Prvý týždeň chudnutia to môže Jenke jesť
Prvý týždeň chudnutia: To môže Jenke zjesť
8. júna 2018 - 14:24
Prestaňte počítať kalórie!
Aspoň tak to povedal Jenkesov lekár. Pretože je to hlavne o šetrení sacharidov. A takto by to malo pri chudnutí fungovať:
Čo by Jenke nemala jesť budúci týždeň:
Všetky druhy chleba, všetky obilné a vločkové zmesi, cestoviny, krupica, rezance, pizza, hrášok, fazuľa, šošovica, banány, čerešne, figy, mango, sušené ovocie, cukor, čokoláda, koláče, džem, kečup, hroznová šťava, pivo, cola, všetka minerálka sladená cukrom, žiadne vrecúškové polievky.
Čo smie jesť iba ako výnimka - na špeciálne potešenie:
Plnotučné a odstredené mlieko, šľahačka, ovčí syr, celozrnná ryža, celozrnný chlieb, zemiaky, droby, klobása, údeniny, bravčové mäso, baklažán, mrkva, ružičkový kel, fenikel, zeler, cibuľa, cesnak, bambusové výhonky, marhule, broskyne, slivky, nektárinky, jablká a hrušky, Avokádo, kivi, pomaranče, grapefruit, citrón, hrozno, med, čerstvo pripravené ovocné a zeleninové šťavy, orechy.
Jenke ho môže jesť toľko, koľko chce:
Špargľa, karfiol, kaleráb, paprika, šampiňóny, paradajky, brokolica, uhorka, tekvica, špenát, hlávkový šalát, endívia, kyslá kapusta, červená kapusta, biela kapusta, savojská kapusta, olivy, zeler, pšeničné a ovsené otruby, tofu, všetky druhy syra, ktoré nie sú plné tuku, Maslo, margarín, tvaroh, kyslá smotana, tvaroh, mozzarella, creme fraiche, všetky čerstvé a mrazené ryby, mäkkýše, údené ryby, jahňacie, hovädzie, teľacie, bravčové mäso (chudé), králik, divina, všetky druhy šunky a suché klobásy, všetko Oleje na vyprážanie alebo na šalátové dresingy, horčica, majonéza, melóny, čerstvý ananás, marakuja, papája, víno, šampanské, liehoviny, kávové zrná, všetky varené čaje, všetky nesladené minerálne vody bez ovocia, žuvačky bez cukru, umelé sladidlá v malom množstve.
Prvý týždeň chudnutia v skratke
V tých dňoch nemal stravovací plán, takže Jenke jedla len menej, takže týždne predtým. Ale niekedy tam bola ešte pizza na obed a jedna alebo dve syrové rožky. Napriek tomu už po krátkej dobe schudol asi 1 kilo. Šport: S Joeyom behajte iba 30 minút.
6. deň - sobota 13. novembra 2010
Dve vajcia v pohári, šálka ranného čaju, dve misky s tvarohom s jogurtom a čerstvý ananás.
Syrový a salámový tanier (Jenke sa čudovala, ale lekár povedal, že ho môže jesť veľa a napriek tomu schudnúť!)
Dušené kuracie stehná s paprikou v omáčke creme fraiche, pohár červeného vína, potom veľa nesladeného večerného čaju:-)
7. deň - nedeľa 14. novembra 2010
Krajec celozrnného chleba s polotučným syrom, dve misky tvarohu s jogurtom a čerstvým ananásom a melónom, šálka ranného čaju.
Malá misa s jogurtom a čerstvým melónom.
Miso polievka, sashimi (sushi ryba bez ryže!), Zelený čaj.
8. deň - pondelok 15. novembra 2010
Šálka dobrého ranného čaju a veľká miska tvarohového jogurtu s čerstvým melónom.
Veľká miska tvarohového jogurtu s čerstvým ananásom (mohol jesť nonstop!) A veľká miska miešaného šalátu s jogurtovým dresingom.
Druhý týždeň chudnutia v skratke
9. deň - utorok 16. novembra 2010
Veľká miska s jogurtom s čerstvým medovicovým melónom a tubou vitamínov. Pri šálke zeleného čaju.
Polovica kuracieho mäsa, malý zelený šalát s octom a olejom.
Veľký tanier šalátu (mladý listový špenát) s octom a olejom, pár sardelových filetov, vyprážané krevety a vyprážané kuracie prsia na vrchu.
Pri pohári červeného vína.
Deň 10. - streda 17. novembra 2010
Veľká miska s jogurtom s čerstvým ananásom a s tubou vitamínov. Pri šálke zeleného čaju.
Šalát so smaženou salsicciou (talianska klobása) a dvoma plátkami bieleho chleba. Pri pohári bieleho vína.
Pečené jahňacie filé s cuketou a karfiolom, pohár červeného vína.
Deň 11. - štvrtok 18. novembra 2010
Dva krajce celozrnného chleba s maslom, čerstvý ananás s jogurtom a šálka čaju.
Hustý plátok mäsového bochníka s horčicou.
Panvica na uhorky z lososa, pohár červeného vína.
12. deň - piatok 19. novembra 2010
Čerstvý ananás s jogurtom a pšeničnými otrubami, šálka kávy so sladidlom.
Miešaný šalát so syrom a šunkou a jogurtovým dresingom.
Bravčové filé v bylinkovom vývare s tekvicovým pyré a listovým špenátom, s pohárom červeného vína.
Deň 13. - sobota 20. novembra 2020
Dva krajce celozrnného chleba s maslom, dve vajcia v pohári, misa tvarohu s čerstvým melónom, šálka čaju.
Polovica bio kuracieho mäsa na paprikovej posteli s tekvicovým pyré a brokolicou.
Pri pohári červeného vína.
Deň 14. - nedeľa 21. novembra 2010
Veľká misa s tvarohom, krémovým syrom, pšeničnými otrubami a čerstvým melónom. K tomu sa podáva capuccino so sójovým mliekom.
Dva a pol kúsky koláča, dve cappuccina. Žiadne zlé svedomie.
Zvyšky organického kurčaťa na lôžku z papriky s tekvicovým pyré a brokolicou, dva poháre červeného vína.
Deň 15. - pondelok 22. novembra 2010
Veľká miska s tvarohom, zrnitým krémovým syrom, pšeničnými otrubami a čerstvým ananásom, šálka čaju.
V čase obeda (na vianočnom trhu):
Durínsky bratwurst (hui, hui žltý zoznam) s horčicou a časťou zaparených húb.