Bežné chyby vo výcviku - Louisa Dellert - Neexistuje planéta B.

Vzhľadom na početné e-maily, ktoré od vás dostávam, a skúsenosti, ktoré som získal pri práci v telocvični, som si myslel, že vám môže pomôcť, keď nahlásim štyri najväčšie chyby počas tréningu. Možno sa niekto v tomto blogovom príspevku spozná a môže optimalizovať svoj tréning.

Kardio tréning po celé hodiny

Tento jav sa vyskytuje veľmi často v telocvični. Dievčatá chcú schudnúť a stráviť tri hodiny na bežiacom páse alebo na iných kardio prístrojoch. Myslia si, že kalórie spálené počas cvičenia sú najdôležitejším faktorom pri chudnutí. A keď sa potom pozrú na (väčšinou nepresné) zobrazenie vypočítanej spotreby energie, zvyčajne sú frustrovaní. V tom spočíva podľa mňa chyba.

Aby ste teda pracovali na odbúravaní telesného tuku, nemusíte stáť na kardio prístroji 3 hodiny. Čím viac vytrvalostného tréningu trénujete, tým viac svalovej hmoty môžete stratiť. Inými slovami: ak budete stáť na bežiacom páse celé hodiny, málo jesť a necvičíte silovo, určite nebudete stimulovať svoje svaly. Ale svaly spaľujú tuky a zaisťujú pevné a tonizované telo. Osobne si myslím, že kombinácia silového a vytrvalostného tréningu má najväčší zmysel. 30-40 minút intenzívneho silového tréningu a potom 30-minútový vytrvalostný tréning na bežiacom páse atď. .

Cielené školenie zamerané na boj proti problémovým oblastiam

Ďalším problémom je nevedomosť. Mnoho žien stále verí, že môžu konkrétne trénovať svoje problémové partie. Ale to nie je pravda. Nikto vám nedokáže na 100% povedať, kde najskôr schudnete. Namiesto toho, aby ste brucho cvičili celé hodiny, pretože si myslíte, že v tejto oblasti stratíte telesný tuk, mali by ste podľa mňa absolvovať celotelové cvičenie a zvoliť ďalšie 1-2 cviky na brucho.

Váš tréning nie je rozhovor s kávou

Či už v telocvični alebo v parku. Často som videl, ako sa cvičenie napájalo a potom takmer päť minút zízalo na mobilný telefón. Medzi tým sa opäť porozprávate so svojou priateľkou a potom začnete s ďalším cvičením. Je zrejmé, že to nie je dobrý predpoklad na dosiahnutie dôstojného a efektívneho tréningu. Popremýšľajte teda nad tým, či už nabudúce nechcete nechať mobil vo vrecku a sústredíte sa len na seba a na cviky 60 minút.

Nedostatok jedla

Mnoho žien pred tréningom zje príliš málo - niekedy vôbec nič. Boja sa, že inak nebudú pri cvičení spaľovať kalórie. Vaše telo potrebuje veľa energie po, ale aj počas tréningu. Malé občerstvenie pred tréningom a vyvážené jedlo po tréningu vám pomôže dosiahnuť pokrok v tréningu. Vždy pamätajte na to, že svaly, ktoré si pri cvičení budujete, sú zabijaky energie a pomôžu vám schudnúť.

Louisa Dellert. Zvedavý, dobrodružný a veľmi emotívny. Ako to zapadá do udržateľnosti, politiky a sebalásky? Niekedy to tiež poriadne neviem. Ale čítajte sami! Bavte sa na mojom blogu

23 komentárov

Veľmi zaujímavý príspevok! Bol som tiež niekto, kto robil 15 minút prestávky medzi sériami pri leg presse v telocvični a písal si s priateľmi. 😀 😀
S pozdravom Lea, http://notizenbuch.blogspot.com

Pekný, krátky, ostrý článok! Páčilo sa mi to! Priniesli ste podstatné body k veci 🙂

