Bežné chyby v stravovaní - CSID, čo sa stane, lekár
Pri chudnutí jedzte stravu? Dávajte pozor, aby ste nespotrebovali menej ako 1 500 kíl kalórií denne. Reštriktívna strava vám pri chudnutí nepomáha, práve naopak. Naučte sa, ako zabrániť priberaniu, od odborníkov pozvaných na tému „Čo sa deje, doktore?“
Držte diétu a drasticky znížte počet spotrebovaných kalórií? Dajte pozor, aby ste nestratili svalovú hmotu.Po redukcii riskujete ukladanie tukov! Šport však môže pomôcť.
Ľahnite si na posteľ a normálne dýchajte. Môže sa merať množstvo oxidu uhličitého odstráneného v komore. Týmto spôsobom špecialisti určujú spotrebu energie bazálneho metabolizmu. Telo v záujme zachovania svojich životne dôležitých funkcií spáli 1 500 kilokalórií. Ak prijíma menej, jeho metabolizmus sa spomaľuje.
„Takže ak zjeme 2 šaláty denne a krajec chleba, nechudneme. Práve preto, že náš strop dosiahol veľmi nízke hodnoty, “hovorí doktorka Gabriela Strâmbu, špecialistka na cukrovku a výživu.
Ak skonzumujete asi 1 000 kilokalórií za deň alebo menej, dôjde k reťazovej reakcii.
„Tukové tkanivo sa ťažko mobilizuje a telo zbavené kalórií nakoniec skonzumuje svalovú hmotu.“.
Tak čo robíš? Najskôr vyhľadajte lekára, aby ste zistili, koľko ho v pokoji konzumujete. Potom postupujte podľa individuálnej stravy. Spravidla znížite kalorický príjem, ale nie pod 1 500 kilokalórií za deň. Budete jesť trochu zo všetkých skupín potravín. A každé jedlo musí byť intenzívne dochucované aromatickými bylinkami, ale aj feferónkami. Korenie zvyšuje bazálny metabolizmus.
„Keď hovoríme o chudnutí, potrebujeme chutné jedlo, len aby sme sa potešili a prekonali frustrácie spojené s množstvom,“ hovorí výživová poradkyňa Mihaela Bilic.
A pre ďalšiu príchuť sa aj napriek mýtom nevzdávajte soli.
„Keď jeme bez soli, objaví sa to na váhe menej, pretože dôjde k dehydratácii tela. Ak sa však chceme zbaviť tukových zásob, soľ je pomocník a v žiadnom prípade nepriateľ stravy.“.
Ale okrem miernej kalorickej redukcie a dobrého vkusu je hlavným rozdielom platný pohyb.
Dr Gabriel Strâmbu, špecialista na cukrovku a výživu, tvrdí, že „pohyb udržuje bazálny metabolizmus vyšší, nenecháva ho ísť dole a nič, čo zjeme, sa neusadí.“
Okrem toho zvyšuje svalovú hmotu, tj. Tkanivo, ktoré konzumuje významnú časť kilokalórií v potravinách.