Bicyklovanie všetkého dôležitého - NetDoktor
Podľa aktuálnych prieskumov je cyklistika medzi Nemcami najpopulárnejším športom v prírode. Je to skutočný všestranný človek: je ľahký na kĺby, zvyšuje kondíciu a zmierňuje početné ochorenia. Zistite tu, či je cyklistika pre vás ideálnym športom, aké vybavenie potrebujete, prečo cyklistika uľahčuje chudnutie a na čo by ste mali pri bicyklovaní venovať osobitnú pozornosť!
Bicyklovanie - to je za tým
Nemecký vynálezca Karl Drais prešiel presne pred 200 rokmi po Mannheime prvýkrát na bežiacom stroji, ktorý vyvinul, takzvanom draisine - tento okamih sa považuje za zrod cyklistiky. Odvtedy sa bicykel rýchlo rozvíjal; dnes ho každý druhý Nemec pravidelne používa ako spoločníka v každodennom živote, ako športové alebo rekreačné zariadenie. Teraz existuje veľa rôznych typov bicyklov pre každú požiadavku a terén.
Cyklistika - výstroj
Najdôležitejším doplnkom pre cyklistiku je samozrejme samotný bicykel. Tu uvádzame päť najdôležitejších typov bicyklov a ich príslušné oblasti použitia:
Crazy Sports - 1. časť
Crazy Sports
Bahenný futbal
Pád do močiara je povolený .
Medzitým špinavý šport .
Pôvodne sa používal Marsh futbal .
Závod kancelárskych stoličiek
Na rýchle role .
Závod kancelárskych stoličiek
Vrhanie mobilných telefónov
Šnorchlovanie v močiari
Nielen vôňa a teplota bahenných otvorov .
Mestský bicykel
Klasický mestský bicykel je spoľahlivým spoločníkom každý deň, dokáže prepraviť malé nákupy a niekedy absolvovať krátku prehliadku. Rám je väčšinou vyrobený z hliníka, veľkosť pneumatiky je 28 alebo 26 palcov. Poloha sedenia je vzpriamená, aby ste mali dobrý prehľad v premávke. Užitočný je náboj s ľahkou starostlivosťou s brzdou alebo bez nej, dynamo náboja, blatníky a robustný nosič batožiny.
Trekingový bicykel
Je považovaný za všestranný medzi bicyklami a je rovnako vhodný do mesta aj na túry. Rám je tiež väčšinou vyrobený z hliníka, veľkosť pneumatiky je 28 palcov. Existujú modely, ktoré sú úplne spôsobilé na jazdu, ale existujú aj športovejšie verzie bez blatníka, pevného osvetlenia a nosiča batožiny.
Horský bicykel
Ak radi chodíte do terénu, potrebujete horský bicykel. Spravidla má ľahký hliníkový alebo karbónový rám, široké, hrubé pneumatiky s veľkosťou v súčasnosti 27,5 alebo 29 palcov. Takzvané tvrdé chvosty majú vpredu odpruženú vidlicu, zatiaľ čo úplné časti sú vybavené odpruženou vidlicou a zadným tlmičom. Existuje veľa podkategórií v závislosti od oblasti použitia - napríklad všetky horské, enduro alebo závodné bicykle.
Pretekársky bicykel
Ľahké, filigránové a rýchle - tak sa dajú charakterizovať závodné bicykle. Na asfalte spôsobujú nápor rýchlosti, majú veľmi úzke pneumatiky s vysokým tlakom vzduchu a zvyčajne majú hliníkový alebo karbónový rám. Nie sú vhodné na každodenné použitie, ale vynikajúce na dlhé túry po spevnených cestách.
Elektrobicykel
Elektrobicykel zažíva skutočný rozmach. Je vybavený elektrickým pohonom, ktorý pomáha vodičovi pri šliapaní. Z rýchlosti 25 kilometrov za hodinu sa motor z bezpečnostných dôvodov vypne, takže pre štandardné elektrobicykle nie je potrebný vodičský preukaz a poistné číslo a nevzniká ani povinnosť nosiť prilbu. Takzvané S-Pedelecs sú na druhej strane legálne malé motorky, prilby sú povinné a na ich vedenie potrebujete vodičský preukaz automobilu alebo mopedu.
Elektrické bicykle sú medzi cestujúcimi obzvlášť obľúbené pri dochádzaní do práce, do cieľa sa dostanú oveľa rýchlejšie a uvoľnenejšie - s výrazne vyššou priemernou rýchlosťou. Bicyklovanie sa považuje za obzvlášť ekologický spôsob dochádzania - a pri tom robíte niečo dobré pre svoje zdravie.
