Bezsacharidová diéta, pri ktorej schudnete 13 kg za 30 dní ExpresMagazin
Ak chcete zhodiť pár kilogramov nahodených cez zimu, môžete vyskúšať jednu bezsacharidová strava. Toto odporúčajú špecialisti a štúdie podporujú hypotézu chudnutia konzumáciou potravín s nízkym obsahom sacharidov. Okrem chudnutia vás táto kúra udrží aj zdravá a pomôže znížiť riziko chorôb.
Aby ste vedeli, aké jedlá sa pre vás odporúčajú, je vhodné vziať do úvahy určité veci, od ktorých závisí vaša strava, a to najmä to, ako ste zdraví, koľko športujete a akú váhu by ste chceli dosiahnuť.
Čo je to strava bez sacharidov?
Sacharidy sú zodpovedné za zvýšenie počtu kalórií. Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je vzdať sa sacharidov a dodržiavať diétu, v ktorej sa úplne zaobídete bez nich.
Ak sa rozhodnete dodržiavať diétu „bez sacharidov“, je treba mať na pamäti, že takáto strava je dočasná a nejedná sa o spôsob stravovania, ktorým by ste sa mali držať po zvyšok svojho života.
Všeobecne sa pri chudnutí odporúčajú jedlá bez obsahu sacharidov: kuracie, bravčové, ryby, vajcia, zelenina, ovocie, orechy, zdravé tuky a oleje, korenie, mliečne a bezlepkové cereálie. Namiesto toho sa radšej nejedzte cukor, olej zo semien, spracované dietetické výrobky (napríklad džúsy) alebo „s nízkym obsahom tuku“.
Prečo by ste mali brať ohľad na dodržiavanie diéty bez sacharidov
Aby bola strava efektívna, musíte brať do úvahy niekoľko faktorov, ktoré bránia chudnutiu.
stres. Na chudnutie, bohužiaľ, nestačí vyliečiť sa a športovať. Musíte sa tiež ubezpečiť, že vaše telo funguje optimálne a vaše hladiny hormónov sú na normálnej úrovni. Stres rozruší vašu stravu, pretože zvýši hladinu stresových hormónov, napríklad kortizolu. Bude sa u vás cítiť hlad a budete túžiť po všetkých druhoch nezdravých jedál.
Myslíte si, že diéta nefunguje?. Keď začínate s diétou, mali by ste vedieť, že chudnutie nie je lineárny proces. Preto budú dni, kedy bude ručička váhy ustupovať a iné, keď pôjde hore. Nemusíte sa však báť, to nie je známkou toho, že diéta nefunguje. Väčšina ľudí, ktorí držia diétu bez sacharidov, prvý týždeň výrazne schudne. Ale v skutočnosti ide o vylučovanie vody z tela.
Nadmerná konzumácia orechov. Vlašské orechy a lieskové orechy sa odporúčajú používať pri diétach, ale konzumujú sa s mierou. Dôvodom, prečo by sa nemali zneužívať, je to, že orechy obsahujú veľa tukov. Vyvarujte sa preto konzumácii mnohých takýchto pochutín, pretože by ste mohli rýchlo chytiť do pasce. Bude vás lákať veľa jesť, pretože nie sú plné, nezabudnite však, že majú vysoký obsah kalórií.
spať. Pokojný spánok je pre zdravie zásadný. Nedostatok spánku súvisí s odborníkmi na prírastok hmotnosti a obezitu. Dbajte preto na dostatočný spánok a pri problémoch so spánkom vyhľadajte lekára.
Spotreba mliečnych výrobkov. Ďalšou kategóriou potravín s nízkym obsahom sacharidov sú mliečne výrobky. Tie, podobne ako oriešky, môžu byť problémom. Aj keď majú nízky obsah sacharidov, niektoré mliečne výrobky obsahujú veľmi veľa bielkovín. Bielkoviny, podobne ako sacharidy, zvyšujú hladinu inzulínu. Namiesto spotreby sa teda ukladá energia. Mliečne aminokyseliny sú zodpovedné za zvýšenie inzulínu. Najbezpečnejším jedlom v tejto kategórii je maslo. Preto si ho môžete nechať v jedle, pokiaľ vylúčite ostatné mliečne výrobky.
Nedostatočný alebo žiadny šport. Účelom cvičenia nie je iba chudnutie. Šport prispieva viac k duševnému zdraviu. Preto trénujte a prínosy budú pre fyzický aj psychický stav.
Jete stále. Nie je výhodou mať malé, ale časté jedlá. Odporúča sa obmedziť sa na maximálne štyri jedlá denne, dôsledne a bez odchýlok od stravy.
Diéta bez sacharidov, pri ktorej schudnete 13 kilogramov za 30 dní
Pretože teraz ste informovaní a viete, aké prvky treba pri diéte brať do úvahy, tu sú pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, a aké jedlá jesť mesiac, aby ste schudli 13 kilogramov. Aby bola strava efektívna, je vhodné sa od nej neodchyľovať a paralelne cvičiť.
Pravidlo č. 1 - Žiadne biele uhľohydráty
Vyvarujte sa konzumácie bielych sacharidov, ako sú chlieb, ryža, cereálie, zemiaky alebo cestoviny. Ak sa nebudete držať týchto jedál, bude vaša strava efektívna.
Pravidlo č. 2 - Jedzte rovnaké výrobky
Najúspešnejšie diéty na chudnutie sú založené na konzumácii rovnakých jedál počas celého kurzu. Kombinujte a miešajte tak, aby ste dostali jedlá s jedným jedlom z každej skupiny:
Bielkoviny: vajcia, kuracie prsia, bravčové mäso, bio hovädzie mäso
Zelenina: strukoviny, čierna fazuľa, strakatá fazuľa
Zelení: špenát, špargľa, hrášok, miešaná zelenina (kukurica, zemiaky)
Jedzte z uvedených potravín toľko, koľko chcete. Vyberte si tri alebo štyri jedlá denne, aby ste použili rovnaké prísady, ktoré môžete ľubovoľne kombinovať.
Pravidlo č. 3 - Nepite kalórie
Konzumujte veľa vody, ale aj nesladený čaj, sýtené vody alebo obyčajnú kávu (bez cukru alebo mlieka). Vyhýbajte sa radšej mliečnym alebo ovocným džúsom. Ak máte radi víno, môžete sa rozmaznávať pohárikom denne, štúdie ukazujú, že môže prispieť k zníženiu hmotnosti a pomôcť zotaveniu zo športového tréningu.
Pravidlo č. 4- Jeden deň rozmaznávania v týždni
Vyberte si deň, v ktorom si môžete dovoliť jesť všetko, čo chcete, ale s obmedzeniami. Avšak po niekoľkých týždňoch diéty si zvyknete na tento typ stravovania, bude preto považovať výrobky zakázané z jedálnička za škodlivé a bude na ne reagovať. Preto sa odporúča, aby ste to vo svoj rozmaznávajúci deň nepreháňali, pretože sa to môže obrátiť proti vám.
Skúste to bezsacharidová strava ak chcete schudnúť 13 kg za 30 dní. Nezabudnite však, že dôležitá je nielen výživa, ale aj fyzický tréning. Staraj sa o svoje zdravie. Pokojný spánok vás udrží v kondícii a dodá vám energiu, preto zabudnite na stres a dostatočne sa vyspite.