Bezplatný kurz - EMAIL 5 - Fyzická fáza - Viorel Mardare
Dnes s vami hovorím o fyzickej príčine, o našom tele. Budem sa venovať dvom veľmi dôležitým veciam:
1. Somatizácia
2. Ako zmeniť svoje telo na spojenca v boji proti depresii a úzkosti.
Čo znamená somatizácia?
Zistite môj príbeh sledovaním videa nižšie.
Ak nechcete sledovať môj príbeh a chcete prejsť priamo na aplikovanú časť, ktorá obsahuje potrebné cviky, čítajte ďalej!
Ak ste boli u lekárov a vaše testy sú dobré ... začnite s ďalším cvičením :
Začnite si uvedomovať signály, ktoré vám vysiela vaše telo. Keď sa cítite zle, chcem, aby ste sa vrátili v čase a premýšľali o tom, čo ste si mysleli alebo jedli, skôr ako vám bude zle.
Prostredníctvom tohto cvičenia zistíte, či sú vaše fyzické choroby spôsobené jedlom alebo negatívnymi myšlienkami a emóciami.
A aby ste si boli čo najviac vedomí toho, čo ste robili počas dňa, nezabudnite na cvičenie v e-maile 3, v ktorom sme dnes pozornosť venovali všetkému, čo robíte.
Ak venujete pozornosť tomu, čo momentálne robíte počas dňa, budete si pamätať, keď sa pokúsite vrátiť si čas a zistiť, prečo vám bolo zle.
Ak v tejto chvíli nie ste opatrní, nebudete si pamätať, čo ste v ten deň robili.
Keď sa formovala diferenciácia duševných chorôb, vedcov sa čoraz viac zaujímajú o to, ako je možné rozlíšiť fyzické príznaky vyvolané duševným utrpením.
Vedcom na univerzite v Bazileji pod vedením doktorky Marion Tegethoffovej z PD sa teda po prvý raz podarilo zosúladiť typ somatizácie s určitou duševnou chorobou u mladých dospelých.
Štúdia sa uskutočnila na skupine 6483 dospievajúcich ukázali, že po depresii najčastejšie nasleduje osteoartróza a poruchy trávenia, zatiaľ čo po úzkosti zvyčajne nasledujú dermatologické stavy.
Analyzujte, či vám jedlo alebo myšlienky spôsobujú fyzické nepohodlie a napíšte mi, ako sa cítite po cvičení.
Druhá vec, o ktorej som sľúbil, že v tejto fáze budem hovoriť, je „Ako premeníte svoje telo na spojenca v boji proti depresii a úzkosti?“
Tento bod obsahuje 2 podbody: Výživa a pohyb.
Stravovanie
- Začnite znižovať spotrebu stimulantov nervového systému, ako je kofeín, alkohol a cukor.
- Vyhýbajte sa praženici v olejovom kúpeli a v spracovaných potravinách čo najviac, pretože telo sa na ich spracovanie vynakladá zvýšené úsilie. Ťažké trávenie môže úzkosť zhoršovať.
Po systematickom prehľade 41 vedeckých článkov o strave a depresii, Vedci dospeli k záveru, že stredomorská strava je najlepšou voľbou na udržanie duševného zdravia. (zdroj: www.semneletimpului.ro)
„Zdá sa, že prijatie zdravej výživy, najmä tradičnej stredomorskej stravy, alebo vyhýbanie sa diéte so zápalovým potenciálom poskytuje určitý stupeň ochrany pred depresiou,“ uzavreli vedci.
Ľudia, ktorých strava obsahovala vysoké množstvo zápalových potravín, ako sú spracované mäso, tuky a alkohol, mali vyššie riziko vzniku depresívnych epizód.
Prozápalová strava môže vyvolať systémový zápal a to môže priamo zvýšiť riziko depresie, uviedla Camille Lassale, vedecká pracovníčka z katedry epidemiológie a verejného zdravia na University College London.
Odporúčajú sa tieto potraviny: obilniny, ovocie a zelenina, obsahujú vitamíny, minerály, vlákninu, cukry a antioxidanty, ktoré udržujú pohodu a znižujú úzkosť.