Najlepšie je vyhľadať radu v špecializovanom obchode s bicyklami, kde môžete tiež podrobne vyskúšať rôzne modely.
Tiež to potrebujete
Ak chcete jazdiť na bicykli pravidelne, potrebujete správnu základnú výbavu pre správny bicykel. Patrí sem dobre vetraná prilba (od približne 30 eur), pár cyklistických rukavíc (od približne 15 eur) a cyklistické okuliare, ktoré poskytujú ochranu pred vetrom, slnkom a hmyzom (od približne 30 eur). Pre tých, ktorí majú športové ambície, je užitočné aj funkčné cyklistické oblečenie, obuv so systémom cvakania a malý batoh na bicykel s bundou do vetra/dažďa, náhradná duša, mini pumpa a náradie.
Výbava pre cyklistiku v zime
Pri jazde na bicykli v zime by ste mali byť obzvlášť opatrní. Terén môže byť šmykľavý alebo dokonca zľadovatelý - pneumatiky s dobrým dezénom tu ponúkajú väčšiu priľnavosť. Existujú dokonca aj špeciálne pneumatiky s hrotmi, ktoré sa držia ešte lepšie. Pri jazde na bicykli v chladnom období je nevyhnutné nosiť dostatočne teplé oblečenie - tu sa osvedčil cibuľový princíp - niekoľko tenkých vrstiev nakreslených na sebe sa vďaka izolácii zahreje lepšie ako jedna hrubá vrstva.
Bicyklovanie - správna technika
Ako deti sme sa všetci naučili jazdiť na bicykli - je však treba vziať do úvahy niekoľko bodov, ak chcete skutočne jazdiť na bicykli: Hornú časť tela držte pri šliapaní čo najtichšiu, pohyb šliapania by mal vychádzať z bokov, kolená a členky sú uvoľnené. Položte si chodidlo na pedál, nie na pätu. V stúpaniach vždy podraďte skôr, aby ste znížili rýchlosť a ľahšie šliapali. Kĺby a svaly sú ušetrené.
Cyklistika - to to prináša
Cyklistika sa považuje za vynikajúci vytrvalostný tréning, ktorý je ľahký na kĺby a posilňuje celé telo. Intenzita námahy sa dá veľmi dobre dávkovať, od krátkych túr po rovine až po náročné horské etapy a výlety v teréne je všetko možné.
Cyklistika - tréning tela a mysle
Jedna z najdôležitejších otázok, ktorú si kladie veľa začiatočníkov: Ktoré svaly sú trénované pri bicyklovaní? Odpoveď: takmer všetky! Nohy, zadok a chrbát sú pri jazde na bicykli spevnené, rovnako ako ruky, plecia a krk.
Chudnutie pomocou bicyklov je tiež veľmi možné, realizovateľné je až 800 kilokalórií za hodinu - samozrejme v závislosti od intenzity a telesnej hmotnosti. Cyklistika je veľmi stabilný pohyb, zlepšuje kondíciu a má pozitívne účinky aj na psychiku, ako ukazujú početné štúdie.
Pre koho je cyklistika obzvlášť vhodná?
Pred pravidelným bicyklovaním by ste sa mali vždy poradiť s lekárom - ak dá zelenú, môžete sa pustiť do bicyklovania. Bicyklovanie je zvlášť vhodné pre ľudí, ktorí majú nasledujúce choroby:
Obezita
Bicyklovanie sa považuje za cvičenie, ktoré si vyberú obézni ľudia. Pretože kĺby, najmä boky a kolená, ktoré sú namáhané nadmernou telesnou hmotnosťou, sú ušetrené. Spotreba kalórií je pozitívna aj pre ľudí s nadváhou: cyklistika im pomáha pri chudnutí - v závislosti od intenzity a telesnej hmotnosti je možné až 800 kilokalórií za hodinu. Ak chcete spáliť kalórie pri bicyklovaní, ste na mieste.
Zástava srdca
Na rozdiel od doterajších názorov je nesprávne ísť na ľahkú slabosť. Štúdie ukazujú, že jazda na bicykli môže v prípade srdcového zlyhania výrazne zlepšiť zdravie a výkonnosť - až o 25 percent v závislosti od rozsahu tréningu. Odborníci z Lipského kardiocentra zistili, že bicyklovanie môže tiež znížiť úmrtnosť o viac ako 30 percent.
