Bezpečnosť pri športe a cvičení - Výchova k zdraviu

Vedeli ste, že ak hráte tenis s nesprávne vyloženou raketou a nosíte obuté topánky, riziko zranenia je takmer také vysoké, ako keby ste hrali americký futbal bez chrániče ramien? Športové vybavenie je hlavnou príčinou zranenia pri nesprávnom použití, ale aj vtedy, keď sa nepoužíva príslušné vybavenie.

Riešením sú bezpečnostné prilby

Kľúčom k prevencii úrazov je vybavenie, ktoré nosíte pri športe alebo pri iných činnostiach.

Začnite nosením prilieb: Sú dôležité pre športy ako hokej, bejzbal, cyklistika, skateboarding, kolieskové korčule a snowboarding - to je len niekoľko príkladov.

• Vždy noste prilbu vhodnú pre šport, ktorý cvičíte.
• Pri výbere cyklistickej prilby sa uistite, či vyhovuje bezpečnostným normám Európskej únie.
• Ak nosíte prilbu na niekoľko športov, ako je korčuľovanie a skateboarding, nepovažuje sa to za vhodné na bicyklovanie, pokiaľ to nie je uvedené na obale.
• Akákoľvek prilba by mala sedieť perfektne, mala by byť pohodlná na hlave a nemala by sa nakláňať dopredu ani dozadu.

Ochrana očí

Ochrana očí je povinná aj pri mnohých športoch:

• Výbava, ktorá najlepšie chráni oči, je vyrobená z plastu nazývaného polykarbonát a bola testovaná najmä na použitie v športe.
• Tvárové masky, polykarbonátové blatníky alebo štíty prilby sa používajú na športy, ako je snowboarding, ľadový hokej, bejzbal alebo softball.
• Ak nosíte okuliare, pravdepodobne budete potrebovať dioptrické polykarbonátové okuliare - bežné okuliare si nedávajte, keď ste na záhrade alebo na poli.
• Všetky okuliare musia byť bezpečne pripevnené a musia mať tlmiče nárazov cez obočie a nos.

Ostatné vybavenie

Športové rukavice Môžem chrániť vaše ústa, zuby a jazyk:

• Dlahu by ste mali nosiť, ak hráte kontaktný šport alebo iný šport, v ktorom je úder do hlavy rizikom, napríklad basketbal, hokej, volejbal, bojové umenia, box alebo zápas.
• Vyrezávače vám môže vyrobiť špeciálne zubár alebo si ich môžete kúpiť v obchodoch so športovými potrebami.
• Ak nosíte mobilnú ortézu, vždy si ju zložte skôr, ako začnete cvičiť alebo ísť von.

Chrániče zápästia, chrániče kolien a lakťové opierky sú tiež dôležité zariadenia:

• Ak jazdíte na korčuliach, skejtbordoch alebo na skútroch, mali by ste nosiť ochranné pomôcky.
• Podrúčky a chrániče zápästia môžu zabrániť zlomeninám ruky a zápästia a chrániče kolien môžu chrániť kolená pred porezaním a nárazmi.

Ak hráte určité športy, najmä kontaktné športy, tlmiace podložky sú nevyhnutné:

• Pri akomkoľvek športe, od hokeja po korčuľovanie, sa používajú tlmiace podložky. K dispozícii pre píšťalku, koleno, lakte, zápästie, hruď, plecia, bedrá a stehná.
• Poraďte sa so svojím trénerom alebo lekárom a zistite, aké typy tampónov potrebujete pre šport, ktorý cvičíte.

Možno bude potrebné, aby si ho obliekli ďalší športovci ochranný pohár (na ochranu ich semenníkov):

• Chlapci, ktorí sa venujú hokeju, basketbalu, bejzbalu a iným kontaktným športom, by mali používať pohár.
• Pri bezkontaktných športoch, ktoré zahŕňajú beh, by chlapci mali nosiť športový podväzok.
• Ak si nie ste istí, opýtajte sa svojho trénera, či potrebujete pohár pre šport, ktorý hráte.

A nakoniec, správne topánky môže vás ochrániť pred zakopnutím a pádom:

• Viete, že športy ako bejzbal, softball a futbal si vyžadujú podstavce. Možno si však neuvedomujete, že športy ako skateboarding a cyklistika si tiež vyžadujú špeciálnu obuv. Opýtajte sa svojho trénera alebo lekára na to, ktorá obuv je pre váš šport najlepšia.
• Vymeňte topánky a podstavce, ktoré sú opotrebované alebo vyformované.

Dôležitý je nielen typ zariadenia, ale aj veľkosť zariadenia - musí byť pre vás ideálny. Ak si nie ste istí, ktoré vybavenie je pre vás to pravé, opýtajte sa svojho trénera alebo rodičov. Mnoho obchodov so športovými potrebami vám tiež môže pomôcť nájsť správne vybavenie.

Poznámka: Nosenie správneho vybavenia - a správnej veľkosti - výrazne znižuje riziko zranenia.

Zahrejte sa, aby ste mohli čeliť hre

Doprajte si šport alebo cvičenie bez rozcvičky - svaly, ktoré neboli správne trénované, majú tendenciu byť ovplyvňované ľahšie.

Začnite s ľahkými kardiovaskulárnymi aktivitami, ako je napríklad jogging, skákanie alebo rýchla chôdza, aby sa vaše svaly rozhýbali. Pokračujte v zahrievaní s niekoľkými úsekmi. (Strečing funguje najlepšie po zahriatí, pretože vaše svaly sú vďaka zvýšenému teplu a prietoku krvi pružnejšie.)

Okrem rozcvičky a strečingu je tréning aj vynikajúcou prípravou na veľa športov či aktivít. Ak ste v tíme, zúčastnite sa čo najväčšieho počtu tréningov a hier. To vám pomôže zostať fit a pomôže tímu lepšie spolu hrať. Ak budete vedieť, ako hrajú vaši spoluhráči, budete vedieť, ako sa vyhnúť nehodám.

Aj keď nie ste členom tímu, môžete trénovať pravidelne, aby ste sa zlepšili. Pamätajte, že keď sa náradie nepoužíva, zhrdzavie, preto pravidelne trénujte, aby ste boli fit. Napríklad pred tenisovým zápasom sa rozcvičte a nacvičte si podávanie. Cvičenie rozhýbe vaše telo aj mozog. Okrem toho zlepšuje váš výkon.

Aj keď by ste mali cvičiť pravidelne, nepreháňajte to. Náhle zvýšenie frekvencie, trvania alebo intenzity tréningu môže mať spočiatku dobré výsledky, neskôr však môže viesť k zraneniam spôsobeným preťažením. Váš lekár alebo tréner vám môže pomôcť zostaviť vzdelávací program vhodný pre váš vek a úroveň rozvoja.

Drž sa ďalej, keď si zranený

Ak ste sa zranili a snažíte sa zotaviť čo najrýchlejšie, riskujete ďalšie zranenie - pravdepodobne ešte horšie ako predtým. Nedovoľte, aby ktokoľvek - vy, vaši rodičia, priatelia alebo dokonca tréner - vyvíjal tlak na hru skôr, ako budete úplne uzdravení. Váš lekár alebo tréner vám poskytne príslušné rady, kedy by ste sa mali vrátiť k svojmu športu alebo aktivite.

Ak ste utrpeli otras mozgu, je dôležité dať telu čas na zotavenie. Mnoho športovcov sa po nehode snaží príliš rýchlo vrátiť na ihrisko - pretože nevidia zranenie, majú pocit, že sú pripravení hrať. Ale ak tak urobíte, existuje riziko ďalšej nehody - možno ešte nebezpečnejšej - v mozgu. Ak teda máte otras mozgu, pred návratom do terénu získajte súhlas lekára.

Mnoho športovcov užíva lieky proti bolesti, aby sa vyhli bolesti. Ak pociťujete pretrvávajúcu bolesť, nepoužívajte lieky na tlmenie bolesti na maskovanie bolesti. Môže byť nebezpečné užiť veľké množstvo liekov proti bolesti - alebo, čo je horšie, užiť ich dlhodobo, aby ste sa mohli hrať. Bolesť je spôsobom, ako vám telo hovorí, že to, čo robíte, nie je dobré. Ak máte silné bolesti, urobte príslušnú liečbu na odstránenie príčiny.

Neustále vyhľadajte lekársku pomoc:

• stredná alebo silná bolesť
• bolesť, ktorá ovplyvňuje vašu každodennú činnosť alebo spánok
• opuch v poranenej oblasti
• neschopnosť vykonávať bežné činnosti
• bolesť, ktorá vám bráni udržiavať si fyzický stav

Rovnaká rada platí aj pre vírus nachladnutia alebo chrípky - nehrať sa, ak ste chorí. Ak vám zateká nos alebo vás bolí hlava, nebudete sa môcť sústrediť a môže vás ohroziť nesústredenosť. Prechladnutie alebo chrípku môžete preniesť aj na svojich spoluhráčov. Je lepšie počkať, kým sa nebudete cítiť lepšie, aby ste mohli hrať bezpečne.

Pravidlá hry

Pravidlá a nariadenia zvyčajne existujú z dobrého dôvodu - aby ste sa vy a vaši spoluhráči vyhýbali nehodám. Urobte si láskavosť a dôkladne sa naučte pravidlá - a potom sa nimi riaďte.

Pravidlá neznamenajú obmedzenia. Sú navrhnuté tak, aby zaistili bezpečnosť, aby si hru mohli vychutnať všetci. Napríklad vo futbale vedie oneskorená strela po odpískaní rozhodcu k pomerne vysokej penalte. Toto pravidlo je dôležité, pretože hráč môže byť vážne zranený, ak po ukončení hry také niečo neočakáva.

Pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, sa niekedy nemusia nevyhnutne vzťahovať na šport, ktorý hráte. Napríklad, ak jazdíte na horskej dráhe, jazdíte na bicykli alebo na skateboarde, dôsledne dodržiavajte všetky pravidlá cestnej premávky, najmä pri chôdzi po rušných uliciach.

Bezpečnosť zaisťuje aj správna technika. To platí pre akýkoľvek šport, od cyklistiky až po bejzbal. Hráči bejzbalu vedia, že nebráni súperovi zakryť tašku, aj keď na druhej základni tvrdo skĺzne. A keď sa dvaja tenisti vrhnú na sieť, musia vedieť, ako podať, aby nezasiahli svojho súpera.

Zoberme si ďalší príklad, vzpierači. Medzi každým opakovaním musia dýchať. Výdych by sa mal robiť počas fázy zdvíhania závažia. Takže ak pracujete s tyčou so závažím, tá vyprší, keď ju zatlačíte nahor. Ak zadržiavate dych, môžete zvýšiť svoj krvný tlak, a ak to robíte pri práci s mnohými váhami, môže to viesť k závratom alebo mdlobám.

Takže keď budete postupovať podľa správnych pravidiel, predpisov a postupov, nezabudnite, že neexistujú, aby vás obmedzovali - existujú preto, aby vás chránili a chránili pred úrazmi.

---