Bicyklovanie je také zdravé

Bicyklovanie je zdravé, zábavné a uvoľňuje hormóny šťastia

Teraz, keď sa otepľuje, už neexistujú žiadne výhovorky - bicykel je najzdravšou a najekologickejšou formou prepravy. Vykonajte jarnú kontrolu a pripravte seba i svoj bicykel na veľa krásnych výletov. Každú malú vzdialenosť na bicykli rozbehne telo. Každý, kto sa rozhodne pre bicykel ako dopravný prostriedok, tiež posilňuje srdce a pľúca, odbúrava kalórie a tým pádom zbytočné milostné kľučky, posilňuje svaly a kĺby a robí si radosť - koniec koncov, šport podporuje uvoľňovanie rôznych hormónov šťastia. Pre úplnosť je potrebné spomenúť skutočnosť, že cyklisti tiež šetria peniaze a chránia podnebie.

Cyklistika - všestranný program pre vaše zdravie

Tí, ktorí pravidelne jazdia na bicykli, znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb a infarktov zhruba o 50%. Ale nejde len krvný obeh, pľúca, kĺby a samozrejme svaly sa vám poďakujú aj za pravidelné bicyklovanie. Podrobne sme sa pozreli na pozitívne účinky cyklistiky na vaše zdravie.

Srdcový sval, kardiovaskulárny systém a dýchací systém

Jazda na bicykli zvyšuje zdvihový objem srdca a posilňuje jeho čerpaciu kapacitu. Pravidelné bicyklovanie znižuje stres na srdce a krvný obeh a zvyšuje výkon. Prínosom pre naše cievy je aj to, že cholesterol, ktorý vápenatie cievy, sa odbúrava cvičením.

Srdcový sval chce a musí byť neustále trénovaný z rôznych dôvodov. Prietok krvi do koronárnych artérií, ktoré zásobujú srdcový sval krvou, je pozitívne ovplyvnený šliapaním a stimuluje sa metabolizmus.

Každý, kto jazdí na bicykli, musí pravidelne dýchať a plniť si pľúca kyslíkom, aby im nedýchal. To posilňuje celé dýchacie svalstvo a optimalizuje ventiláciu pľúc. To je tiež také zdravé, pretože pravidelné cvičenie predchádza infekciám dýchacích ciest. Mimochodom, jazda na bicykli je vhodná aj pre ľudí s chronickými respiračnými ochoreniami, ako je bronchitída alebo CHOCHP. Pravidelné cyklistické sedenia sú - v miernej forme - dôležitými doplnkami liečby.

Svaly a kĺby

S vekom sa svaly menia na tukové tkanivo. Od 30. roku života strácame každých desať rokov päť percent svalovej hmoty a pridávame tukové tkanivo, pokiaľ neprijmeme protiopatrenia. Bicyklovanie je jednoduchá a mimoriadne efektívna metóda na spomalenie tohto procesu. Už po desiatich minútach bicyklovania prospejú celé svaly nôh. Ale tiež sú posilnené brušné a chrbtové svaly a tým aj stabilizácia jadra. V neposlednom rade prospievajú svaly ramien a paží, pretože musia mať riadidlá pod kontrolou.

Cyklistika mobilizuje a ‘maže’ kĺby. Najmä ľudia v sedavých profesiách urgentne potrebujú pohybovú kompenzáciu za často hrdzavé kolená, plecia, lakte a boky. Cyklistika je jedným z najviac priateľských športov. Pretože telesná hmotnosť je v sedle až 80%, pohybujeme sa na bicykli spôsobom, ktorý je mimoriadne ľahký na kĺby.

Chrupavka je optimálne zásobovaná kyslíkom pravidelným „okrúhlym“ pohybom nôh bez toho, aby ste ju stresovali - čo je veľká výhoda oproti behu, ktorý z dlhodobého hľadiska veľmi zaťažuje kolenné kĺby. Jazda na bicykli predchádza atritickým formám chorôb a niekedy sa dokonca terapeuticky odporúča pre existujúcu artrózu kolenných a bedrových kĺbov.

Ale bicyklovanie nielen posilňuje svaly, ale trénuje aj medzistavcové platničky v oblasti chrbta a stabilizuje a posilňuje podporné svaly okolo jednotlivých tiel stavcov. To zmierňuje napätie - za predpokladu, že sedíte správne v sedle. Ale o tom neskôr.

Psychika a mozog

Každý, kto pravidelne športuje, to vie z vlastnej skúsenosti: Pohyb vás robí šťastnými, odolnými voči stresu a podporuje našu psychickú stabilitu. Ale bicyklovanie dokáže ešte viac. Kvôli pravidelnej cyklickej forme pohybu pripisujú niektorí odborníci tomuto športu takmer meditatívne vlastnosti. Faktom je, že tí, ktorí pravidelne jazdia na bicykli, sa objavujú a cítia sa uvoľnenejšie. Okrem pozitívneho pocitu tela, ktorý ide ruka v ruke so športom, majú cyklisti úžitok aj z upokojujúceho účinku monotónneho pohybu a potreby byť pri vedomí.

Ak máte možnosť bicyklovať na vidieku, toto jemné nútenie mať na pamäti má prirodzene dvojitý pozitívny účinok. Už nie je tajomstvom, že pohyb na čerstvom vzduchu, ideálne vonku, má pozitívny vplyv na náš emocionálny život.

Kedykoľvek vidíme alebo zažijeme niečo pekné, uvoľníme dopamín - hormón, ktorý sa všeobecne považuje za jeden z najdôležitejších hormónov šťastia. A nepoznáme nikoho, kto by si nemohol vychutnať zázraky krásnej prírody.

Ale bude to ešte lepšie: ak sme niečím skutočne nadšení - napríklad pre stromy, ktoré na jar kvitnú - náš mozog potom optimálne premieňa tento dopamín na „euforickú látku“ noradrenalín. To následne zvyšuje našu motiváciu a našu pozornosť a vedie k zvýšeniu duševnej výkonnosti.

Okrem toho sa endorfíny a adrenalín uvoľňujú už po pol hodine počas všetkých vytrvalostných aktivít. Viac hormónových motorov, ktoré zvyšujú našu pohodu.

V neposlednom rade: cyklistika trénuje aj zmysel pre rovnováhu a koordinačné schopnosti. Pravidelným pedálovaním teda môžete zabrániť riziku pádu, ktoré sa s vekom zvyšuje. Mimochodom, všetky tieto pozitívne účinky je možné už dosiahnuť, ak sedíte na bicykli 30 minút aspoň dvakrát týždenne.

Poriadne bicyklovať

Môžete však tiež „pokaziť“ jazdu na bicykli. Mnoho ľudí buď nie je správne vybavených, majú bicykle, ktoré nie sú optimálne prispôsobené ich okolnostiam, alebo jazdia bez prilby.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu chrániť vaše zdravie a bezpečnosť:

Uhol medzi hornou časťou tela a nadlaktím by mal byť 90 stupňov
Správne nastavte sedlo: správna poloha sedenia je nevyhnutná!
Pravidelne kontrolujte brzdy a svetlá
Investujte do dobrej prilby a správneho oblečenia
Uistite sa, že pijete dostatok tekutín - fľaša na pitie by mala byť vždy po ruke
Ak ste dlho nešportovali: poraďte sa vopred so svojím lekárom