Ahoj Lou, prečo strácate svalovú hmotu počas vytrvalostných tréningov? Súvisí to s tým, že telo najskôr stratí svalovú hmotu a potom tuk? Okrem silového tréningu (cca 3-4x týždenne) začleňujem aj 1 až 2 kardio dni, na ktorých absolvujem 40 minút behu do vrchu. Teraz sa veľmi bavím, ale nechcel by som pri tom stratiť svalovú hmotu 😀
S Pozdravom! Užite si dovolenku 🙂

Pravdivé slová. Vidím to aj v telocvični. Mnohí, ktorí majú svoje mobilné telefóny neustále v rukách. Moja je vždy vo vrecku alebo doma. Takto to dáva oveľa väčší zmysel. Ďalšia vec, ktorú si musíte uvedomiť, je, že ste dvakrát nechystali chudnutie po tom, čo ste dvakrát išli do posilňovne. Chudnutie je veľmi dlhý proces, ale potom sa zastaví 🙂

Potom sem napíš môj prvý komentár 😀
Veľmi poučné, ďakujem!
Chatujúcimi ženami v telocvični sa stávam iba vtedy, keď idem trénovať so svojou najlepšou kamarátkou, čo sa našťastie deje iba raz za mesiac (skoro to pripadá ako dovolenka: P)
A čo sa týka jedla, bohužiaľ sa musím pozrieť do zrkadla. Dlho som jedol príliš málo a potom som pri cvičení pravidelne omdlel. Všetci si mysleli, že mám nádor na mozgu alebo srdcovú chybu. . bolo to iba kvôli môjmu (ne) jedlu.

Skvelý príspevok!
S Pozdravom,
Lea

Ahoj lou,
obrázky pre váš príspevok vyzerajú skvele. Špeciálne som si všimol topánky, bohužiaľ som ich na stránkach Reebok nenašiel. Čo je to za model?

„Čím viac vytrvalostného tréningu trénujete, tým viac svalovej hmoty strácate.“ - Musím vám teda rázne odporovať, to jednoducho nie je pravda. Ja som roky vytrvalostným športovcom vo vytrvalostných športoch a to je čistý nezmysel.

Vážená Katharina Laue, či je to SLABOSŤ, o ktorej tu môžeme konštruktívne diskutovať a chcel by som vás v tejto súvislosti požiadať, aby ste zostali objektívni. Takže podľa môjho názoru je dokonca vedecky dokázané (opravte ma, ak to nie je pravda), že pri čistom vytrvalostnom tréningu sa vybuduje alebo zredukuje málo svalov, ak dievčatá (už) silový tréning nerobia. Myslím si, že ako súťaživý športovec nestojíš každý deň iba hodinu na páse, no nie! Určite využijete aj silové jednotky - aspoň tak to poznám od súťažných športovcov. A nebudete každý deň rovnako zaťažovať svoje svaly, však! Nové podnety = budovanie svalov. A keď sa dievčatá každý deň hojdajú na kardio prístroji v štúdiu, určite im nenadobudnú žiadne svaly a v najhoršom prípade prídu o svaly, pretože málo jedia (strava, zmena stravovania). Dajte mi prosím vedieť váš názor, ale prosím, nemyslite na „idiotské“ slová 🙂 LG

Ďakujem za skvelý príspevok 🙂
Z klebiet o káve chýba už len to, že „odnesiete“ zariadenie iným ľuďom, ktorí vlastne len čakajú, kým bude zadarmo 😉 Koniec koncov, nie sme v obchodných centrách alebo podobne

Ďakujeme za skvelý príspevok na blogu. Bol som tiež „kandidátom na 3-hodinový bežecký pás“. Vo fitnescentre som sa naozaj vyčerpal do úplného vyčerpania a výsledok bol len frustrujúci, pretože som z času na čas slabol. Potom mi to našťastie v určitom okamihu stačilo a konečne som začal počúvať svoje telo, ktoré vám v skutočnosti vie dosť dobre povedať, kedy je dosť. Ďakujeme, že sa na komponent fitness pozeráte z naozaj rozumného uhla! Internet je bohužiaľ plný „zlých“ myšlienok na vypracovanie, ktoré podľa môjho názoru nemajú nič spoločné so zdravím.

