Бђ… kúpiť školiaci opasok Info Tipy Porovnať NAJLEPŠIE ceny »

Každý, kto chodil do posilňovne, videl pás na cvičenie. Mnoho silových športovcov sa rozhodne pre túto pomôcku, ktorá vizuálne pripomína opasky majstra sveta, ktoré sa udeľujú v boxe. V skutočnosti môžete tréningový pás použiť aj na iný účel, ako je iba silový tréning. Špeciálny variant je vhodný aj na podporu chudnutia pri vytrvalostných športoch. Týmto sprievodcom by sme vám radi pomohli s nákupom správneho výcvikového pásu. Model, ktorý ste si vybrali, by vás mal čo najlepšie podporovať v dosahovaní vašich cieľov.

opasok

Funkčnosť dvoch typov výcvikových pásov je ľahko pochopiteľná

Cvičebné pásy sú zvyčajne uviazané okolo brucha nad pásom. To platí pre obidva varianty. Môžu byť vyrobené z rôznych materiálov, ktoré majú špecifické výhody a nevýhody. Ďalej sa k tomu ešte vrátime. Pojmy fitness pás, pás na zdvíhanie závažia a brušný pás sú v zásade tiež bežnými synonymami pre jednu alebo obidve varianty.

Tréningový pás pre silových športovcov

Keď hovoríme o tréningovom páse, väčšina ľudí si automaticky vybaví variant, ktorý nosia siloví športovci. Tu má za úlohu podporovať chrbticu a svaly krížov. Celé to má dvojaký význam: Pás na jednej strane chráni pred úrazmi, pretože zabraňuje nadmernému zaťaženiu chrbta. Na druhej strane tréningovým pásom môžete zdvihnúť väčšiu váhu. Vďaka tomu trénujete efektívnejšie.

vrátane 16% zákonnej DPH.

Priliehavý strih má tiež pozitívny vedľajší účinok. Fitness pás vyvíja tlak na svaly a trénuje ich sám. Ak ste ešte nikdy nemali taký opasok, môžete s tým urobiť malý experiment. Zapnite to a choďte na prechádzku 30 a viac minút. Nemusíte ísť veľmi rýchlo. Po tomto malom teste na tréningovom páse pocítite všetky svoje základné svaly - a to aj celkom zreteľne, ak boli predtým netrénované. Samotný tlak stačil.

Tréningový pás pre vytrvalostný tréning

Fitness pás na chudnutie pri vytrvalostnom tréningu má za úlohu podporovať vaše spaľovanie tukov. Ak si takýto model oblečiete, zistíte, že sa v oblasti žalúdka potíte výrazne intenzívnejšie. Toto má nasledujúce pozadie: Pás je zvyčajne vyrobený zo špeciálneho plastu alebo kože a vytvára na pokožke akýsi tepelný vankúš. To sa dá porovnať s efektom, keď sa zakryjete. Ak sa teraz venujete aj vytrvalostnému športu, zároveň zvyšujete svoju telesnú teplotu.

vrátane 16% zákonnej DPH.

Fitness pás pre vytrvalostný tréning by mal byť tiež čo najtesnejší. Niekedy to nie je ľahké. Pretože pás používate na vytrvalostný tréning, máte zvýšenú potrebu kyslíka. Mnoho nositeľov, ktorí používajú bedrový pás prvýkrát, majú pocit, že ich dýchanie je prísne obmedzené. To isté platí aj tu: V prípade pochybností by sa sedadlo malo trochu povoliť. Väčšinou si treba len zvyknúť. Postupom času sa tento problém výrazne zmenšuje.

Tréningový pás pre silových športovcov

Cvičný pás má podstatne väčší vplyv na svaly v jadre, ako si mnohí myslia. Nasledujúce svalové skupiny sú ním priamo ovplyvnené:

  • Rovný brušný sval (ako súper proti miechovým svalom)
  • Priečny brušný sval (tiež ako protivník miechovým svalom)
  • Obliques
  • Ohýbače bedier
  • Zadný extenzor
  • Lepky

Nájdete niekoľko posilňovacích strojov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť všetky tieto svaly naraz. Z tohto dôvodu je tréningový pás rozumným nákupom. Bez pásu by ste v najhoršom prípade mohli utrpieť aj vytrhnutie disku, čo je mimoriadne bolestivá a zdĺhavá záležitosť a môže spôsobiť trvalé poškodenie.

V tejto chvíli by sa však malo povedať rýchle slovo opatrnosti: Ani fitness pás nie je stopercentnou zárukou proti úrazom. Ak cviky vykonávate neopatrne a/alebo očakávate príliš veľkú váhu, môže to mať stále zdravotné následky. Pás vás nezbavuje povinnosti vykonávať cviky pozorne a primerane.

Tréningový pás pre vytrvalostných športovcov

Brušné pásy sú v zásade pre vytrvalostných športovcov absolútne bezpečné. Existuje iba jedna výnimka: u astmatikov môže pás spôsobiť vážne problémy s dýchaním. To platí aj vtedy, ak „iba“ trpíte alergickou astmou. V takom prípade by ste mali starostlivo vyskúšať pás. Vyberte si napríklad veľmi krátky beh a bežte pomerne pomaly. V prípade núdze si vezmite so sebou inhalátor. Ak spozorujete, že sa cítite nepríjemne, zrušte činnosť a urobte sa bez pásu.

Kedy používať tréningový pás?