Nedostatok vitamínu D súvisí s depresiou a zdroje vitamínu D sa nachádzajú v rybách, vajciach, mlieku, jogurte.
Je vedecky dokázané, že stredomorská strava znižuje riziko depresie až o 33% viac ako pri iných druhoch stravovania. (zdroj: www.andreearaicu.ro)
Ďalším cvičením je začať pomaly znižovať spotrebu nervových stimulantov a spracovaných potravín a postupne zavádzať potraviny zo stredomorskej stravy, ako sú ovocie a zelenina a vyššie uvedené zdroje vitamínu D.
Movement-Sport
Výhody pohybu mysle:
- Zvyšuje hladinu pozitívnych emócií
- Zvyšuje kvalitu spánku
- Zvyšuje schopnosť učenia sa
- Zvyšuje sebavedomie
Výhody pohybu tela:
- Zvyšuje zdravie srdca
- Zvyšuje odolnosť proti úsiliu
- Zvyšuje životnosť
- Zlepšuje imunitný systém
- Zvyšuje rýchlosť metabolizmu
Pohyb podporuje uvoľňovanie neurotransmiterov (endorfíny, serotonín, dopamín), ktoré sa podieľajú na znižovaní depresie, vyvolávaní relaxácie, vytváraní pocitov rozkoše a znižovaní bolesti.
A nakoniec tretie cvičenie ktoré vám dnes navrhujem, je začať sa hýbať dnes.
Môže to byť váš obľúbený šport, prechádzka v prírode, čokoľvek sa vám páči. Ak sa vám nedarí vyjsť z domu a aj keď ste sa snažili vystúpiť a nepodarilo sa vám to, môžete cvičiť aj doma.
Cvičím jogu a pomohlo mi to prekonať úzkosť. Ďalej vám nechám niekoľko odkazov, ktoré obsahujú videonávody s výhodami cvičenia jogy, cvičením jogy a ako pomáhajú v boji proti depresii.
Tieto videonávody o joge som si vybral starostlivo, aby som neobsahoval tú „dogmatickú/náboženskú“ časť tejto praxe.
Obsahujú samotný pohyb s jeho výhodami a je to.
Ak si chcete ísť zacvičiť s inštruktorom jogy alebo ak sledujete ďalšie videá, venujte pozornosť tomu, koho si vyberiete a aká je jeho doktrína.
Počas tohto kurzu som vám nepredložil materiál, ktorý by vás naočkoval konkrétnym náboženstvom.
Verím v Boha a som si istý, že s jeho pomocou dokážeme uzdraviť, a preto som ti odporučil požiadať o jeho pomoc.
Ak sa rozhodnete pre náboženstvo alebo máte určité náboženstvo, každý môže slobodne veriť v to, čo chce, a zvoliť si, čo chce.
Verím v toleranciu a mierové spolužitie medzi ľuďmi bez ohľadu na ich vieru.
Jóga, šport založený na meditácii! „Tento šport zbavuje depresie“
https://www.youtube.com/watch?v=bOq-Hxxgj08&ab_channel=AntenaStars
Ako liečiť depresiu jogou. Cviky, ktoré môžete robiť sami doma
Na záver:
- Venujte pozornosť svojmu telu a počúvajte svoje signály a sledujte, či sú choroby spôsobené jedlom, námahou alebo myšlienkami.
- Ak sú nálady spôsobené vašimi myšlienkami, precvičte si cvičenie poštovej vedomej prítomnosti 3 a meditáciu a modlitbu poštou 4
- Vylúčte potraviny a nápoje, ktoré depresiu prehlbujú, a osvojte si stredomorskú stravu, ktorá zmierňuje príznaky depresie
- Začnite sa hýbať ešte dnes. Ak máte obľúbený šport, venujte sa mu
- Vyskúšajte jogu 2-3 krát týždenne v pohodlí domova
Pošlite mi odpoveď na tento e-mail a povedzte mi, či tiež prostredníctvom svojich myšlienok somatizujete a zosilňujete fyzické stavy zla.
V nasledujúcom e-maile budem hovoriť o Sociálna fáza, o sociálnych príčinách, ktoré vedú k depresii, a o ich účinkoch.
Dobré myšlienky,
Priateľ tvojej duše,