Bielkovinová diéta na chudnutie - Eco Slim

Bielkovinová strava z hľadiska výživy je jednou z najefektívnejších diét, ktorá vám skutočne pomáha pri chudnutí. Ale v diskusiách sa zúčastnené strany veľmi rozchádzali v dvoch hlavných oblastiach: niektoré zbožňujú dostatočne rýchly účinok špeciálnej bielkovinovej diéty, ako aj jednoduchosť jej dodržiavania, zatiaľ čo iné prekypovali skepticizmus kvôli možnej škále zdravotných problémov spôsobených zvýšenou konzumáciou stabilných bielkovín v proteíne. Jedlo. O oboch variantoch je možné uvažovať samostatne; bielkovinové diéty na chudnutie sa však môžu ukázať ako vynikajúci nástroj na výrazné zníženie telesnej hmotnosti, ale pri správnom a racionálnom použití.

chudnutie

Bielkovinová strava na chudnutie: čo je najdôležitejšie

Bielkoviny sú jednou z najdôležitejších výživných látok, ktoré potrebujete pre plnohodnotný život každého človeka. Mnoho polypeptidov ako proteínov, pretože v molekulárnom zložení alfa aminokyselín sú veľmi stabilné peptidové väzby.

V bunkách všetkého živého veľmi odlišné od bežných bielkovín. Všetky enzýmové proteíny môžu byť zodpovedné za metabolizmus a biochémiu; Pri udržiavaní a formovaní cytoskeletálnej integrity (takzvaná „kostra“ cytoplazmy v extracelulárnej oblasti) sa používajú ďalšie typy proteínov. Bielkoviny sú aktívne pri širokej škále imunitných reakcií pri komunikácii medzi bunkami v tele. Mnoho proteínov súčasne prináša veľké výhody na rôznych frontoch ľudského tela.

Ľudský organizmus pre plný rozvoj, zdravie a rast je neustále závislý na obrovskom množstve rôznych aminokyselín a nie všetky sú schopné správne syntetizovať samy seba. V priebehu trávenia sa proteíny premenia na množstvo aminokyselín, ktoré sú buď súčasťou každého z proteínov ľudského tela, alebo sa ďalej rozkladajú a emitujú energiu nevyhnutnú na chudnutie.

Podstata bielkovinovej stravy

Podstatou bielkovinovej diéty je neustále nasýtenie tela produktmi s vysokým obsahom bielkovín a obmedzenie obsahu sacharidov.

Výsledkom tejto diéty v tele je nedostatok energie. Pri doplňovaní energie pri absencii pôsobiacich sacharidov začne telo extrahovať skryté zásoby glykogénu. Ukladá sa v tukovom tkanive a vo svalovej hmote. K chudnutiu najskôr dôjde v dôsledku veľkej straty tekutín, potom energetický materiál vydáva tukové tkanivo. Pocit hladu pri bielkovinovej diéte takmer nie je cítiť, pretože bielkovinové výrobky sú lepšie vyživované a trávené oveľa dlhšie.

Výsledkom bielkovinovej diéty je resetovanie priemerne na 5 kg týždenne.

Nebezpečenstvo: celkové trvanie bielkovinovej diéty nepresahuje 2 týždne.

Lekári nedodržiavajú lehotu na dodržiavanie bielkovinovej diéty - takúto stravu nemožno považovať za vyváženú. Opakujte to odporúčané najskôr rok po skončení predchádzajúceho.

Hlavné výhody bielkovinovej stravy

  • Proteínová strava môže byť veľmi rôznorodá. Umožňuje vám jesť podľa vašich potrieb.
  • Kilogramy v bielkovinovej diéte idú dosť rýchlo, ale nevyvolávajú pocit hladu (bielkoviny trávia dlho, spôsobujú sýtosť).
  • Po skončení diéty muž zriedka spadol kíl dozadu
  • Na trávenie bielkovín je potrebných viac kalórií ako na trávenie sacharidov. Nakoniec kalórie vynaložené na trávenie zlepšia výsledok.
bielkovinová

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín: Zoznam výrobkov

Za predpokladu 100 gramov produktu/gram bielkovín

Kde mám začať? Tu je zoznam 5 produktov, ktoré sú najvhodnejšie pre bielkovinové diéty. S vysokým obsahom bielkovín obsahujú tieto potraviny minimum tukov a sacharidov.

Kuracie prsia

Najobľúbenejšou potravinou načas je bielkovinová strava. V jednom prsníku asi 200 g hmotnosti a 40 g bielkovín, 2 g tuku, 200 kcal. Pri chudnutí je jednoducho nenahraditeľný.

Diétne jedlo: vysoký obsah bielkovín a zdravých omega-3 mastných kyselín. V 100 g produktu obsahuje 20 g bielkovín, 8 g tuku a 153 kcal.

hovädzie mäso

Rovnako užitočné ako aj kuracie prsia, ale obsah tuku je o niečo vyšší ako v predchádzajúcom.