Pacienti so srdcovým zlyhaním by však mali byť starostlivo liečení a mali by trénovať až po konzultácii s lekárom, aby sa intenzita a trvanie bicyklovania prispôsobili ich zdravotnému stavu.
Cyklistika funguje aj preventívne: Štúdia Purdue University v Indiane zistila, že ľahké bicyklovanie môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb až o 50 percent.
Bolesť chrbta
Aj chudnutie pri jazde na bicykli môže niekomu uľaviť od bolesti chrbta, pretože s týmto problémom je často spojená nadváha. Jazda na bicykli tiež posilňuje svaly a väzy, izometrická poloha držania na bicykli trénuje najmä chrbtové svaly, sú tiež napádané ramená a triceps. Pre pacientov s chrbtom je dôležitá vhodná, relatívne vzpriamená poloha sedenia, pretože uľavuje krčnému a ramennému pletencu.
Bicyklovanie počas tehotenstva
Už sme si vysvetlili, že bicyklovanie je zdravé. Lekári tiež odporúčajú jazdu na bicykli počas tehotenstva ako veľmi vhodné a obzvlášť jemné cvičenie. Mali by ste to samozrejme brať s ľahkosťou a za žiadnych okolností by ste sa nemali preháňať na zjazdovom bicykli - to by bolo pre vás a vaše dieťa príliš nebezpečné. Príležitostné výlety na bicykli a víkendové výlety za dobrého počasia sú však ideálne pre nastávajúce matky a je možné ich absolvovať až krátko pred pôrodom. Bicyklovanie zvyšuje vašu výdrž, spaľuje až 500 kalórií za hodinu, posilňuje dýchacie svaly a zmierňuje tak dýchavičnosť, ktorá sa môže vyskytnúť najmä v poslednom trimestri tehotenstva.
Cyklistika - chyby, ktorým je potrebné sa vyhnúť
Početné štúdie preukázali, že bicyklovaním si môžete extrémne dobre vylepšiť kondíciu a pohodu. Je však dôležité vyhnúť sa určitým chybám, aby ste sa nezranili a vyťažili z bicyklového tréningu maximum. Tu sú tri najčastejšie chyby - a ako ich opraviť:
Nesprávna výška rámu
Mnoho cyklistov jazdí na bicykloch, ktoré sú zjavne príliš veľké alebo príliš malé. To môže viesť nielen k nebezpečným zraneniam - napríklad ak musíte rýchlo vystúpiť a sedieť na hornej trubici. Môže tiež viesť k posturálnym problémom a svalovému napätiu.
Ak chcete nájsť správnu veľkosť rámu, najprv určte svoju dĺžku kroku. Použite na to vodováhu alebo knihu. Postavte sa rovno proti múru bez topánok. Merajte sklopným pravítkom od podlahy po hornú časť vodováhy/knihy. Táto hodnota je vaša dĺžka kroku.
Aká je optimálna výška rámu pre vás, stále závisí od výberu vášho bicykla (napr. Mestského alebo MTB). Na internete existuje veľké množstvo nástrojov na zadávanie údajov, ktoré ich umožňujú vypočítať - ale najbezpečnejšie je nechať si urobiť meranie v špecializovanom obchode s bicyklami.
Príliš rýchly tréning
Bicyklovanie je veľmi zdravé - ale ako to už často býva, záleží na správnom množstve. Začiatočníci by mali začať s približne tromi 30 minútami uvoľnenej cyklistiky týždenne, rozsah a intenzitu môžete postupne zvyšovať. Ak jazdíte príliš rýchlo na bicykli, zabránite nielen zvýšeniu výkonu, ale aj riziku zranenia a preťaženia svalov, šliach a kĺbov.
Nevhodné vybavenie
Ak chcete pravidelne bicyklovať, mali by ste ako základnú výbavu nosiť prilbu, cyklistické rukavice a okuliare (pozri bod „Cyklistika - výstroj“). Užitočné je tiež funkčné oblečenie, ktoré udržuje telo v suchu, a na dlhších túrach malý batoh s bundou proti vetru a dažďu, malý multitool, náhradná hadička a mini pumpa. Pretože polomer, ktorý môžete dosiahnuť pri jazde na bicykli, je pomerne dlhý - ak sa náhle zmení počasie alebo dôjde k malej poruche, ste na to pripravení.
Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, urobíte veľa pre svoje zdravie a pri bicyklovaní sa budete veľa baviť.