Bežné dôvody, prečo neschudnete; Tím online
Keď chudnete, vaše telo bojuje.
Možno budete môcť na prvý pohľad pomerne výrazne schudnúť bez väčšej námahy. Chudnutie sa však môže po chvíli spomaliť alebo zastaviť.
V tomto článku sú uvedené bežné dôvody, prečo bez Princess Hair neschudnete
Má tiež použiteľné tipy, ako prelomiť náhornú plošinu a rozhýbať veci s princeznou Hair. Možno prehráš bez toho, aby si si to uvedomil. Ak si myslíte, že bez Princess Hair zažijete plošinu na chudnutie, zatiaľ sa nebojte. Je neuveriteľné bežné, že váha nemá rozpočet na niekoľko dní (alebo týždňov) v kuse. To neznamená, že neschudnete.
Telesná hmotnosť má tendenciu kolísať o niekoľko kilogramov. Závisí to od potravín, ktoré konzumujete, a hormóny môžu mať tiež obrovský vplyv na to, koľko vody vaše telo skladuje (najmä u žien).
Je tiež možné naberať svaly pri súčasnom odbúravaní tukov. Toto je obzvlášť bežné, ak ste nedávno začali cvičiť.
Je to dobrá vec, pretože to, čo skutočne chcete stratiť, je telesný tuk, nielen váha.
Na meranie vášho pokroku je dobré použiť niečo iné ako stupnicu. Napríklad si raz za mesiac zmerajte obvod pása a percento telesného tuku.
To, ako dobre vám sedí oblečenie a ako vyzeráte v zrkadle, môže byť tiež veľmi výpovedné.
Pokiaľ vaša váha neuviazla na rovnakom mieste dlhšie ako 1 - 2 týždne, pravdepodobne sa nemusíte ničoho obávať.
Plošina na chudnutie sa dá vysvetliť budovaním svalov, nestráveným jedlom a kolísaním vody v tele. Ak sa váha nepohybuje, pravdepodobne stále strácate tuk.
Nesledujete, čo jete
Povedomie je pri pokuse o chudnutie nesmierne dôležité. Mnoho ľudí ani netuší, koľko toho v skutočnosti jedia.
Štúdie ukazujú, že sledovanie stravovania pomáha pri chudnutí. Ľudia, ktorí používajú denníky o jedle alebo fotografujú svoje jedlá, vždy chudnú viac ako ľudia, ktorí to nerobia (1, 2).
Vedenie potravinového denníka môže byť užitočné pri pokusoch o chudnutie.
Nejete dostatok bielkovín
Proteín je najdôležitejšou živinou pre chudnutie.
Konzumácia bielkovín v množstve 25 - 30% kalórií môže zvýšiť váš metabolizmus o 80 - 100 kalórií za deň a automaticky vás prinúti zjesť o niekoľko stoviek kalórií menej denne. Môže tiež drasticky znížiť chuť a chuť na občerstvenie (3, 5, 6, 7, 7).
To je sprostredkované čiastočne pôsobením bielkovín na hormóny regulujúce chuť k jedlu, ako je ghrelin a ďalšie (8, 9).
Keď raňajkujete, uistite sa, že konzumujete bielkoviny. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí jedia raňajky s vysokým obsahom bielkovín, sú menej hladní a majú menšiu chuť počas dňa (10).
Vysoký príjem bielkovín tiež pomáha predchádzať spomaleniu metabolizmu, čo je častý vedľajší účinok pri chudnutí. Okrem toho pomáha predchádzať prírastku hmotnosti (11, 12, 12, 13).
Nízky príjem bielkovín môže zastaviť vaše úsilie pri chudnutí. Dbajte na to, aby ste jedli veľa jedál s vysokým obsahom bielkovín.
Jete príliš veľa kalórií
Veľké množstvo ľudí, ktorí majú ťažkosti s chudnutím, jednoducho zje príliš veľa kalórií.
Možno si myslíte, že sa vás to netýka, ale nezabudnite, že štúdie stále ukazujú, že ľudia majú tendenciu podceňovať svoj kalorický príjem o značné množstvo (14, 15, 16).
Ak neschudnete, mali by ste skúsiť chvíľu vážiť jedlo a sledovať svoje kalórie.
Tu je niekoľko užitočných zdrojov:
Kalkulačka kalórií - pomocou tohto nástroja zistíte, koľko kalórií máte zjesť.
Počítadlo kalórií - Toto je zoznam piatich bezplatných webov a aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť sledovať váš príjem kalórií a živín.
Sledovanie je tiež dôležité, keď sa snažíte splniť konkrétny nutričný cieľ, napríklad získať 30% kalórií z bielkovín. To je nemožné dosiahnuť, ak nebudete náležite postupovať.
Spravidla nie je potrebné po zvyšok života počítať kalórie a vážiť všetko. Namiesto toho každých pár mesiacov vyskúšajte tieto techniky niekoľko dní, aby ste získali prehľad o tom, koľko toho jete.
Ak sa vám zdá, že sa vaše chudnutie zastavilo, je možné, že sa prejedáte. Ľudia často preceňujú svoj kalorický príjem.
Nejete celé jedlá
Kvalita jedla je rovnako dôležitá ako množstvo.
Konzumácia zdravých jedál môže zlepšiť vašu pohodu a upraviť chuť do jedla. Tieto potraviny bývajú oveľa plnšie ako ich spracované náprotivky.
Pamätajte, že veľa spracovaných potravín, ktoré sú označené ako „zdravé jedlá“, v skutočnosti nie je zdravé. Držte sa čo najviac celých zložených potravín.
Určite vychádzajte z plnohodnotných jedál. Konzumácia príliš veľkého množstva spracovaných potravín by vám mohla zničiť úspech pri chudnutí.