V 100 g hovädzieho mäsa: 24 g bielkovín, 15 g tuku, 228 kcal.

Vaječné žĺtky vo vajci sú dosť kalorické. Ak zjete povedzme 5 vajec ako porcie, poraďte si hodiť 2 - 3 žĺtky. Ak tam vôbec nie je, je bielkovina z vajíčka ťažšie stráviteľná - žĺtok pomáha stráviť bielkoviny. 1 vajce 12,5 g bielkovín, 11 g tuku, 157 kcal.

Bielkoviny sa trasú

1 šálka proteínového koktailu obsahuje asi 40 g bielkovín. Okrem toho rôzne prášky obsahujú dostatočne vysoké množstvo vitamínov: B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP. V niektorých druhoch koktailov sa pridáva soľná potaš a sodík, fruktóza, sacharóza.

Nebezpečenstvo! Nie všetky jedlá bohaté na bielkoviny môžete jesť bez obmedzení. Mnoho bielkovinových výrobkov je tiež veľmi mastných!

Vo svojich 19 g bielkovín a 17 g tuku.

Proteínové diétne menu po dobu 7, 14 dní

Bielkovinová strava: 7 dní

Ukážka ponuky

Veľkosť porcie sa vyberá individuálne

Pondelok Raňajky: kaša na vode nesolená (4 obj. L.) a paradajka Obed: nízkotučný tvaroh (100 g) Obed: 200 g dusenej ryby, šalát z listovej zeleniny, čerstvo vylisovaný zeleninový džús Snack: jogurt Večera: dusené huby a varené kuracie filé

Utorok Raňajky: toast so syrovými rezancami Druhé raňajky: jogurt alebo jogurt Obed: rezeň, listová zelenina Občerstvenie: hrsť orechov Večera: grapefruit a morské plody

Streda Raňajky: 150 - 200 g jogurtu a tvarohu na druhé raňajky: proteínový koktail Obed: 200 g vareného kuracieho mäsa bez kože, listová zelenina Svačina: grapefruit (niekoľko plátkov) Večera: dusená ryba (200 g)

Štvrtok Raňajky: parná bielkovinová omeleta Druhé raňajky: jogurt Obed: 200 g hovädzieho mäsa, 1 čerstvá uhorka Svačina: jablko Večera: ryba a uhorka

Piatok Raňajky: tvaroh (200 g tvarohu, 1 lyžica otrúb, škorica a 2 bielky) Druhé raňajky: jogurt Obed: slepačia polievka (bez krutónov, s 1 vajcom) Občerstvenie: hrsť orechov Večera: parná omeleta so špenátom

Sobota Raňajky: varená, nesolená pohánka (100 g) Druhé raňajky: 100 g jogurtu a tvarohu Obed: rezeň, ryby, dusená zelenina Svačina: 100 g bobúľ a 200 ml jogurtu Večera: 200 g kuracieho filé, bylinky

Nedeľa Raňajky: toastová bielkovinová omeleta Druhé raňajky: jogurt Obed: rezeň, listová zelenina Svačina: mandle (30 g) Večera: porcia varenej fazule a čerstvej zeleniny

Proteínové diétne menu na 14 dní

* Veľkosť dávky sa vyberá individuálne

Raňajky: káva alebo čaj. Druhá raňajky: vajíčko a kapustový šalát. Obed: 100 g varenej hnedej ryže, 100 g kuracích pŕs. Snack: 200 g nízkotučného tvarohu. Večera: ryba na pár 100 g (pollack, platesa veľká, treska, tuniak) so zeleninou alebo varený šalát (100 g). 2 hodiny pred spaním: pohár paradajkovej šťavy.

Raňajky: káva alebo čaj. Druhá raňajky: zelný šalát so zeleným hráškom 150 g suchárov. Obed: 100 g ryže, 150 g varenej ryby. Obed: zeleninový šalát (paradajky, uhorky, paprika) na olivovom oleji. Večera: 200 g vareného alebo duseného chudého hovädzieho mäsa. Pred spaním: pohár jogurtu.

Raňajky: káva alebo čaj. Druhá raňajky: vajíčko, jablko alebo pomaranč alebo dva kiwi. Obed: 1 vajce na tvrdo, mrkva a kapustový šalát s rastlinným olejom. Snack: Zeleninový šalát 200 g (kapusta, mrkva, paprika). Večera: 200 g vareného alebo duseného chudého hovädzieho mäsa alebo duseného kuracieho mäsa. Pred spaním: čaj alebo pohár cmaru.

Raňajky: čaj alebo káva. Druhá raňajky: jedno vajce, 50 g syra. Obed: dusená cuketa, 300 g. Popoludňajšie občerstvenie: malý grapefruit. Večera: zeleninový šalát 200 g. Pred spaním: jablkový džús 200 g

Raňajky: čaj alebo káva. Obed: šalát 150 g obed: 50 g hnedej ryže, 150 g vareného mäsa Svačina: 150 g mrkvový šalát. Večera: jablko. Pred spaním: pohár paradajkovej šťavy.

