Bezplatná strava Žiadne tajomstvo - originálna chuť
Január je diétnym obdobím. Ak si chcete zarobiť peniaze výživou, mali by ste štrajkovať hneď teraz a profitovať z novoročných predsavzatí o chudnutí. Najlepšie urobíte, ak si teraz zobrazíte ploché brušká a šesťbalíky, pevné paže a zadok. A píše sa tu o množstve chorôb, pre ktoré je každý gram tuku v tele rizikovým faktorom. Namiesto toho už roky ponúkam tú istú nudnú a silnú radu: jedzte veľa zeleniny. A veľa sa hýbať.
Ďalej nájdete tri užitočné videá o tom, ako implementovať stravovanie, pohyb a ozdoby. Aj zadarmo. Chystá autor niečo?
Nepredávam žiadne špeciálne ponuky, osobné stravovacie plány, aplikácie, doplnky výživy ani podrobný 30-dňový plán s každým jedlom, kalorickou tabuľkou a indikátorom pokroku. Vezmite si ju so sebou, rady. Je to pravda, je to odskúšané, je to najjednoduchšie a najlacnejšie, a teda aj najlepšie.
Jedzte veľa zeleniny a veľa cvičte. Vždy to funguje.
Trik je nájsť presnú dávku. Je to ľahké. Ale pretože ľudia sú rôzni, nikto iný okrem vás nemôže nájsť toľko pre vás. Odlišujeme sa vo fyzickej aktivite, hladinách hormónov, nárokoch a životnom štýle, črevnej flóre a genetike. Žiadna presná hodnota, ktorú tu dávam, nefunguje pre každého. Nepomáha ani bilancia kalórií.
Jedzte veľa zeleniny a veľa cvičte. Len nezačnite zajtra, začnite práve teraz. Vyskúšajte to a zmeňte príslušné množstvo, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Chvíľu to však trvá. A zmenu hmotnosti o jeden až dva kilogramy za deň ťažko možno pripísať priamo skutočnej zmene telesného tuku. Váhy vám nepomôžu. Preč s váhami. Originálny vkus. '> 1 Iba trendy za týždeň sú viac-menej zmysluplné.
Príjemné na tejto metóde je mnoho výhod: veľa zeleniny je zdravých a veľa pohybu tiež. A obe sú lacné. Pretože sa môžete pohybovať kamkoľvek. Napríklad beh. Alebo plávanie. Ak sa pohybujete vonku, prínos z kontaktu s prírodou a inými ľuďmi je ešte väčší.
Jedzte veľa zeleniny. A veľa sa hýbať.
To, z čoho nemôžete uniknúť, sú krivé kosti, široké boky alebo hranatý hrudník. Ale to vám vo fitnescentre nikto nepovie. Niektorí ľudia vytiahli nit v génovej lotérii a nezodpovedajú súčasnému ideálu krásy. Ale to nie je problém: potom sa môžete venovať iným veciam namiesto toho, aby ste si dvakrát denne holili nohy a pol hodiny šmátrali po vlasoch. Nevyhnutne starneme a scvrkávame sa. Kto robí svoj vnútorný pokoj a sleduje svoju vášeň, jeho oči zatienia všetko.
Jedzte veľa zeleniny. A veľa sa hýbať.
Samozrejme by ma potešilo, keby ste si kúpili moje knihy, v ktorých som zhrnul všetky tipy na výživu. Moja banka a daňový úrad sú tiež spokojné. Ale nikto si z toho neberie sám. Ako spisovateľ som mohol produkovať aj strach. Strach z choroby a z toho, že nebudete krásni, pretože človek nepatrí do skupiny tých, ktorí vyhovujú svojvoľnému ideálu. So strachom môžete zarobiť veľa peňazí. Ale strach nikoho neurobí šťastným. Ani z chudnutia, ale tomu verí ťažko každý, kto to nevyskúšal.
Sami sa staráte o chudnutie. Prichádzate k správnemu rozhodnutiu zo správnych dôvodov a potom sa sústredíte na prácu smerujúcu k cieľu: zdravý životný štýl s pravidelným cvičením, dobrý spánok a príjemná strava, ktorá dodá vášmu telu to, čo potrebuje a nezaťaží ho.
Existujú recepty na rýchle chudnutie. Napríklad redukcia sacharidov (tiež známa ako LowCarb alebo LCHF). Koľko sacharidov by som mal jesť? Originálna chuť. '> 2 To často pomáha a je účinné, ale je to tiež komplikovanejšie ako: Jesť veľa zeleniny. A veľa sa hýbať.
Toto video vám môže pomôcť začleniť cvičenie do vášho života:
Tu je video o jednoduchej výžive:
A tu vysvetľujem, prečo nestačí iba strava alebo cvičenie:
A ešte niekoľko článkov:
Poznámky pod čiarou
- Pozri tiež Olschewski, Felix (2010) Weg mit der Waage. Originálna chuť.
