Bezplatná rola pre začiatočníkov

Možnosti témy

Ohodnoťte tému

displej

Bezplatná rola pre začiatočníkov

Ja, 45 rokov, som asi 30 - 50 minút trénoval na RR s kolieskami zadarmo každé 2 dni asi 1 mesiac. Cieľom je trochu sa pripraviť na jar a zhodiť pár kíl.
Ja zvyčajne jazdím asi takto:
a) 20 minútový impulz 140
b) 3 min. impulz 180
c) Pokúste sa vrátiť na 140 minút po dobu 7 minút.

s c) Skoro vypadnem z role, pretože musím jazdiť tak pomaly.
Má taký interval vôbec zmysel alebo existujú lepšie odporúčania?

Pre požadované zlepšenie výkonu a úbytok hmotnosti je potrebné byť na voľnom valci viac ako 2-krát týždenne. Schudnete, ak tiež optimalizujete stravu pre tento šport. Minimálna požiadavka je rôznorodé školenie najmenej troch jednotiek týždenne. Aspoň jedna jednotka je dlhá, ľahko ovládateľná a plynulá. Napríklad 90 minút chôdze, väčšina z nich je už pri behu príliš rýchla. Alebo 2,5 hodiny na bicykli na rovine v G1. Nie G2!

a čo by sa stalo, keby jazdil na g2? ak by vydržal tie 2 hodiny, bolo by to optimálne pre chudnutie, aj z hľadiska zvýšeného výkonu

1.) Znížte obsah cukru vo vašej strave. (Na kávu beriem iba napríklad stéviu) Viac zeleniny (zelené smoothies) atď., Všetko je čitateľné. Vyvážte rovnováhu medzi kyselinami a zásadami zvýšením podielu zásaditých jedál (všetko sa dá prečítať).

2.) Nebuď tak prísne vedecký. Stálosť je lepšia.

3.) Precvičte zvyšok svalov (ktoré sa nepoužívajú počas Rattfahrnu). Najmä teraz v zime, pretože v lete nemáte „viac času“, pretože aj tak chcete jazdiť na RR vonku

Potom by som len tvrdohlavo neriadil iba GA1, je to škaredé a žiadna zábava. Ak vás svrbia, potom je vložený malý šprint.

Zmenil Flashy (23. 1. 2015 o 9:07)

Momentálne trochu strácam, asi 0,8 kg/týždeň. To mi stačí. Oveľa viac ako 2-3 krát týždenne nie je možné, práca, rodina. Rolle je skvelý, žiadne časy latencie ako cestovanie. Tiež si zabehám, keď som na služobnej ceste alebo podobne. Zmeniť stravu? Zastavil som pri pive, ktoré robí veľa rozdielov.

Chcel by som si dopriať malý šprint, aby som cítil svoje telo a pretože sa musím ovládať, aby som zostal v G1/G2. Je normálne, že sa pri jemnom šliapaní tak dlho vráti z impulzu 180?

Záleží len na vašich parametroch:

Koľko teraz vážite, koľko by ste chceli vážiť, ako sa teraz stravujete atď.?

Trvalo mi tiež roky, kým som „upravila“ stravu. Napriek tomu stále existuje mrazená pizza, keď mám chuť a musí to byť rýchle.

Čokoládu som nechal úplne preč. Iba orechy na občerstvenie.