Raňajky: čaj alebo káva. Druhá raňajky: vajcia a šalát 150 g Obed: varená hnedá ryža, 50 g, 150 g kuracích pŕs. Snack: 150 g zeleninový šalát. Večera: vajce a 150 g mrkvového šalátu s olivovým olejom. Pred spaním: čaj alebo pohár cmaru.

Raňajky: čaj alebo káva. Druhá raňajky: jablko alebo pomaranč. Obed: 200 g mäsa (nie baraniny) Snack: 150 g tvarohu. Večera: zeleninový šalát 200 g Pred spaním: čaj alebo pohár cmaru.

Raňajky: čaj. Druhá raňajky: jablko. Obed: 100 g varenej pohánky bez soli, 150 g kuracieho mäsa Svačina: 50 g syra. Večera: zeleninový šalát 200 g Pred spaním: čaj alebo pohár cmaru.

Raňajky: káva. Druhá raňajky: coleslaw 200 g Obed: 50 g hnedej ryže, 150 g kuracieho mäsa. Občerstvenie: 150 g mrkvového šalátu. Večera: 2 vajcia a kúsok chleba. Pred spaním: čaj alebo pohár cmaru.

Raňajky: čaj. Obed: zeleninový šalát 200 g Obed: 50 g hnedej ryže, 150 g kuracieho mäsa Svačina: paradajková šťava 200 g Večera: malý grep. Pred spaním: čaj, čierny alebo zelený.

Raňajky: káva. Druhá raňajky: vajíčko. Obed: 200 g šalátu z paradajok, uhoriek, cibule, papriky. Snack: 50 g syra. Večera: jablko alebo pomaranč alebo 2 kiwi. Pred spaním: pohár jogurtu alebo čaju.

Raňajky: čaj. Druhá raňajky: jablko. Obed: 50 g hnedej ryže, 150 g kuracieho mäsa. Snack: 150 g šalátu coleslaw s olivovým olejom. Večera: 2 vajcia. Pred spaním: pohár jogurtu alebo čaju.

Raňajky: káva. Obed: zeleninový šalát 200 g Obed: 50 g ovsené vločky, 150 g kuracie mäso Svačina: pohár pomarančového džúsu. Večera: 100 g varenej ryby, 50 g ryže. Pred spaním: pohár jogurtu alebo čaju.

Raňajky: čaj. Druhé raňajky: 150 g tvarohu. Obed: 50 g hnedej ryže, 150 g varenej ryby. Snack: 150 g zeleninový šalát. Večera: 2 vajcia a kúsok chleba. Pred spaním: pohár paradajkovej šťavy.

Diéta so zmiešanými bielkovinami

Existujú diéty a metódy, pri ktorých sa bielkovinová zložka pridáva ako prísada. Napríklad:

  • Proteínovo-vitamínová diéta. Nežný variant stravovania pri chudnutí. Ako vitamínová zložka v ňom sú rôzne druhy zeleniny a ovocia.
  • Bielkovinová zeleninová strava. Podľa tohto systému sa príjem bielkovín strieda s príjmom zeleniny. Tento systém je založený na maximálnej dobe 1 týždňa. Po dokončení chudnutia je asi 5-7 kg.
  • Diéta z ovocných bielkovín. Systém založený na striedaní bielkovinového jedla s ovocným. Na základe princípov kombinovania potravín. Spotreba výrobkov s vysokým obsahom sacharidov je obmedzená.
diéta

Kontraindikácie a názory lekárov

Klinické kontraindikácie pre dodržiavanie bielkovinovej diéty sú:

  • vysoký krvný tlak
  • Cholelitiáza
  • plánovanie tehotenstva, tehotenstva, dojčenia
  • Vek detí
  • artérioskleróza
  • dna
  • Dyskinéza čreva
  • Žalúdočný vred
  • Dvanástnikové vredy
  • Cholecystitída
  • Ochorenie obličiek

Proteínová strava je tiež nežiaduca pri cukrovke, chronickej zápche, intestinálnej atónii, gastritíde a alergiách. Osobitnú pozornosť treba venovať bielkovinovej strave ľuďom, ktorí sú náchylní na depresie, a tým, ktorých zamestnanie zahŕňa napätie pozornosti.

Čo na to hovoria lekári? Nedostatok sacharidov nepriaznivo ovplyvňuje činnosť nervového systému, pretože pri dodržiavaní takejto diéty môžete pociťovať slabosť, nevoľnosť, závraty, nespavosť a únavu. Nedostatok sacharidov môže viesť k otrave acetónom. Živočíšna potrava je organizmom zle absorbovaná, čo spôsobuje možné problémy s tráviacim traktom a pankreasom. Preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť lehoty na dosiahnutie súladu bielkovinová strava.