- Pozri Olschewski, Felix (2012) Koľko sacharidov by som mal jesť? Originálna chuť.
- Tak to býva. Iste, ako dieťa ho môžete často jesť kubické metre a ak budete dosť cvičiť, zvládnete to. S pribúdajúcim vekom vás pred ním chráni iba milostná hladina hormónov. Sladkosti sú cukor, cukry sú sacharidy, zo sacharidov sa dá rýchlo pripraviť tuk.
33 myšlienok na tému „diéta zadarmo“
Dobrý deň Felix, v prvom videu hovoríte, že značka „Sport“ má takú negatívnu značku. Takže vo vzdelávaní je to vždy vykreslené ako mučenie. Váš prístup je pre mňa nový a skvelý a je to hlavný dôvod, prečo sa ľudia vždy „trápia“ kvôli športu.
Som rád, ak s tým môžete niečo urobiť.
Problém so záplavou plastových obalov môže zmierniť aj konzumácia zeleniny. Väčšina z nich je dokonca k dispozícii nebalená v supermarkete!
Skutočne pomáha jesť veľa zeleniny? Vlastne by ma zaujímalo, ktorý mi môže vôbec pomôcť. Som dosť lenivý človek, ale stále čítam na internete informácie o potravinách, o ktorých sa hovorí, že sú obzvlášť vhodné na chudnutie vďaka zložkám, ako je napríklad červená repa.
Ale je na tom niečo? Určite existuje aj zelenina alebo orechy/semená, chia semienka s podstatne väčším obsahom bielkovín, ktoré by mohli trochu pomôcť (pozri https://www.prinz-sportlich.de/magazin/fettkiller-lebensmittel/, http: //www.superfoodwissen .org/oddiel konopné semienka) človek číta znova a znova o štúdiách, ale zdá sa, že nič nie je dokázané, alebo som príliš podozrivý?
Ahoj Marion,
neexistujú žiadni zabijaci tukov. Žiadna zelenina, žiadna predpokladaná superpotravina skutočne aktívne nepomáha pri chudnutí. Musíte sa na to pozerať celistvo: Čo robíte, ak si doprajete veľa čerstvej zeleniny? Jete menej sladkostí, rýchle občerstvenie, hotové jedlá. A čo ešte robíš? Ste dostatočne zásobený výživnými látkami, takže tiež mazáte prevodový stupeň svojho metabolizmu. Tu vo videu vysvetľujem princíp tejto diéty: http://www.urgeschmack.de/einfachste-ernahrung-video/
Veľa pohybu pomáha. Predovšetkým podstatne lepšie ako dlhé hodiny hľadania skratiek na internete.
Všetko najlepšie
Felix
Nechcem ani chudnúť. To by pre mňa tiež nebolo zdravé.
Stále rada jem zeleninu. Najlepšie domáce.
A cvičenie je pre mňa tiež veľmi, veľmi dobré!
Ďakujeme za vašu spätnú väzbu, Carsten. Vzrušujúce, čo robíte po hudobnej stránke. Ak máte chuť spolupracovať, dajte mi vedieť.
Asi 6 mesiacov redukujem svoje sacharidy, aby som schudol. A vlastne to funguje. Nie som pri tom až taký dôsledný. Jem aj koláče a sušienky, len menej.
Moje hlavné opatrenia:
- (takmer) iba bielkovinový chlieb
- špagety a iné cestoviny vymeňte za zeleninové špagety zo špirálovitého vykrajovača
- Znížte obsah sacharidov v koláčoch, napríklad sójovou múkou a sladidlami
- už neobrušuje tak neobmedzene.
Stratím s ním 700 g/mesiac. Vôbec neznižujem tuk.
Kupodivu sa nájdu aj ľudia, ktorí to robia naopak a chudnú ...
Môžem iba povedať
jeme vela zeleniny a vela cvicime 🙂 🙂:).
Ďakujem Felixovi za skvelý článok na začiatku roka
Život je taký jednoduchý
Pohoda pre nás všetkých tu
Halo Felix,
Sledujem každý príspevok a vždy si myslím, že sú dobre napísané. To však bolo obzvlášť príjemné. Človek je šťastný, keď sa občas potvrdí to, čo hovorí. A to je presne tento prípad.
Niet pochýb o tom, že v zdravotníctve môžete zarobiť veľa peňazí, ale potom sa zvyčajne odchýlite od pravdy alebo sa stanete nepresnými. A preto, pokiaľ ide o výživu, nehovorím iba o tom, čo by malo byť v určitom okamihu na váhe, ale aj o zdraví ako celku. A ako je známe, je za tým viac ako telesná hmotnosť.
S týmto vedomím vám veľmi pekne ďakujem za tento článok a prajeme vám šťastný a šťastný rok 2017
Dobrý deň, prvé: skvelý blog!