Pri variante pre vytrvalostné športy sa na to dá odpovedať veľmi ľahko: Kedykoľvek sa môžete rozhodnúť pre bedrový pás. Ak v určitom okamihu dôjdete o telesný tuk, o ktorom hovoríte, už to nebude mať žiadny význam. Ale dovtedy vás vždy dobre podporí.

Bohužiaľ to nie je pre pás na silové cvičenie také ľahké. Napríklad veľa ľudí chce určité usmernenie, ktorého sa môžete držať. Toto bohužiaľ neexistuje. Tu sa musíte spoľahnúť úplne sami na seba. Ak spozorujete, že namáhanie chrbta, medzistavcových platničiek (a nezriedka aj kolien) je pomaly príliš veľké, mali by ste siahnuť po cvičebnom páse. Platí nasledujúce: Lepšie je, ak cvičný pás použijete príliš skoro ako neskoro. Neexistujú žiadne negatívne dôsledky pre predčasné nasadenie - existujú však príliš neskoro.

Aké cviky by ste mali cvičiť s tréningovým pásom pre silových športovcov?

Cvičný pás pôvodne pochádza z kulturistiky. Celá vec je istá irónia, pretože to nie je zvlášť užitočné pre väčšinu cvičení, ktoré sa tu nachádzajú. Pripomíname, že vám pomôže, ak si spomeniete, že nie nadarmo má synonymum „pás na zdvíhanie závažia“. Má to zmysel všade, kde dvíhate činky. Týka sa to napríklad nasledujúcich cvičení:

  • Mŕtvy ťah
  • Prehnuté nad veslovaním
  • Dobré ráno
  • Vojenská tlač

V zásade platí, že tréningový pás je vhodný pre všetkých silových a crossfitterov.

V skratke: výhody a nevýhody tréningového pásu

  • Chráni zdravie
  • Poskytuje efektívnejšie školenie
  • Pomerne lacné
  • Pomáha vám vykonávať techniku ​​cvičení čistejšie

    • Môže spôsobiť ťažkosti s dýchaním
    • Niektorým športovcom je tréningový pás nepríjemný

      Nákup výcvikového pásu: to sú body, ktoré sa počítajú

      materiál

      Cvičný opasok je zvyčajne vyrobený z kože, syntetickej kože, nylonu alebo iných syntetických vlákien. V niektorých prípadoch sa používajú aj zmesi materiálov. V niektorých pásoch na chrbát sa používajú aj malé kovové tyče, ktoré majú obzvlášť dobrú stabilizáciu. Ak sa chcete rozhodnúť pre tento variant, uistite sa, že je minimálne oceľový alebo dokonca ešte tvrdší kov. Nakoniec, pokiaľ je to možné, vzpery by sa nemali lámať priamo počas cvičení.

      V opačnom prípade pásy vyrobené zo syntetických vlákien vážia veľmi málo. Pohodlie pri nosení je preto oveľa vyššie. Napríklad nylon je tiež odolný a zvládne väčšie zaťaženie. Na druhej strane syntetická koža a koža zaisťujú, že sa opasok cíti objemný a že jeho nosenie naozaj nie je zvlášť potešujúce. Materiály stále poskytujú lepšiu podporu.

      Preto: Začiatočníci môžu určite použiť nylonový tréningový opasok. Popruhy na brucho môžu byť vždy vyrobené zo syntetických vlákien. Skúsení siloví športovci by sa mali rozhodnúť pre kožu alebo syntetickú kožu.

      Otázka ceny: Čo môže stáť tréningový pás?

      Cenové rozpätie medzi jednotlivými fitnes pásmi je značné. Nájdete modely, ktoré stoja necelých desať eur. Nájdete však aj opasky, ktoré sú podstatne nákladnejšie. Napríklad špičkové modely vyrobené z kože si vyžadujú trojciferné množstvo. Takéto ceny možno odôvodniť iba pre profesionálnych silových športovcov. Pre začiatočníkov alebo ľudí, ktorí trénujú vážne, ale nie na profesionálnej úrovni, platí: Od 20 eur môžete dostávať uspokojivú kvalitu. Toto mimochodom platí pre obidva varianty.

      Druhy uzáveru

      V prípade fitness pásov existujú štyri rôzne typy spojovacích prostriedkov, ktoré sa označujú ako „spony“. Jedná sa o jednoduchú a dvojitú sponu, patentku a suchý zips. Neexistuje jeden typ uzáveru, ktorý by bol výrazne lepší ako všetky ostatné.

      Väčšina profesionálov sa však rozhodne pre sponu s jedným alebo dvoma špendlíkmi. Je to oveľa bezpečnejšie, ale aj oveľa ťažšie sa nasadiť. Okrem toho napríklad suchý zips ponúka väčší priestor na určenie toho, ako tesne je pás okolo tela. Na druhej strane suchý zips a zapínanie na chlopne majú kratšiu životnosť ako dve varianty, ktoré sa zatvárajú pomocou špendlíka. Sami musíte zistiť, ktorá varianta sa vám páči viac.

      Jeden posledný tip

      Najlepšie by bolo, keby ste si pred kúpou modelu obliekli rôzne tréningové pásy. Mnoho ľudí má túto možnosť bez toho, aby o tom vedeli. Športové štúdiá majú tradične na sklade niekoľko modelov, ktoré si môžu športovci v prípade potreby požičať. Väčšinou je kvalitný. Ak ste členom posilňovne, mali by ste sa jednoducho opýtať, či existujú modely, ktoré by ste mohli vyskúšať, pretože uvažujete o kúpe.