Ahoj Lou, vždy píšeš, že začínaš silovým tréningom a potom kardio. Jedna otázka: V minulosti vám vždy hovorili, aby ste najskôr zahriali svaly kardio. Bolo medzitým opustené? Alebo môžem skutočne začať s posilňovaním s „studenými“ svalmi? Velmi by ma to zaujimalo.
Inak ako vždy super príspevok 😉
Ps: Mohli by ste (Jan by mal vlastne všetko vedieť dobre zo svojich štúdií) napísať niečo o „najhorších chybách vo vybavení telocvične“? Tak často vidím hlavne dievčatá, ktoré si príliš silnými váhami a nesprávnym cvičením ničia medzistavcové platničky. na zadnom extenzore (?) a sú tu určite ďalšie „nebezpečenstvá“.

Pekný príspevok, ktorý prináša všetko presne k veci. Keďže som sám trénerom, tieto chyby vidím stále u zákazníkov. Okrem toho som urobil všetky tieto chyby, až na „chatu pri káve“: D.

Veľký príspevok!
Na kurze tiež absolvujem silový tréning navyše - je tu 50 minút sily bez chatovania.

Raz som čítal, že je to už opustené. Objednávka je na vás. „Studené svaly“ by sa mali vždy vopred zahriať.

U mňa je to určite tak, že mix funguje - beh, kardio, silový tréning. A vždy dobre jesť! Pred a po! To je tááák dôležité, aby ste si poriadne zacvičili a budovali svalovú hmotu!
Gaaaaaanz milujú pozdravy z Londýna!
Lottie
http://www.lottieslife.com

Veľký príspevok 🙂 Áno, jesť je taká vec. Je to veľmi dôležité. Bez rozumného základu nemôžete v tréningu dosiahnuť maximálny výkon. Okrem toho to tiež nie je zdravé.

Hammer Post. Mnoho žien si skutočne myslí, že pri 10 hodinách kardia denne môžu byť mega štíhlé. Aj ja som kedysi takto uvažoval, kým som sa intenzívne nezaoberal cvičením a výživou. Len tak ďalej:*

Vždy ma poteší, keď ženy požiadajú iné ženy, aby jedli viac! Ženy mi bohužiaľ často neveria. A potom sa čudujú, prečo sa im príliš nedarí v športe a na váhe sa nič nedeje ...

Myslím, že váš článok je veľmi dobrý. Mal som skúsenosť, že to robí ten mix.
Často trénujem s vysokou intenzitou (HIIT) a kombinujem to s 10 km behmi. Pre mňa je to veľmi dobrý tréning a každý by mal vyzerať tak trochu, čo mu vyhovuje. Pretože je dôležité zostať neustále a motivovaný.

Toto je veľmi dobrý príspevok! Mám malú otázku, odkiaľ sú tieto super športové nohavice? Je to mega!
S pozdravom, Stine

Huhu 🙂
Je to už staré a od H&M.
Krásne priania

Ahoj lou,
Behávam 3x týždenne, zdravo a vedome sa stravujem a každú chvíľu cvičím doma (budovanie svalov) alebo sledujem svoje tréningy.
ALE nemôžem dostať z brucha len nohy sú štíhlejšie a svalnatejšie. Čo robím zle ? ?
Zdravím Nicolle

Bohužiaľ sa nemôžete rozhodnúť, kde najskôr schudnúť.
Musíte byť trpezliví a disciplinovaní, pokiaľ ide o stravu a cvičenie.
Ale prosím, na zdravej ceste.

---