Jem väčšinou s nízkym obsahom sacharidov. Takže zelenina aj tak. Bohužiaľ, pokiaľ ide o cvičenie, som nesmierne lenivý. Stále však existuje nádej,
Zdravím z Veľkej Británie,
Som si istý, že to od dnes zvládneš.
Ahoj Felix,
naozaj pekný článok a tak trefný;-))
Teším sa na vaše dobré recepty, tipy a články aj tento rok. Prajem vám pekný a zdravý rok 2017.
Vďaka Manu. Prajem ti to isté.
Milý Felix,
Ďakujeme vám za vždy dobrý spôsob, ako nazývať veci menami. Pekné, že ste si to po tých rokoch uchovali.
Super jednoducho zhrnuté. 🙂
Ďakujem pekne, Felix!
Ďakujeme za tvoju správu, Daniela. Kyselina šťaveľová je občas problémom, najmä pre fanúšikov smoothie. Závisí to aj od toho, ako na to reaguje jednotlivé telo - jeden si s nimi poradí vo väčšom množstve, druhý vôbec. Pekné, že ste našli svoju rovnováhu. Bohužiaľ sa mi zatiaľ nepodarilo vyvinúť skutočne užitočné pravidlo pre kyselinu šťaveľovú alebo pre potraviny obsahujúce kyselinu šťaveľovú.
Upokojujúce a motivujúce - ďakujeme za tento článok.
Tiež sa mi článok páčil !
Pred chvíľou som tu pristál pri hľadaní zdravého stravovania, pozeral som veľa videí a čítal veľa článkov a relaxoval som stále viac a viac, pretože je to naozaj ľahké. Funguje to bez strachu a strašenia a superpotravín !
Veľa zeleniny, menej cukru a pohyb je kľúč a už som schudol 30 kíl a bola to zábava! A stále to robí.
Veľa pozdravov z Berlína,
Nina
Ďakujeme vám za vašu reakciu.
Zdravím ... všetko je veľmi vzrušujúce.
Ak konzumujete zeleninu surovú, dusenú?
Čo s tým jete ... ryby, mäso ... ráno aj na raňajky?
Je to dostatok pohybu na jednu hodinu 5-krát týždenne?
Budem s napätím nasledovať blok.
Šťastný nový rok vám všetkým.
S pozdravom Heike
Ahoj Heike,
Zeleninu môžete jesť surovú, dusenú, pečenú alebo dusenú. Hlavné je, aby chutilo a aby ste jedli veľa zeleniny. Môžete s ním jesť nejaké ryby alebo mäso. Alebo šošovky.
Čo sa týka pohybu: nie je toho dosť. A v článku sa už píše: To si musíš zistiť sám. Prečo nielen behať päťkrát týždenne namiesto toho, aby ste päťkrát chodili? Alebo oveľa jednoduchšie: sedemkrát, každý deň.
Prajem všetko dobré a dobrý čas.
Čo? Také jednoduché? Okamžite mám chuť to vyskúšať! 🙂 Ďakujem za pravdivé slová.
Milý Felix, tiež som sa veľa zasmial a stále som hovoril: „Má pravdu“ 😀 bolo napísané veľmi dobre a zrozumiteľne. Prajem vám pre vás zdravý a úspešný rok.
Vrelé pozdravy
Ramona Schumann
Ďakujem Ramona. Všetko dobré aj vám.
Stručne. Ďakujem drahý Felix!
Ďakujeme veľmi pekne za spätnú väzbu.
Ďakujem - za niekoľko srdečných smiechov, za povzbudenie, za vyrovnanie hlavy,
ďakujem - za rozhovor zo srdca - prajem pekný, pestrý rok 2017 s mnohými vďačnými čitateľmi blogov.
Ďakujem - tiež vám prajem dobrý čas.
Komentáre sú teraz uzavreté.
Jednoducho schudnite
Chudnutie je jednoduché a dá sa kombinovať s potešením. Cesta k úspechu je len pár krokov.
Biblia receptov na chudnutie
Táto kniha nie je moja a niektoré detaily by som tlmočil inak. Každý, kto chce len schudnúť, má túto knihu stále dobre k dispozícii a pri každom nákupe podporuje aj základnú chuť. *
Len uvarte
Dobré varenie je jednoduché a nemusí trvať dlho. V tejto knihe sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o príprave a varení zdravých jedál, vďaka ktorým bude vaše chuťové jadro žiariť.
Legendárna klasika Paleo
Touto knihou začala v Nemecku paleo vlna: recepty, ako si pochutnať a schudnúť. Paleo kompatibilné, nízke karbóny, vynikajúce. Pre každého je tu niečo.
Jednoduché recepty:
Len jedz
Prihláste sa na odber zadarmo
podpora
Podporte pôvodný vkus - pomôžete tým vytvárať nové príspevky:
Jednoducho mi pošlite čiastku podľa vášho výberu cez PayPal:
Podporte ma cez Patreon a užite si exkluzívne výhody:
Kúpte si niečo od Amazonu bez ďalších nákladov prostredníctvom nasledujúceho odkazu: