Biceps Mari; Riešenie pre veľký biceps; Biceps
Pri vývoji veľkého bicepsu je potrebných iba niekoľko jednoduchých krokov. Ak budete dôsledne postupovať podľa týchto niekoľkých krokov, čoskoro objavíte pár bicepsov, po ktorých ste vždy túžili. Nič nezlepší váš fyzický vzhľad, ako aj impozantný pár bicepsov. Hovorí sa, že ste niekto, kto to s kulturistikou myslí vážne.
Dobrá časť pri vývoji bicepsu je, že jednoduchá skupina cvičení zameraných na tieto svaly bude pracovať rýchlo a efektívne. Pozrime sa na tri dôležité cviky, ktoré v krátkom časovom období rozvíjajú svaly bicepsu.
Prvým cvikom, ktorý pomáha pri vývoji veľkého bicepsu, je flexia pravej tyče. Počas tohto cviku sa postavte a držte hrazdu v ruke tak, aby ste boli pri tele. Držte lištu približne na šírku ramien.
Tyč mierne nadvihnite do bodu maximálnej kontrakcie niekde v oblasti hrudnej kosti. Je veľmi dôležité neustále kontrolovať pohyb a udržiavať kontrakciu, pretože chcete, aby biceps pracoval počas celého pohybu. Držte kontrakciu mierne hore a potom jemne sklopte tyč do východiskovej polohy.
Cieľom by malo byť zvoliť váhu, s ktorou môžete vykonávať tri série po desať opakovaní. Je dôležité zvoliť si váhu, ktorú môžete ovládať. Je lepšie zvoliť si váhu, ktorá je o niečo ľahšia ako váha, vďaka ktorej podvádzate pri opakovaní. Táto zásada platí pre ostatné cviky.
Ďalším cvikom sú alternatívne kliky s činkami. Začnite s činkou v každej ruke, s rukami pri tele. Zdvíhací pohyb vykonávajte jednou rukou až do bodu maximálnej kontrakcie, na vrchu kontrakciu trochu udržujte.
Pri miernom znižovaní činky do východiskového bodu pokračujte druhou rukou a striedajte až do konca série. Skúste urobiť pätnásť opakovaní s každou rukou tri série. Rovnako ako v predchádzajúcom cviku zvoľte váhu, ktorá vám umožní udržiavať správny tvar cviku. Ak budete cvičiť v správnom tvare, budete môcť s vývojom bicepsu zvyšovať váhu.
Posledným cvikom, ktorý vám pomôže rozvinúť biceps, sú flexie koncentrácie. Toto cvičenie sa vykonáva v sede a izoláciou bicepsu pre maximálny rast. Toto cvičenie začnite podopretím ruky na nohe s natiahnutou rukou.
Odtiaľto mierne zdvihnite ruku k hrudníku. Na vrchu stiahnite bicepsy a chvíľu ich podržte. Potom jemne položte ruku do východiskovej polohy. Po vykonaní dvanástich opakovaní zmeňte ruky, urobte tri série. Tieto tri klasické cviky na biceps vám umožnia vyvinúť masívny biceps, ktorý doplní harmonické telo. A nezabudnite, že kľúčom k úspechu je mať vždy správnu formu cvičenia. Intenzívne sa sústreďte na správne prevedenie cviku a nie na zdvíhanie maximálnej možnej hmotnosti.
Vykonajte tieto tri jednoduché cviky, nezabudnite na dostatok odpočinku a dostatočnú výživu, aby sa bicepsy mohli zotaviť a zosilnieť. Nasledovanie tohto jednoduchého programu je kľúčom k vývoju skvelých bicepsov, na ktoré môžete byť hrdí.