovaných brušných svaloch a stuhnú na bruškách - v konečnom dôsledku oslovujú brušné svaly.
Bohužiaľ to nie je také jednoduché. Ak chcete dosiahnuť šesťbalenie, potrebujete kombináciu redukcie tuku a budovania svalov v rôznych oblastiach hornej časti tela.
Samotné brušáky oslovia iba niekoľko svalov. Sú tiež dôležité, ale rozhodujúci je aj tréning bočných brušných a chrbtových svalov a zdravá strava.
Bez toho nie je možné nízke percento telesného tuku, ale iba cez ktoré sú viditeľné brušné svaly.
3. Schudnúť môžete iba prostredníctvom tréningov
Ak chcete schudnúť, súčasťou je pravidelný cvičebný plán. Najmä pri tréningoch, ako je kardio, HIIT a silový tréning, môžete spáliť nejaké kalórie alebo rýchlo vybudovať svalovú hmotu.
Najlepší tréningový plán ale nie je k ničomu, ak strava nie je v poriadku. „Samotné cvičenie nespáli veľa kalórií,“ vysvetľuje expert na silu a kondíciu Joe Cannon. "Priemerný človek spáli len asi 300 kalórií za tréning. To nestačí na to, aby si sa vyrovnal s prejedaním."
Aby ste skutočne stratili tuk, budete musieť okrem cvičenia zmeniť aj stravovacie návyky a zdravé jedlá.
4. Cvičenie s vlastnou váhou premení tuk na sval
Často sa hovorí, že silový tréning premieňa tuk na svalovú hmotu. V skutočnosti sa pri budovaní svalov môže zdať, že nahrádzajú tukové zásoby. Funguje to však inak.
Pretože svaly a tuk sú rôzne typy tkanív, jedno sa nedá ľahko premeniť na druhé. Ak spozorujete, že sa vaše telo mení, je to od budovania svalov cez silové tréningy a odbúravanie tukov z nedostatku kalórií.
Svaly sa naopak nezmenia na tuk, akonáhle sa prestanú používať. Ak už svaly nie sú stimulované dlhšiu dobu, jednoducho ustúpia.
5. Penové valčeky sú najlepším prostriedkom na zahriatie svalov
Pred začatím tréningu mnohí prisahajú, že používajú penový valec. To by malo uvoľniť napätie a zabrániť zraneniu. Pre zahriatie však role nie sú také efektívne, ako sa predpokladalo.
„Namiesto zahriatia penovým valčekom by ste to mali robiť pomalými pohybmi, ktoré vás počas tréningu pripravia na podobné cviky,“ vysvetľuje osobný tréner Stan Dutton.
Pokiaľ sú napríklad počas tréningu v poriadku drepy, môžete ich robiť vopred a pomaly s váhou vlastného tela a pripraviť tak svoje svaly.
6. Najskôr stratte tuk a potom budujte svaly
Mnoho ľudí predpokladá, že nie je možné stratiť tuk a nabrať svaly súčasne. Preto sa mnohí najskôr pokúsia zbaviť svojich prebytočných kilogramov kardiom, až potom sa pustia do budovania svalov.
Spravidla to však nie je najefektívnejší spôsob. Pretože kombinácia kardio a silového tréningu zvyšuje množstvo tuku, ktoré spálite. Aby ste stratili tuk a zároveň budovali svalovú hmotu, je dôležité dbať na svoju stravu a konzumovať potrebné živiny, ako sú bielkoviny.
7. Pre ženy iba kardio a malé váhy
Mnoho fitnes kurzov zameraných špeciálne na ženy sa zameriava na desiatky opakovaní s veľmi ľahkými váhami určenými na tonizáciu svalov.
Mnoho žien tiež odporúča schudnúť pomocou rozsiahlych kardio jednotiek. Bohužiaľ, obidva prístupy zvyčajne nedosahujú požadované výsledky.
Počas dlhého kardio tréningu sa okrem tukov spaľujú aj svaly ako palivo. Krásne, definované svaly potom dlho prídu.
Cvičenie s minimálnymi váhami tiež urobí malý pokrok. Svaly sa tvoria iba tam, kde je odpor. Toto nie je prípad príliš malých váh. Nie je teda potrebné, aby sa telo menilo.
8. Nezdravý životný štýl kompenzujte cvičením
Môžete cvičiť každý deň - ak sa budete stravovať nezdravo, nedosiahnete nijaký výrazný pokrok ani nebudete chudnúť.
„Diéta predstavuje 80 percent chudnutia,“ hovorí osobná trénerka Alysa Boan. „Priamo v telocvični môžete robiť čokoľvek, ak nemáte správne jedlo, neschudnete.“
Zložky ako spánok, stres, doba na zotavenie a hydratácia sú pre telo tiež rozhodujúce a nemali by sme ich podceňovať.
9. Môžete konkrétne redukovať tuky v častiach tela
Rovnako ako tisíce klikov neurobia šesťbalenie, nekonečné bicepsové kudrlinky neznížia množstvo tuku na rukách. Rovnako tak výpady neodstránia tuk na vašich stehnách.
Bohužiaľ nie je možné znížiť tuk v konkrétnom regióne cvičením. Tiež nemôžete určiť, kde sa hromadí - všetko závisí od vašej genetiky.
Špecifické cviky však môžu pomôcť pri budovaní svalov v určitých oblastiach a prispievajú tak k všeobecnému spaľovaniu tukov. To, či však máte v určitej oblasti veľa tuku, závisí od percenta telesného tuku.
Aby ste sa zbavili tuku na nepríjemnom mieste, musíte tento všeobecný podiel znížiť pomocou kalorického deficitu.
10. Cvičenie s vlastnou váhou robí ženy príliš objemnými
Mnoho žien trénuje iba s ľahkými váhami alebo s vôbec žiadnymi váhami, pretože sa boja, že budú pôsobiť príliš objemne a mužne. „Ženy jednoducho nemajú dostatok testosterónu na rýchle vybudovanie takej veľkej svalovej hmoty,“ vysvetľuje trénerka Trudie German.
Pravdepodobnejší je opak. Zdvíhanie závažia zvyšuje svalovú hmotu a znižuje percento telesného tuku. Vďaka tomu bude telo pôsobiť pevnejšie a definovanejšie.
„Ukázalo sa tiež, že vzpieranie zvyšuje pevnosť kostí a znižuje riziko osteoporózy.“ Takže zdvíhanie závažia má veľa pozitívnych účinkov na zdravie.