Bezplatný výživový plán pre diabetikov JETE CHYTREJŠIE

plán

Príjemný týždeň pre zdravú hladinu cukru v krvi: EAT SMARTER vás podporuje plánom výživy pre diabetikov zadarmo, aby ste mohli začať zdravší každodenný život.

Obsah

  1. Správna výživa pre diabetikov
  2. Informácie o pláne výživy pre diabetikov
    1. nápoje
    2. varianty
    3. Je plán výživy vhodný aj pre rodinu?
  3. Výživový plán pre diabetikov
    1. deň 1
    2. deň 2
    3. 3. deň
    4. 4. deň
    5. 5. deň
    6. 6. deň
    7. 7. deň
  4. Ďalšie recepty pre diabetikov

Správna výživa pre diabetikov

Bez ohľadu na to, či už máte cukrovku 2. typu alebo či lekár zistil prvé varovné príznaky, s vhodnou stravou robíte niečo dobré. Pretože cukrovku typu 2 je možné zlepšiť zmenou stravovania alebo v lepšom prípade dokonca opäť zmiznúť.

Výživový plán pre diabetikov je založený na metóde LOGI (nízka glykemická a inzulinemická; nízka hladina cukru v krvi a inzulínu). Tu sa redukujú sacharidy. Nie sú však zakázané, takže na raňajky je možné použiť ovsené vločky. Sú vyrobené z celozrnných výrobkov, a preto obsahujú vlákninu, ktorá je obzvlášť prospešná pri cukrovke 2. typu. Oproti tomu sa konzumujú viac uspokojivé bielkoviny a vysokokvalitné tuky. Základom je zelenina, ovocie s nízkym obsahom cukru a kvalitné tuky, ako napríklad olivový alebo ľanový olej. Jedlá dopĺňajú mliečne výrobky, ryby a mäso.

Plán výživy pre diabetikov sľubuje:

  • Recepty na celý týždeň
  • chudnutie s aktívnym životným štýlom
  • Jedlo, ktoré má malý vplyv na hladinu cukru v krvi
  • Potešenie a žiadne hladovanie

Tu nájdete všetky dôležité informácie o strave pre diabetes.

Informácie o pláne výživy pre diabetikov

Tento bezplatný stravovací plán pre diabetikov odporúča tri hlavné jedlá a jedno občerstvenie denne. Medzi tým by sa nemalo jesť ani piť nič, aby hladina cukru v krvi neustále stúpala a neklesala.

Zamýšľaných je okolo 1400 až 1 500 kalórií denne, ideálne na zhodenie prebytočných kilogramov. Redukcia hmotnosti totiž zvyšuje citlivosť na inzulín a tým zlepšuje cukrovku.

nápoje

Dôležitý je aj dostatok pitia. Telo potrebuje asi 1,5 až 3 litre tekutín denne. V stravovacom pláne pre diabetikov to znamená voda, nesladené čaje a káva. Káva by tiež mala byť bez cukru alebo iných sladidiel. K jedlu v káve je povolený malý dúšok mlieka.

varianty

EAT SMARTER by vám chcel ukázať, aký rôznorodý môže byť stravovací plán pre diabetikov (ale ak máte nedostatok času, môžete ho upraviť):

  • Na začiatku týždňa si upečte náš chrumkavý bielkovinový chlieb. Toto si môžete dať každý deň s uhorkou, paradajkami alebo paprikou s trochou smotanového syra, syra (nemalo by sa prekročiť 45% tuku v sušine) a avokáda.
  • Druhá porcia večere sa môže zjesť aj na obed nasledujúci deň. Tu venujte pozornosť uvedeným kalóriám a sacharidom. Nemali by ste nevyhnutne prekročiť 1 500 kilokalórií a 80 gramov sacharidov.
  • Občerstvenie nie je nevyhnutnosťou. Ak to vynecháte, jedno z jedál môže byť o niečo väčšie.

Je plán výživy pre diabetikov vhodný aj pre rodinu?

Aj keď ide o plán výživy pre diabetikov, zdravým ľuďom nijako neškodí. Povedzme, že rodina alebo priatelia vás môžu podporiť v pláne výživy a pripraviť a skonzumovať jedlo spolu s vami. Zmena stravovania bude pre vás ako tím oveľa ľahšia - plán výživy je na to ideálnym začiatkom.

Výživový plán pre diabetikov

deň 1

Všetky recepty sú zoradené takto: Raňajky obed večera a občerstvenie.

K polievke je plátok bielkovinového chleba. Zvyšok chleba môžete napríklad zamraziť.